[...] przedramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 + 30kg x max 6. Przyciąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p +brzuch +15min aero komentarz do treningu tutaj się już wkvrwiłem, bo siła w ogóle nie idzie na klatkę mimo, że jest to trening ciężarowy... pompa przeokrutna, na skosie górnym bardzo mocno czuję jak [...]
[...] Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę 5. Przywodzenie nóg siedząc 5s x 15p 6a. Wspięcia stojąc ze sztangą 4s x 15p 6b. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Sylwia Ś. kazała mi sponiewierać na maxa nogi... tak też uczyniłem :-D trochę martwiłem się tego treningu, wiedziałem, że czeka mnie ciężka robota a cały dzień [...]
[...] pod pięty i było dużo lepiej ale na koniec po 2 serii i zdjęciu gryfu, myślałam, że nie mam nóg dodatkowo chyba jeszcze nigdy nie byłam tak potwornie spocona nawet po całym treningu, tak jak po tym ćwiczeniu ad. B1 - tutaj też miałam tylko ten gryf 20 kg, udało mi się wycisnąć w pierwszej serii 10 razy, w drugiej tylko 8 razy dopiero potem [...]
Lady, współczuję Mnie czasami ssie na tym poziomie kalorii. Chociaż bywają dni,że i ciężko wcisnąć wszystko. Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji [...]
Halko, chłopcy i dziewczęta. Nie liczę kcal, jem co popadnie (ale białeczko staram się jako tako nadrabiać), bo zawalona robotą jestem. Pakowanie ledwo ruszone, dzisiaj ogarniałam wysyłkę książek, a potem mieliśmy problem z internetem na nowym mieszkaniu i trzeba było latać z laptopem. Za pakowanie per se wzięłam się o 23, yeah :D Właśnie [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]
[...] i nie żałuję. Ciężko, bo oprócz nóg, cała reszta ciała musi się trochę pomęczyć. Z tego też powodu, mimo że fajne ćwiczenie, nie mogę go wprowadzić do mojego repertuaru, bo treningi ze względu na pracę dzielę na góra/dół - na ile oczywiściet to jest możliwe z kettlami. W pistoletach, dla mnie oczywiście, najtrudniejszym momentem nie jest [...]
[...] TRENINGU Zapytaj na forum czy dobrze trenowałeś gdyż odczuwasz domsy to dostaniesz tę regułkę w niezmienionej formie |-) Dla mnie osobiście domsy są wyznacznikiem dobrego treningu. Nie jest to powiązane ze zmęczeniem a raczej z poczuciem dobrze wykonanego treningu. Daje mi to samozadowolenie. Nie żebym ból lubił. Akcja i reakcja. To tak jakbym [...]
[...] juz od jakiegos czasu. Może nawet troche zeszło wody bo mniej węgli jadłem tam. Do tego wyleczyłem się z wstrętu do kurczaka który miałem od kilku dni :D W sobote zrobiłem trening w Cruch Fitness w berlinie czy jakos tak. Mega siłownia super Hammery które mają też być u mnie w szczecinie :)) Nie miałem neta i sie zakręciłem i zrobiłem wiosło na [...]
[...] 12x70kg 12x70kg 12x70kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg + Bonusowy trening brzucha 2 serie Spięcia leżąc 2 serie Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Allahy 25 min bieżnia pod górke nachylenie 12 stopni prędkość 6,5 EDIT. Od początku redu [...]
[...] chociaż na cuda nie liczę :-D Teraz noga - już znacznie lepiej, poprawa z dnia na dzień, myślę, że już niedługo ból odpuści całkowicie i będę mógł się cieszyć życiem i treningami 8-) No, a teraz najważniejsza kwestia - dziś wypad do trenera! Obgadaliśmy sprawę i bankowo wychodzę na Słodkiewiczu do 80kg. Do końca marca cisnę masóweczkę, a [...]
[...] dostanę info od trenera czy zahaczymy jeszcze Puchar Polski Południowej czy tą wiosnę zostawiamy za sobą i szykujemy sztosik na Strzegom ;-) Poleciałem jeszcze dziś zrobić trening całej góry + machnąć jakieś cardio i wpadło coś takiego: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s10 3. Rozpiętki na [...]
[...] Nie dość, że dobre nabicie było, to jeszcze taka agresja na ciężary się pojawiła w trakcie, że latałem i latałem, mogłem dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, widocznie dobra kawa z rana zrobiła swoje }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
[...] i dokręciłem zamiast tych pozostałych 5 to 10 min ;-D Mam nadzieję, że już w końcu w przyszły poniedziałek będą te siłownie otwarte, bo już rzygam tą piwnicą, już ochota na treningi powoli schodzi, ale mimo wszystko dalej cisnę na 100% ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] maksymalnie skupić na pełnym zakresie ruchu, a do tego łokcie nic, a nic nie bolały. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas [...]
[...] wszystko pasuje ;-D Mimo takiego mocnego połączenia mega dobrze mi się trenowało. Podokładane wszędzie. Pull upy przy takiej wadze to już nie lada wyzwanie ;-D Coś random z treningu: https://i.imgur.com/BWJDxCN.jpg https://i.imgur.com/fb8Af1y.jpg https://i.imgur.com/3YIhKrC.jpg Mariusz, Przemek, Michał - gonię was powoli z wagą, bo już 110kg [...]
z tym cellulitem to chyba Cie ponosi troszkę ;-) ale ja wiem my kobiety tak mamy :-D ja mam rozstępy na pośladkach i udach po okresie dojrzewania i z nimi już nic się nie da zrobić, także gdzieś każdy ma coś co go boli :-) Tsu dawaj zdjęcia, bo coś mi się wierzyć nie chce, że tak utyłaś ;-) Cellulit jest, ale wierzyć musisz mi na słowo :-P liczę [...]
[...] pysznych warzyw i owoców, że naprawdę niewiele potrzeba żeby micha była kolorowa i zdrowa i na wypasie, szczeglnie jak nie trzeba drobiazgowo liczyć kalorii :-D Tydzień 2, trening 2 Dziś znowu udało się wyskoczyć na trening rano. Super się ćwiczyło. Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia nie [...]
04.04.2012- Dzien NIETRENINGOWY DIETA 1. Placek jak zawsze 2. Dorsz wędzony 150g+2kromki chleba 3. Filet z kury gotowany ok 250g+makaron durum+resztka szpinaku /SFD/Images/2015/12/31/a0d46253423a4095b5ad4ac46faefb90.jpg 4. W podroży kebab- ku**a, dali mi kawał jakiegoś miesa, niby jagnięciny, a smakowało, jakbym skarpete noszona 3 dni jadł. [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
