[...] a nie ślepe ładowanie czym popadnie. Czy masz szansę na regularne jedzenie co 4 godziny? Jeżeli nie to rozważ opcję IF, ale na tym to nie znam się zupełnie. W dokumentowanie treningów za wszelką cenę się nie baw. Nie jesteśmy w gimnazjum. To wprawdzie ma funkcję motywacyjną, bo można sobie zerknąć w statystyki i powiedzieć samemu sobie: "Nie [...]
[...] sie bierze za siebie (wiadomo, lato, trzeba sie wylaszczyć :D) bede Ci kibicować wiernie :D cien_lasu - te węgle na noc chyba sobie daruje, w ogóle kłopot bedzie taki że trening moge robić tylko mocno wieczorową porą, i poza tym ze (chyba?) nie powinnam tych węgli na noc jeść, to po HIIT w ogóle zjedzenie czegokolwiek to dla mnie wyzwanie ;D [...]
[...] Te zmiany wprowadziłem od poniedziałku i zobaczymy jak organizm na to zareaguje , oby nie spadkiem energii ;-) Reszta suplementacji się nie zmieniła. Dziś wykonałem taki trening: rozgrzewka: 10 minut cardio potem 2 serie podciągania na drążku - wiosłowanie sztangą 4x 12-15 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x6-8 - wiosłowanie hantlą 3x4-6 [...]
Snowboard fajna sprawa no ale dupa boli po nauce jazdy;)hehe....W następnym tygodniu pewnie zawitam:)Piątek,sobota jeszcze dam znać:)I przy okazji już tym razem zrobię trening w Samsonie,będzie mi wypadała klatka i barki:)Mam nadzieje że potowarzyszysz w treningu Mati:D..hehe
http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]
[...] jedyny antybiotyk który jako tako toleruje to doksycyklina. Ale różowo nie jest we wtorek ja skończyłem, a jeszcze słaby w chooj. Tyle marudzenia. We wt/śr pewnie pierwszy trening po prawie miesiącu już wypali. Tydzień się rozkręce i poleci dalej z ukierunkowanie na redukcję jeden dzień FBW, drugi HIIT. HIIT jak przed chorobą na worku. Jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie szczerze mówiąc naprawdę niezłą w porównaniu do przeszłości. Kiedyś, w sumie z początku 10minut biegu bez odpoczynku było dla mnie katastrofą. Teraz biegnąc po długim treningu siłowym 40minut potrafię nie tylko cieszyć się samym biegiem i spalaniem kalorii lecz też większym opanowaniem braku tlenu czy skurczy mięśni. Ale jak z [...]
Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: brokuły, pomidory, cukinia /SFD/Images/2015/9/8/5e825241d50c4fb0b31d70a95579654c.jpg Trening wykonany%-): Założenie 2x12 powtórzeń A Przysiad ze sztangą (nie był dzisiaj przysiadem ze sztangą, przez 1,5 godziny ciągle zajęty wysoki stojak) był przysiad na maszynie na dodatek zrobiony jako ostatnie [...]
Wuchta, o co cho z tym rocznikiem? Zapraszam do śledzenia, a i radą czasami możesz wspomóc bolek, jacyś dwaj Ukraińcy, którzy pierwsi przybiegli, mieli czasy po 1 godz. 4 min., więc w te 60 minut możesz się wyrobić z półmaratonem, jak trochę poćwiczysz . Sevrond, zacznij od biegów na 5, 10 km, a 21 będzie naturalną konsekwencją . Mało ostatnio [...]
[...] 2000kcal nawet w DNT /-)_ Jutro sie przekonam :-} A tak poza tym to mialam strasznie dziwny sen... Snilo mi sie, ze dostalam od Marty dodatkowe wytyczne odnosnie diety i trening. Mialam dorzucic do miski codziennie 1,5kg brokulow, za ktorymi wcale nie przepadam i po ktorych mam straszne wzdecia #-P Do tego chleb+wedlina %-) ale nie takie [...]
Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]
[...] };-) Esther no wlasnie nie wiem, jakies to podejrzane ;-) A spacerowac bede wieczorem, zeby nikt nie widzial /-)_ 23.11 piatek dzien 23 TRENING Nie ma to jak porzadny trening nog i brzucha w pierwszym dniu @ @@-) Dzień 2: Nogi i brzuch 5x5 1A. Przysiad przedni 2010 32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /42,5kg x4+1 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg [...]
[...] prosze, bo sie wystrasze, zamkne w sobie i zdjec nie bedzie \-) 28.01 niedziela dzien 88 (39) Kiepski dzien, niewyspana bylam przez impreze #-P Troszke braklo mocy na treningu. Tak sie zmeczylam, ze odrazu polozylam sie do lozka i przespalam kolacje 8-O}:-( TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. [...]
[...] Klub się dziś zamknął, więc wzięłam się za poważne sprzątanie mieszkania- oj dałam sobie popalić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/995d8e17dc0e409aa26c5266ef02bb2b.png Fela trening robię dwa miesiące i bardzo mi on odpowiada, a efekty na nartach dał rewelacyjne:-P Nie wiem, czy jeszcze w tym sezonie uda mi się wyjechać (myślałam o Alpach, ale [...]
[...] dla mnie bardzo leniwie. Mogłem dużej pospać, nie miałem żadnych zajęć, więc miałem czas żeby sobie coś ciekawego ugotować i posiedzieć/poleżeć w spokoju, O 15 ruszyłem na trening. Początkowo miałem trenować same dwugłowe uda, bo tylko one biedne nie zostały solidnie skatowane w tym tyg, ale żeby nie były samotne dałem extra trening czwórek... [...]
[...] w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje postawienie sobie celu dlugotermonowego jak np LATO 2009. Ja podchodze [...]
TRENING 16 LIPCA - NIESTETY WCIEŁO MI KARTKE TRENING 18 LIPCA rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 jakies tam niewielke bóle w kręgosłupie się pojawiały 2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki) 10 x 12 17,5 x 10 22,5 x 6 albo 7 :D 12,5 x 12 5. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] STOJĄC NA BARKI 25 X 8 25 X 8 25 X 8 . 5.POMPKI SERDUSZKA 3 X 12 POWTORZEN 6. UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC 12,5 X 11 12,5 X 11 12,5 X 11 tutaj posłuzyłem się metodą treningowa ktora nie wiem jak nazwać xD zrobilem np 1 powtórzenie 5 s przerwy itd. ciezko było 7. MAGICZNE KÓŁECZKO, ZWANE AB WHEEL 8 niepełnych powtorzen x 3 serie JEST [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
