Może to głupie ale nie wiem do czego teraz próbujemy dojść, zapytałam jak ćwiczyć i rozwinąć mięsień średni pośladka a teraz rozmawiamy odnośnie mojego tygodniowego treningu :D wybaczcie jeśli nie wiem o co chodzi i mi wytłumaczcie :) Trening to całość, jak puzle raczej niż słoik z cukierkami. Liczy się kolejność, jakość, technika, obciążenie, [...]
a dac moglbys jakbys mial czas trening dla 17latka 68kg :D? ile na 100 nie wiem dokladnie w kazdym razie nie jest to duzo(jak bede mial czas to jutro albo pojutrze moge napisac wynik na 100 lub 60) bo wczesniej trenowalem bardziej na wytrzymalosc bo duzo gram w pilke nozna, ale zauwazylem ze trenujac bieg na dlugie dystanse szybkosc mi spadla :/ w [...]
Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Olać trenera to wy tu sie znacie :D A co myślisz o tym treningu nr 3? Nikt mi dzisiaj nie odpisywał a jako że dla mnie dzień bez siłowni to dzień stracony to zacząłem już ten trening :) A no i zapomniałem dodać że prawdopodobnie nie mógł bym tak szaleć z tymi ciężarami na te przysiady i MC przez tą moją skoliozę no i pozatym MC nigdy wcześniej [...]
[...] poruszacie : *** Kilobb cwiczy hst z ulozona wczesniej progresja i ja do tej pory tez ciagle tak cwiczylem i cwicze *** x_pulse_x Ty jak juz napisales cwiczysz tak zeby co trening pobic rekord w serii, ciekawi mnie jakie masz po tym przyrosty , czy sie nie przetrenowujesz takim sposobem ? i jak idzie w takim wypadku sila? Takie przemyslenia mi [...]
Znikąd :d Napisałem,ze trening mam intuicyjny. Czasem zrobię cos innego,czasem serie wiecej/mniej. W zależności jak sie czuje. Dziś chodzę cały zakwaszony :d Na masie zawsze jadę według jakichś gotowych planów,ale na redukcji juz nie. Przy barkach zawsze staralem sie przetrenowac wszystkie aktony i wydawalo mi sie,ze jest spoks.Co proponujesz [...]
[...] robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) podciaganie na drazku (najszerszy [...]
[...] Dzień Treningowy (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g) Białko - 30% = 720kcal (180g) Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g) Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - ( tyle co z warzyw ) Białko - na tym samym poziomie co w DT = 180g Tłuszcz - reszta [...]
Szajba łańcuch wyczyszczony, wysmarowany, założony jak trzeba i wybrudzony od nowa ;-D Panie Janku po IM hobbistycznie raz w tygodniu, czemu nie :-) Kebul nabyłem 5 Marsów na trening i to by było tyle |-) Za łańcuch oczywiście posypałem głowę popiołem |-) /SFD/2017/5/13/47f501d6de50458c82d59bc12f6d05fa.jpg Rano trzeba było jechać z kluczami od [...]
MaGor ma w zasadzie dobry system, przykuje kobitę kajdankami do krakena czy innego wielkiego kettla i mu nigdzie nie ucieknie :-D Ja tymczasem lekki trening, lewe kolano lekko bolało, wybijało mi skutecznie z głowy próby przyśpieszeń, trasa płaska, wyszło regeneracyjnie, tętno zawyżone, miałem elektryzującą koszulkę i max wartość jaką chwilowo [...]
[...] 5h na rowerze największym problemem dzisiaj okazała się opalenizna, a raczej oparzenia jak trafnie określił to Pan Jan. Chcąc się dostosować musiałem wymyślić taki trening, który nie pogorszyłby sprawy, chlor w basenie - słaby pomysł, jezioro w ciasnej piance również, został mi rower i siłownia. Z racji, że pochmurno wybrałem rower. [...]
Właśnie czytałem, dobra robota, psycha kontra wiatr - to warto trenować, co do Poznania, tak myślę, że 7:00 rano to będzie ładna, spokojna tafla, tak czy inaczej dzisiejszy trening bardzo mi się podobał, małe jezioro, a takie atrakcje ;-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Nokan czy ja wiem... Wiem, że w domu gdy ćwiczyłem, pot ze mnie się nie lał i nigdy zakwasów nie miałem. Zauważyłem, że trening na siłowni jest o wiele lepszy, niż tylko hantelki i skośna ławka. A te witaminy to raczej myślę, że coś dają, witaminy są potrzebne, minerały też, a mi się zdaje, że mój organizm nie wytwarza ich tak dużo jak [...]
dzisiejszy trening 2x: suwnica 3x15 dwójki leżac ławka płaska wiosłowanie sztangielki bokiem ugiecia ramion łydki francuskie wyciskanie potreningowo standardowo białko i aeroby. w tym tygodniu zamieniam kurczaka na ryby (dziś np był mintaj) i będę pić herbatę z pokrzywy, mam nadzieję że pozbędę się nadmiaru wody. nie wiem czy ktoś jeszcze tak [...]
Tak , wiem, wtedy akurat zostalo mi w zapasie moze polowa powtorzenia , a obstawialem 1 badz 1,5 w zapasie ;D Wczorja trening takze odbyty. Nie czulem, sie na silach bo dzien wczesniej mialem ciezkie treningi i mniej zjadlem a w dodatku spalem tez mniej niz zwykle. Efekt = slaba sila i ogolnie jej brak od poczatku dnia ;( Trening zaczalem jednak z [...]
[...] przejrzyście opisane wszystko krok po kroku ;) Miałeś rację i muszę się zakręcić właśnie koło kroku 4, przyuważyłem ostatnio że przestał mi rosnąć biceps a więc nowy nacisk treningu i odpowiednia dieta poprawią tą sytuację. Dzięki tamtej rozpisce na jej podstawię ułożę nowy trening. A jeszcze co do tych 15 min aerobów, normalnie budując masę [...]
[...] 80 klatka 138 , jest 137 ćwiczę praktycznie 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny(oprócz ostatnich 5 dni , bo rowerek wysiadł i czekam na części%-) ) + 40/45min trening siłowy , w niedzielę regeneracja:-) , dietę trzymam tak jak mi WOJO ZMC napisał- i tu wielkie dzięki ;-D dla tego Pana !! może nie jest idealnie 200b/150ww150tł. [...]
Ok dzięki. Chodziło mi o to, że tam w planie jest ćwiczyć co 2 dzień, a akurat dzisiaj ten 2 dzień wypada w którym powinienem ćwiczyć. :D I jeszcze: jak jestem zmęczony+ćwiczyłem przy tym nogi biegając czy coś. to trening na np. ręce, klate itd. coś daje? Czy jak organizm jest zmęczony to lepiej wgl nie ćwiczyć bo nie będzie rezultatów?
trening sprinterski
