Witam, tak jak w temacie chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę, ponieważ trening ogólnorozwojowy mam za sobą. Mam dostęp do w pełni uposażonej siłowni. Nie mam całkowitej diety ( zacząłem układać opierając się na postach z forum, ale trudno mi się w tym wszystkim połapać). W stażu wpisałem 1 miesiąc, ponieważ od tego czasu mam [...]
[...] w domu ani tym podobne.Nie mam nawet drążka żeby się podciągać. Ostatnio oglądałem na yt filmik: http://www.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo I teraz jest takie moje pytani czy ktoś rozpisał by mi trening na te ćwiczenia ??? Możecie też dodać tam jakieś inne ćwiczenia. Będę bardzo wdzięczny.Wcześniej nie trenowałem. Jeśli są pytania proszę pisać
[...] moge w najprostrzy sposób przybrać na masie! Co powienienem jeść i ile, kiedy i jak i przez ile powinienem ćwiczyć a ile odpocywać! Kidy rozwijają sie mięśnie? Co do ćwiczeń to macham sobie co 2 dzieś sztangielkami, biegam, robie do 30 pompek, troszkę skłonów(robiłem 6 wiedera)Czy ktoś mógł by mi pomóc ułożycdietę i trening by zyskać na masie?
Witam Mam pytanie odnośnie nowego treningu. Jestem po 2 treningach HST, oczywiście rezultaty widać. Ale wydaje mi sie że robienie 3 raz tego samego treningu nie jest dobrym pomyslem. Może powinienem robić zwykły split może jeszcze cos innego nieznam wszystkich treningów dlatego oddaje głos bardziej zaawansowanym kulturystom :]. Zacząłęm trening [...]
[...] Mniej więcej te kalkulatory kcal pokazują mi tyle :) białko obliczyłem 2g/1kg węgle obliczyłem 6g/kg tłuszcz 1g/1kg Mniej więcej to jest dobrze? mogę ułożyć pod to dietę? Czy może coś zmniejszyć/zwiększyć ? Pod poniższym linkiem można zobaczyć mój plan treningowy http://www.sfd.pl/Trening%2C_Rozgrzewka%2C_Rozci%C4%85ganie_do_oceny-t900675.html
Witam. Jako że masa nie rosła, trening byl normalny, split taki podstawowy, regeneracja tez a kalorii od 4000 do 4700 dodawalem i jedyne co mi rosło bo CM w pasie, a wczesniej do 4000kcal obwody leciały, poźniej już tylko pas. Co to może oznaczać? Ekto , 178cm, ~75kg 25lat
[...] czesci od pleców zbiera mi sie tłuszczyk. Ćwicze martwy ciag, brzuch cały a tego tłuszczyku nie moge sie pozbyc. jakie jest dobre cwiczenie na te partie ? Skosne ? mój trening na brzuch wyglada tak ławka pionowo - 4x25 podciaganie nóg w zwisie - 4x15-20 czy moze dodanie do tego skrętów z sztanga na barkach cos da, aby pobudzic te rejony [...]
Witam chciałbym zaczac od przyszłego tygodnia trening na rzeźbe ale przed tym mam pytanie odnosnie powtórzen i seri. Ja chce robic po 4 serie kazdego cwiczenia powtórzenia od 25 do 18 w ostatniej seri.Planuje robic po 3 cwiczenia na daną partie mieśni.Oczywiscie dietka na redukcje tkanki.Prosze aby ktos mi powiedział po jakim czasie następuje [...]
