[...] gadać :( Drogie ladies, pomóżcie proszę. Po pierwsze – jaki powinnam przyjąć rozkład BTW? Czy przy moich problemach hormonalnych to ma znaczenie? Po drugie – jaki wybrać trening? Jestem po FBW z tematu podwieszonego (tego A i B pierwszego by obliques; wykonałam 8A i 8B). Bardzo mi pasował (zakochałam się w żelastwie %-))! W temacie chudej [...]
[...] (30 minut cardio rower, 30 minut ćwiczen na mięśnie na maszynach i 30 minut cardio bieżnia). Wszystko w średnim tempie, okolo 60% tętna max. Generalnie dość wyczerpujący trening. Zleciała mi waga 2kg, 5 cm w brzuchu, ale poza tym nigdzie więcej, mimo iż widzę że ciałko jest dużo jędrniejsze. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: rano okolo [...]
[...] na 1800kcal, b130, ww60, t115 wczorajsza i dzisiejsza dieta taka sama; niestety nie moge wrzucic miski nie rozgryzlam dlaczego. wpisuje wartosci i podaje link; http://potreningu.pl/profil/fizique#/date/2014-04-06 miska kcal 1825, b122, w57, t132 trening dzien 1 1) Heavy Goblet Squats: 3×6-8 2) BB Glute Bridge: 2×8, 1×15-20 3) Pull-Ups: [...]
[...] tłuszczowej b)ujędrnienie brzuszka --->niestety jest moim dużym probleme c) nie chcę dopuścić aby gubienie tych 5 kg było obsesjąa przyjemnoscią. PLAN TRENINGOWY: 3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 [...]
Moje postanowienie noworoczne? Założę sobie dziennik treningowy w dziale. Dlaczego tu? Bo zgodnie z tytułem trenuję tylko w domu, bez żadnego specjalnego sprzętu. Założenia dziennika: Chcę sobie porównać wyniki z początku roku i pod koniec tego roku w niektórych bojach. Tylko tyle. Na pierwszy rzut pójdzie podciąganie na drazku, pistolety,pompki w [...]
[...] pewne popularne techniki trenowania łącznie z seriami liczącymi po 40, 50, a nawet 60 powtórzeń, po to aby poruszyć mięśnie nóg. Kluczowym czynnikiem jest to, żeby trening był wyniszczający. Ostatnio zrobiłem coś zupełnie innego w ćwiczeniu nóg, co ostatecznie dowiodło, że mój trening stał się niczym „terapia wstrząsowa". Niszczycielska [...]
[...] z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na siebie trochę mięcha. Mam ułożoną dietę jak i trening. Przez pierwsze 4 tygodnie robiłem FBW, potem przeszedłem na trening pod masę ułożony przez mojego ojca. Po 2 tygodniach treningu na masę postanowiłem się zważyć, [...]
[...] powtórzeń 12 10 8 Brzuch – 2 różne ćwiczenia po 5 serii po 20 + powtórzeń Sobota – Obwód - FBW Na każdą partię po 1 / 2 ćwiczeniach po 3 serie 12 powtórzeń Przed każdym treningiem rozgrzewka – 5min orbitrek , 60 pompek po 20 w serii , podciąganie na drążku 3serie po 12 + ogólny rozruch mięśni i stawów z małymi obciążeniami Witam. Celowo nie [...]
[...] mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, wykupiłem karnet na siłownie na rok. Start 12 Listopada, 4 treningi w tygodniu, do świąt nie opuściłem ani jednego, niestety święta i sylwester zabrały ze sobą tydzień ćwiczeń, ale od 2 stycznia nadal sumiennie. Widząc wpłacane raty [...]
Cześć,podczytuje sobie Was od jakiegoś czasu i w końcu zebrałam sie na odwagę założyć swój dziennik i tym samym prosić o pomoc w pukładaniu treningu i diety. Głownie zalezy mi na poprawie jędrności całego ciała i ładnemu wysmukleniu sylwetki. To to zaczynamy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 [...]
[...] dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z domu wcześnie i wracam późno - efekt: wracam zmęczona bez siły i czasu na trening i efekty idą w las). Trudno mi po takiej przerwie znów wpaść w tryb aktywny, dlatego wątek ma mi pomóc spiąć poślady i zmotywować do działania (będzie mi wstyd przed [...]
[...] marne, wiec teraz chce to zrobic jak najlepiej, dzieki pomocy ekspertów z forum SFD. 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywac intensywne cwiczenia silowe a takze 12 minutowy trening HIIT, oraz mam zamiar zdrowo się odżywiać. Zanim napisałem tego posta przeczytałem bardzo duzo wypowiedzi Tyki, Ellisa i innych osob. Obliczyłem swoje [...]
[...] chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i [...]
[...] dobrze, zjem 2,5 też się nie przejmuje), pilnuję jedynie WW.Tłuszczy tyle aby zgadzał się bilans. DT: 3200kcal B:T:W - 1,6-2,5kgmc:: Suplementacja to witaminy i mono.Po treningu spożywam 90g glukozy, 30g WPC +10g mono.Reszta węgli w DT wpada z warzyw, otręb granulowanych, i resztek(gdzieś jest trochę w twarogu itd.) jednak staram się nie [...]
widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]
[...] się do wyjścia na scenę wiosną 2014 ;-) To tyle słowem wstępu, teraz dokładniej o mnie. DANE: Imię i nazwisko: Przemek Górynowicz Wiek: 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: koło 5 lat POMIARY: Waga: 94kg Pas: 86cm Klatka luz: 118cm Ramię: L-44,5cm / P-44cm Udo: 66cm Łydka: 42cm CELE: Głównym celem jest oczywiście start w debiutach [...]
[...] lecz na tym polu jestem dosc zielony ,gdyż chodzilem na nia tylko kiedy mielismy obozy. Wiec tutaj bardzo bym prosil o jakies linki i porady/plany. Bardzo mi sie spodobał trening interwalowy HIIT ,który mam zamiar robic na poczatku 1-2 razy w tygodniu w dni kiedy nie mam silowni, moze w po miesiacu czy dwoch podniesc do 2-3 razy w tygodniu. [...]
[...] jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo kulturystą nie jestem, staram się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
