[...] dostałem gorset. Byłem u dwóch lekarzy, jeden mi powiedział, że nie mogę żadnych ciężarków, a drugi że to nie przeszkadza.. a miał chyba wyższy stopień. Nie wiem co myśleć. I doradzacie, żeby najpierw robić masę a potem trenować, czy podczas robienia już można? I jaki ten trening, bo jestem zielony I czy sięgać po jakieś suplementy, odżywki?
Witam chcialbym abyscie pomogli mi w rozpisaniu cyklu dla mojego kolegi na dosc duza mase i dobrej jakosci na cykl ma przeznaczone okolo 1500 zl nie liczac suplementow, 1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest BIALKO:3,5 g na kg ciala WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0.7-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-Deca 400mg/tydz 8. TRENING: ? 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3mies. 11. POZIOM BF%:9% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich czy mugłby mi ktoś podesłać jakiś ciekawy trening.Interesuje mnie taki ze skutecznymi uderzeniami.Coś typu że po jednym strzale przeciwnik ma dość.Podeślijcie też coś co pomoże osiągnąć siłe.Mam 14 lat.I nie piszczie mi nic o dopingu.
[...] sobie dzienne zapotrzebowanie ale za kazdym razem wychodzi mi inny wynik i z tego wszystkiego pogubiłem sie juz w tych wszytskich obliczeniach, moge prosic o pomoc w obliczeniu? Chodzi mi o wyliczenie dziennego zapotrzebowania na mase a tutaj podaje dane: Mezczyzna Wiek-23 lat wzrost-182 cm waga- 77 kg mezomorfik trening 3x w tyg po około 1,5h
Siemka! Mam prawie 17 lat i postanowiłem wreszcie zadbać o siebie. Mam 185 cm wzrostu i waże około 91kg, czyli dużo zadużo. Do tej pory mój pseudo trening opierał się na wf (na którym graliśmy w siatke) i sks który wyglądał podobnie jak wf. Postanowiłem to zmienić zacząłem codziennie jezdzić rowerkiem (około 7km dziennie) i gram w siatkę (około [...]
siema ! trenuję obecnie na mase - staram sie zjadać te 2 / 2,2 białka na kg masy. dieta jest ( choć posiłki czasem ulegaja lekkim zmianom) trening split 3 razy w tygodniu plus 30 aero + abs2 w inne 3 dni Tygodnia. Jako że skończyło mi sie obecne białko Olip sp80, chcę jako uzupełniacz ( najczęściej na noc na koalcje ) wziąć jakieś białeczko. Jeśli [...]
Tak jak w temacie. Biorac zalozmy 20g przed i po treningu daje mi to 40 gram bialka. A bynajmniej tak mi sie wydaje, czy zle mysle? Wliczac te bialko z aminokwasow w bilans tak jak np odzywke bialkowa czy nie? Planuje ostre aeroby i trening przez najblizsze dni wiec bede tego sporo jadl :)
WITAM PROSZE O RADE I LICZE NA WYROZUMIALOSC BO PEWNIE TEN TEMAT BYL JUZ POWTARZNY CHYBA TYSIAC RAZY A DOKLADNIE TO CHODZI MI O: -JAK MA WYRZEZBIC SOBIE BRZUCH, JAKI POLECACIE TRENING,CWICZENIA PROSZE O COS KONKRETNEGO I CO DO TEGO STOSUJECIE JAKIE "WSPOMAGACZE" ZEBY EFEKT BYL LEPSZY.CHODZI MI O SPALENIE DOLNEJ WARSTWY TUSZCZU NAJBARDZIEJ, [...]
Cześć Wam. Od dawna zastanawiałem się nad kupnem ale nie moge tego znaleźć/nazwać. Chodzi mi o jednoczęściowy strój na trening. Może pomogę trochę uświadomić o co mi dokładnie chodzi. Jak ktoś chce pomóc to niech wpisze na youtubie słowa : Andreas Munzer - Mr. RIPPED , np w 0.50 , 1.47, 2.07 min andeas jest w takie coś ubrany . DZięki !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego chciał; - Jeżeli zakończę karierę i będę chciał zacząć budować swoje ciało to wiadomo musi być micha i tutaj pytanie się rodzi jaka nadwyżkę kaloryczna przyjąć na sam początek - Wydaje mi się ze najlepiej by było zacząć od FBW ale tu pytanie do was co wy byście polecali, - Ile razy w tygodniu trening Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi
1. WIEK: 28 2. WAGA: 117 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: 5000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]
Próbowałem już różnych ćwiczeń, min. a6w, mam w miarę wyrzeźbiony brzuch, ale chciałbym go jeszcze poprawić. Jestem bardzo szczupły, trening na masę ciężko mi idzie, może między innymi dlatego, że jeszcze rosnę do góry. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne dla osób z całkowicie płaskim brzuchem? Ile serii oraz powtórzeń i ile razy w tygodniu? [...]
[...] w naszej lidze chciałbym teraz trochę potrenować . Mam ławeczke w domu i chciałem połączyć ćwiczenia siłowe z bieganiem. Mógłby mi ktoś napisać jak powinien wyglądać taki trening jakie ćwiczenia mam wykonywać itd W szczególności zależy mi na poprawieniu kondycji przyspieszenia i szybkości a przytym poprawić trochę siłe i stracić na wadze. Gram [...]
[...] Mikołaj w tym roku przyniósł mi zestaw na mase tzn. zestaw AlRI składający się z: Jungle Warfare + Bad Mass Ass + Pro Anabol + Restore w ładnym czarnym opakowaniu. Do tego trening ALRI. Cykl trwa 10 tygodni, czyli 2,5 tygodnia. W ostatnim tygodniu Cell Pump + TCM + No booster jakiś. Restore planuję sprzedać znajomy, którzy chcą się bawić w [...]
[...] rekreację dla dzieci i młodzieży. W którym uczy ktoś kto potrafi przekazywać wiedzę i ma pojęcie praktyczne o temacie. Pozytywnie jakby klub miał ring czy klatkę, worki treningowe itp. oraz aby odbywały się możliwie częste sparingi dla praktyki. Ale nie jako bezładna naparzanka w stylu idźcie i się bijcie tylko sparing pod okiem trenera [...]
Siemka. Trenuję aktualnie boks i zaczynam znowu Trening Lafay'a. Mam 16 lat chciałbym zapytać czy mogę coś stosować chodzi mi o poprawę siły oraz troszkę porzeźbić i zbudować masy mięśniowej. Chodzi mi Koktajl Active Lab Białkowo-Węglowodanowy (na 100 gram 40białka 40 węglowodanów) Dostałem go właśnie i pytam czy mogę do używać 2-3 razy dziennie. [...]
[...] tłuszcz.Miałem robić masę, ale jeszcze mam za dużo bf a z wagą nie powinienem już spadać.Po kilkumiesięcznej redukcji Wiek 20 Wzrost 175 Waga 70 +/- Trening 3x Aeroby 3x Po treningu 30min + Dni nie treningowe 3x 30-45min. Mam zamiar zacząć w granicach 2500kcal i sprawdzę za tydzień jak waga, celem jest utrzymywanie wagi- ze spadaniem z tali, [...]
Witam mam pytanie otóż ważę 82 kg .( 186 cm wzrostu ) ( 17 lat ) mój bf wynosi około 19-20 % zależy mi na zarysie kraty na brzuchu tak do czerwca :) treningi : 5 dni w tyg ( siłowe ) + w poniedziałek , wtorek , piątek po 20 minut cardio Czy taka dieta była by w porządku ? dodam że treningi 5razy w tygodniu siłowe i do tego poniedzialek , [...]