[...] chodzę od kilku miesięcy i mam duży problem, któremu nie wiem jak sprostac, otoz po kilku ćwiczeniach czy to na plecy czy klatkę brakuje mi siły w rekach. To duży problem bo po treningu na plecy mam trening na biceps. Nie wiem czym to jest spowodowane i jak to naprawić, jeśli jakieś dodatkowe info mam udzielić to mówcie Z góry dZięki, pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak widac na zdjeci , srodek klatki piersiowej zaczol mi hmm falowac niewiem jak inaczej to nazwac prosze o pomoc co moze byc tego przyczyna za mala masa , genetyka czy zly trening? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f92f4ff8f374be9ba97c3105ea73031.jpg
Witam. Zakupilem na SFD.pl/sklep w/w odzywki i mam maly problem. Biore Storma na czczo, 30min bo zjedzeniu posilku wrzucam Animal Paka. Trening robie popoludniu i tu sie pojawia problem, kiedy Storm, Nitro i Mutant??? Jak ktos bylby tak mily pomoc mi w krotkiej rozpisce dawkowania w dni treningowe i wolne od treningu. Dzieki z gory
A więc zależy mi na sile wyciskania i czy mógł bym ten trening robić tylko na klatkę i barki w pon barki wyciskanie żołnierskie (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego) plus jakieś ćwiczenia pomocnicze a w piątek WL (3x5,3x3,5,3,1 w zależności od tyg treningowego)a reszta mięśni będzie robiona we własnym zakresie... ???
[...] powinien wyglądać mój jadłospis ? mam 15 lat 163 cm wrostu 55 kg (przez pół roku przytyłam 12 kg) staram się ruszać codziennie, czasem pobiegam czasem zrobie kilka przysiadów ale codziennie mam właśnie zalecenia na ćwiczenie,więc jak powinnien wyglądać mój trening. Dodam że lubie ćwiczyć i nie sprawia mi to większego problemu. Z góry dzięki ;]
Witam mam 17 lat około 170 cm wzrostu i 74 kg wagi, od wrzesnia 2013 roku regularnie chodze na treningi karate 2/3 dni w tyg 1 trening boksu i 3 razy w tygodniu na silownie a takze czasami biegam. Mam problem ze zrzuceniem masy chociaz odżywiam sie prawidłowo i w mojej diecie jest duzo bialka, nie biore zadnych suplementow czuje sie kondycyjnie [...]
Witam. Mam problem z m. pleców: czworobocznym (dolna część)i prostownikami grzebietu (w odcinku piersiowym), chodzi mi o to, że mam słabe prazyrosty masy. Mój obecny trening na plecy wygląda tak: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 12 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3 x 12 - 8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 x 12 [...]
Witam wszystkich ostatnio przy grze w siatkówce pojawił się ból łokcia , na siłowni ćwicze już ponad 5 miesięcy , obecnie trening na mase , rozgrzewka zawsze była , ból jest jak by w środku promieniujący , stosuje teraz maść chłodzącą Ziaji czy jakoś tak :D i sciągacz czy może mi ktoś powiedzieć czy są oprócz tego jakieś naturalne sposoby na [...]
Witam wszystkich , trenuje mma 3-4 razy w tygodniu przez to nie mam zbyt duzo czasu na silownie wiec kiedy juz tam jestem (przewaznie raz w tygodniu) nie wiem za co sie wziasc ! czy ktos moze mi pomoc potrzebuje planu na trening silowy , raz w tygodniu (w jaki sposob cwiczyc ile serii ile powtorzen) z gory dziekuje :) czarnymma
ćwicze od kilku lat z przerwami często zmieniałem treningi i nie zająłem się tym jeszcze nigdy tak na poważnie na dłuższy okres niż pół roku pod rząd. od tego miesiąca zacząłem znów przygodę z siłownią i zastanawia mnie jaki trening byłby najlepszy w moim przypadku. chodzi mi o powiększenie mojej masy mięśniowej. Proszę też o ilość ćwiczeń i [...]
Witam was ... zaczynam trenować na mase chce jakieś 15 kg na + Dieta jest na 300 kcal + więc o tym nie wspominajmy ... Trening no właśnie , co powinienem wiedzieć ... wiem że powinno się dobrą technike dobrać ,prawidłowo oddychać oraz napinać mięśnie przy powt .... a wy co mi doradzili byście ? Pozdrawiam Ankieta 16lat Staż zero wzrost i wage [...]
Cześć:-) 2 Tygodnie temu wycięli mi wyrostek. lekarz twierdzi, że mogę już jeść wszystko, ale trening na razie odpada:-( Czy da się redukować bez żadnego większego treningu czy aerobów/HIIT? Czy dieta na minusie mogłaby wystarczyć?Jak w takim przypadku byłoby z efektywnością? Bo już nie mogę wytrzymać bezczynności, a można by było się pod [...]
