[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach jestem na 3 tygodniu treningu obwodowego Michaila Program B/VIII - same hantle 2 serie po 17 powtórzeń. Od 4 tygodnia będą 3 serie. Obciążenia niewielkie... póki co, ale dobrze je czuję ;) [...]
Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]
Panowie prośba o rzucenie okiem na dietę. Wracam do treningów bo bardzo długiej przerwie (będzie ponad 4 lata i sporo już z głowy wyleciało). Wymyśliłem sobie by ograniczyć WW do 20-25% nigdy tak nisko nie schodziłem na dłuższy czas więc stąd moja prośba. Załącznik jest przykładowy (akurat to jest na poniedziałek). Ogólne moje zasady: Śniadanie: [...]
[...] dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + nogi + kaptury brzuch robie zaleznie od dnia i mojej chęci do treningu hehe Ogolnie trening robie dosc intuicyjnie, nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, stosuje naprzemian rózne cwiczenia i wydaje mi sie ze dla mnie jest to dobre [...]
[...] z wciśniętą cytrynką. Zakładam dziennik bo chciałabym się jeszcze bardziej zmotywować i zmobilizować do robienia pięknej rzeźby, poprosić o rady i korekty w misce, planach treningowych. Trening siłowy będę mogła zacząć dopiero za 2 tyg (skończy mi się obecny karnet). Jako dla kompletnie zielonej, wybrałam ten: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] niz 15% i chcialbym ta bariere przelamac. Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic swoje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecny plan treningowy: FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas [...]
[...] mebla. Ćwiczę codziennie, jednak moja kiepska kondycja wcale mi nie pomaga. Od zeszłego poniedziałku ustaliłam i przestrzegam pewnych zasad dotyczących odżywiania i treningu. Do tego 2x dziennie używam masażera oraz smaruje się ujędrniająco-wyszczuplającymi kremami. Jak napisałam poniżej, ten rodzaj "diety" stosuję już od jakiegoś czasu, [...]
[...] i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, środa, piątek (ilość seri na daną partię na każdym treningu taka sama) [...]
Cześć, Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ułożyłem go sam na podstawie źródeł z neta i ćwiczę tak od listopada tamtego roku. W międzyczasie pojawiło się u mnie kilka pytań i wątpliwości. Jest to trening FBW 3 razy w tygodniu ABABABAB. Po FBW zazwyczaj robię 20-30 minut kardio (rowerek, bieżnia, wiosłowanie lub orbitrek). Zestaw A: Przysiady [...]
Chciałbym zaczerpnąć fachowej rozpiski na temat suplementacji przypisanej do mojej osoby. Jednocześnie liczę na opinie na temat mojego planowanego treningu. b]O mnie : wiek : 21 lat wzrost : 184cm waga : 76kg w miarę regularny trening od 2 lat, wcześniej pływanie i niekoniecznie regularna siłownia przez ok. 3 lata Wcześniej nie miałem stałego [...]
[...] NICK: Elegia WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc, o ile możemy uznać codzienne domowe ćwiczenie na orbitreku za faktyczny trening. Taki trening trwa u mnie solidną godzinę, ale jest to wysiłek jednostajny. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg WZROST: 169cm [...]
[...] Nie znam podstawowych zasad. Naczytałam się o nieprzetworzonej żywności i właśnie taką wprowadziłam. Cały czas jem to samo. TRENING: Na siłowni poprosiłam o podkręcenie treningu na nogi, zmniejszenie na biceps uważam, że jest wystarczający. Oto co dostałam opisałam poniżej.. Czy to nie za mało ? CO POWINNAM ZMIENIĆ W MOJEJ SYLWETCE NA CZYM [...]
[...] Magnez, Ashwagandha ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od tygodnia jestem na keto, to dla mnie absolutna nowość. Ustaliłam sobie makro B 85g/Ww 20g/141 T [...]
Hej :) Jestem tu nowa. Prosiłabym o pomoc w rozpisaniu treningu i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w [...]
Witam, mam pytanie (jakoś nic w wyszukiwarce nie siadło...) Trenuję od dwóch miesięcy na siłowni. Mój plan treningowy zapodał mi instruktor z siłowni i w sumie jest on zgodny z zasadami, które znalazłem tu na forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę): 1. plecy + przedramie 2. klata + biceps 3. naramienne + triceps W pierwszy i [...]
[...] siedząc sztangielka) Łydki robie co trenig 2 serie i brzuch tak samo. A mój problem to odniaslem kontuzje:( prze zla technike wykonywanie ćiczeń. W piątek 13.02.09 na treningu tak zrobielm zrobiłem drąęk i już cos plecy odczuly i potem obciąłem plecy ściagajać sztange z wysoka na podloge. Poyem dolożeylem na wyciskaniu na klatki o ostatnie [...]
[...] miesiąc na siłowni, wcześniej zrobiłam plan ACT (szczegóły http://www.sfd.pl/temat224075/ troche zmieniony po poradach ekspertów ), a następnie przeszłam do kolejnego treningu, który nie daje mi pożądanych wyników. Dlatego dzisiaj go trochę zmodyfikowałam i zamieszczam do oceny i mile widzianych porad Aha i mam pytanie jakie obciążenie [...]
[...] gladiatorom, wojownikom przesiąkniętym kultem każdej ze sztuk walki wręcz, doskonalących na poziomie zawodowym i amatorskim swe umiejętności, w codziennych katorżniczych treningach i sparingach. Produkty z tej elitarnej linii zaprojektowane zostały pod kątem przyspieszania postępów treningowych zarówno poprzez nasilenie powysiłkowej [...]
Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!
