mi d trening

[...] Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): szpinak karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) buraki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): szpinak pierś(200g) 5g kreatyny IV [...]

[...] Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek Bialko sp III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed NO xplode - probke mialem 25g 1min przed [...]

Niedziela Dzien Nr 29 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem) makaron z pelnego ziarna 60g jakies miecho ala karkowka 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize [...]

[...] a tu prrrr - jeansy pękły pierwszorzędnie na pupie na całej długości:))\-)\-)\-) masa i siła i http://body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif Chyba był to ostatni ten trening, czuję że muszę chwilkę odsapnąć. Tylko akurat tak się złożyło, że do następnego weekendu musi być jeszcze siła%-) a potem zobaczymy. Miska A mi się mandarynek [...]

[...] zdrowy rozsadek i dystans do siebie a i chyba jestem ku temu przeznaczona ze wzgledu na imie, które ponoc mozna zinterpretowac jako " szczescie walecznych" :-> Wczoraj trening : interwaly na orbim 4+7 (30/30)+4 i brzuch z pilka. Zasady diet zachowane :-) Dzis raczej odpuszcze trening. Polozylam sie spac kolo 21:30, usnelam po 22 a [...]

luni super to ujelas, dziekuje };-) azzi nie ma jak klub wzajemnej adoracji ;-D pospalam godzinke po poludniu i czuje sie w miare ok, ale trening przekladam bo co to bylby za trening na polgwizdka. Nadrobie jutro :-) dzis oprocz 3 koktajli, 250g lososia i 360g sledzia -- wszystko na surowo, salata,pomidor, jarmuz, szpinak swiezy, oliwa z oliwek i [...]

[...] 10 60ske przerwy 3x10x4kg Magic 50 -hantla 8 kg chyba juz nie lubie burpee #-P bo i robilam je we wtorek a pompki w poniedzialek @@-) Ale tak serio to jestem zadowolona z treningu. Zaczynanie od ciezarow wiekszych zdecydowanie bardziej mnie motywuje i meczy niz stopniowe ich zwiekszanie. cotygodniowa watrobka zjedzona, nie bylo niestety soku [...]

[...] opadu 12x(5/5)(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/60s) (58/60) 20 min aerobów - hurra udało się dotrwać do końca! Zara, zara... chyba za mało z siebie wycisłam na treningu. Jakoś lekko mi szło@@-) Albo miałam dobry dzień. Przeszło mi po treningu rżnięcie w krzyżu! Jest to niezbity dowód, na lecznicze działanie przysiadu na kręgosłup! [...]

30.04.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedzac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50-70kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. [...]

[...] i mini bananem ( taka odmiana ) 5. Kuskus z warzywami smazonymi na oleju kokosowym, kurczak w musztardzie i budyn ze skrobii z aromatem 6. Ciasto fasolowe Komentarz: Spoko trening, przed wpadlo 1,5 miarki Hero Pumpa i 200mg kofeiny, o ile wiecej kofy mi nie potrzeba, to Hero Pumpa jakos specialnie nie poczulem :P Przy najblizszej okazji [...]

12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]

[...] odzywiania, trenowac lekko i nie za duzo, cardio minimum. Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, nie wiecej niz 20min cardio po treningu i napewno nie mam w planie objadania sie pod korek. Bardziej sie boje, ze bede jadl za malo i organizm "nie [...]

[...] ) Przełom roku okazał się też, że sobie tak pozwolę na eufemizm, dość mało pozytywny finansowo, przez co niestety między innymi na 2 bite miesiące musiałam zarzucić treningi na siłowni… i nie ukrywam, że z ciężkim sercem mi to przyszło, bo jak nigdy potrzebowałam w ostatnim czasie się sponiewierać fizycznie. Przyplątało się dodatkowo [...]

Witam Ladies w ten zimowy dzień, u mnie śnieg pada, zima powraca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/823b5d5cc0d7413695486efb36c6965f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80a760e793364a64b61bcf300702b95f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb3557680a0748e3a4a77f0a7bccf71c.png Wczoraj wpadła jeszcze lampka czerwonego wina wytrawnego }:-( Trening [...]

[...] treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko i git ;). Jak będzie wyglądać 4 dniowy [...]

wlasnie wrocilam do domu :) i odrazu pisze, po przyjsciu wypilam ziola na tarczyce wiec mam 30 minut na pisanie posta, zanim bede mogla zjesc ;) trening super chociaz nie do konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze! wiec dzis zrobilam: suwnica: 12x 110kg, 10x [...]

[...] koniec kilka razy pojawiło się uczucie wilczego głodu @-|... KOLANO wiem, że muszę iść po skierowanie do specjalisty, prawe czasem tylko daje o sobie znać, ale na ostatnim treningu odezwało się lewe :-(... TRENING siłowy bardzo fajnie, cieszy mnie każde dorzucone nawet minimalnie 250 gram, choć na tle innych dziewczyn robiących ten sam program [...]

[...] się da :-D - poprawiać technikę & uczyć się trenować :-D - wyczyścić michę, wyeliminować mleko & przejąć kontrolę nad słodkimi pokusami #-P - no i jak zawsze, na każdym treningu pokonywać siebie i swoje słabości %-) ZAŁOŻNIA dopóki nie dostanę innych wytycznych: MICHA - bezwzględnie czysta & liczona - 120g białka, 80g tłuszczu i 180ww plus [...]

niedziela ciągnie mnie do słodkiego, ale dzielnie się trzymam :-| DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, chlebki owsiane, cebula, pomidor, natka pietruszki *trening* 2. whey, banan 2. krem dynkowo-ziemniaczany, wołowina, chleb razowy 3. szarlotka Malinowej (jaglana, mleko, masło, rodzynki, jabłka, cynamon, stevia) 4. szarlotka Malinowej, [...]

[...] herbata x1, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x TRENING SIŁOWY właściwie to nie trening, bo jedynie testowanie takich różnych z mojego nowego planu Martuccowego %-) w sumie wypróbowałam wszystko to, co dało się zrobić w domu- tak po kilka powtórzeń dla [...]