Siemka chłopaki..:)..dziś zrobiłem pierwszy dzień..bardzo mi sie spodobał ten trening..zobaczymy co bedzie dalej..:D..Mam do was pytanko..ile wam zajmuje taki trening...ja robiłem dziś 10 serii wyciskania i 5 serii po 5 powt.wyciskania na barki i poszło w niecałą godzinke..:)..jak to jest z czasem u was..?:)
Heh,,,,,,dawno mnie tu nie bylo A wiec od poczatku,,,,jak pisalem nowy cykl przesunal mi sie o tydzien...L( Ale oki,,,dzis mialem pierwszy dzien ( trening mialbym w niedziele,ale ze zabalowalem, przesunalem sobie pierwszy trening z niedzieli na poniedzialek,,,ale to tylko ten raz,i tak to dopiero poczatek treningu ).... ...Oki wiec na sztandze [...]
[...] dość łatwo poszło :) Dwa dni pod rząd była siłownia, jedyne co mi się udało zrobić to ułożyć to tak, że 29.08 ćwiczyłam rano, a 30.08 wieczorem, inaczej musiałabym odpuścić trening..(sobota-góry, niedziela-zamknięta siłownia..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e39739b468a2460d8be4fe3d6f4fec60.PNG Warzywa: papryka biała, czerwona, zielona, cukinia, [...]
[...] nóg w siedzeniu 8x6sztab, 8x6sztab, 8x6sztab C2. wznosy tułowia z opadu 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg D. pompki x25 Ogólnie jestem zadowolona, choć mało brakło a odpuściłabym dziś trening..W przysiadzie progres, wyciskanie ok, tym razem nie bałam się, że nie podniosę sztangi po ostatnim powtórzeniu :-) C1 i C2 z oporem ale poszło, no i plank znów [...]
[...] " dziennika :-) Przez ostatnie dwa tygodnie była regeneracja, tylko rower i góry. Miska nieliczona, teraz też nie chcę jeszcze wracać do liczenia, potrzebuję luzu. Wracam do treningów sprzed konkursu - długo zastanawiałam się co wybrać - przez najbliższe dwa miesiące nie obiecuję, że treningi będą regularne - może to będzie 2 razy w tygodniu, a [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e33e6b64d2d4e4cb96f636f897308bb.JPG Miodowa - coś dla Ciebie :-D Dziś w planach trening – plecy. Jutro góry – waham się między trasą na ok.10godz a trasą na ok.14godz...(wg map to każda trasa wychodzi jeszcze o kilka godzin dłużej). Wieczorem ocenię [...]
[...] - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Aero znów "tylko" 30min., wcześniej była godzina jazdy na rowerze w terenie, no a po treningu jeszcze powrót na rowerku do domu - niby tylko 10min, ale pod górkę.. 2. W suwnicy i prostowaniu dołożyłam, teraz jeszcze pasuje powalczyć z uginaniem, ale będzie tu [...]
[...] w trzeciej i czwartej serii pod koniec chwyt puszczał. 5. Ok, ale pot lał się strugami #-P Nooo i... 59 min. 8-)8-)8-) Fajnie, tym bardziej, że możliwe że to był ostatni trening nóg z tego cyklu. Rozważam rozpoczęcie odwadniania od czwartku, więc już nie będzie okazji go zrobić w piątek. A wyjątkowo ciężko mi się było wybrać na siłownię, po [...]
[...] 20x25kg, 25x25kg 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 25x25kg 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg Ani nie byłam jakaś zmęczona, ani głodna, ani nic innego mi nie dolegało %-) a trening jakoś bardzo opornie szedł. W sumie teraz patrząc na wypiskę, to się nie dziwię, że było ciężko, byłam pewna że ostatnio w niektórych ćwiczeniach było dużo lepiej, a [...]
Diety dzień trzynasty. Trening dziś wpadł. Nie ma co w sumie komentować.. Byłam sama na siłce więc nie wygłupiałam się z przysiadami i płaską.. Trening dosyć rozwleczony dziś był - potrzebowałam więcej czasu między seriami coby do siebie dojść. Kołyska i skoki - znów na raty robione. Wypady sobie darowałam tym razem. Za ciężko mi już było. Orbi 7 [...]
[...] aparatu ;( Podsumowanie tygodnia Ndz - "miękkie nogi" (do 10 burpees) Pon - wolne Wt - "miękkie nogi" (do 11 burpees + pajacyki z przysiadami) Śr - wolne Czw - wolne Pt - trening A + interwały 15min (w tym 5 interwałów) Sob - wolne Ndz - trening B + aero 20 min Trochę mało tych treningów mi wyszło. Jutro jak wstanę odpowiednio wcześnie to się [...]
04.02. Poniedziałek klatka Trening na obczyźnie, zrobiłem mała improwizację: 1. Wl 150 x 5/130 x max/110 x max/90 x max 2. Wyc. sztangi na skosie 70 x 8/80 x 8/80 x 8/80 x 8 3. Ściąganie linek high to high 12/12/12 aero orbi 20 minut 150 poszło jak ścierka, nie chciałem ryzykować na obcym sprzęcie ale 7 powtórzeń czuję że było do zrobienia :-D A [...]
[...] zawsze wszystko :-) Pomiary bez zmian, jutro dorzucę tabelkę, ponieważ mam uszykowany plik w pracy :-) Dzień 38 i 39 Poza tym mam bardzo ambitny plan na weekend: w sobotę trening, a reszta to gary i łóżeczko na zmianę. Będzie razowiec i pasztet z orzechami :-D:-D:-D DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g Miska taka jak ta: [...]
[...] przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Nie będę rozpisywać się tu na temat poszczególnych ćwiczeń, zrobię to w swoim "tradycyjnym" dzienniku. Powiem tylko, że trening obwodowy jest moim ulubionym :-D Do konkursu podchodziłam z dużym zapałem i entuzjazmem, dziś cieszę się, że nie odpuściłam sobie i mimo parotygodniowego dołka [...]
Lejjla, ja mam wielki tłusty zad, więc sama rozumiesz ;-D Na szczęście już jest ok :-) DZIEŃ 18 - WTOREK 19.02.13 KICKBOXING Nareszcie trening jak za starych dobrych czasów 8-): - kombinacje ciosów w formie sparingów zadaniowych - szybkie tempo i spora moc 8-) - sparingi bokserskie 4 rundy -> miałam sparing-partnera o "ciężkiej ręce" i kilka razy [...]
"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić [...]
[...] sporo. Podbić tłuszczem, bo skoro nie idzie tak, to powinno iść inaczej... Zobaczymy co mi zaproponuje, ja muszę się z tym przespać i pomyśleć. Wczoraj na spontana wpadł trening z drugiego dnia. Także ja po weekendzie robię podsumowanie. TYDZIEŃ IV, dzień 78 20.04.2016 DT 1. Wyciskanie leżąc 5s5p 26,5kg*10, 26,5kg*10, 26,5kg*10, 36,5kg*5, [...]
coś na siłe dla was
