Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :(((. Po drodze były egzaminy na studia itp. Ostatnio załamanie i brak motywacji na siłowni, który na szczęście już mi przeszedł. Ok do rzeczy: staż na siłowni - 2 lata trening 4x w tyg split waga: 80kg wzrost 173 Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem już z deficytem - 2000kcal. Poniżej przykładowy zrzut moich posiłków (mam nadzieję nie [...]
Witam, cwicze na silowni od kilku miesiecy systematycznie. Pech mnie odwiedzil wypadek przy pracy, zerwany biceps sciegno oderwalo sie od kosci. Jestem po operacji, jutro wychodze ze szpitala i swiruje , jak przezyc miesiac w gipsie i.nie zalac sie fatem. Polatalem na forum troche i znalazlem ciekawa dla mnie opcje. Trening izometryczny [...]
Siema Za tydzien bedzie ok miesiaca jak zaczalem chodzic na silownie. Aktualnie ogolnorozwojka. Za tydzien chcialbym zaczac trening na mase miesniowa.Czy jest tu ktos kto pomogl by mi opracowac jakis plan. Chodze na silownie pon-pt. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: na razie masa miesni Staż [...]
Witam wszystkich, czytam to forum od kilku miesięcy chciałem przygotowac się do treningu zaopatrzyc się przedewszystkim w diete no ale czytając jeden z artykułów gdzie uzytkownik przekonywal zeby NIE TRACIC CZASU TYLKO ZACZĄĆ TRENING ! ...zaczełem ćwicze juz 3 miesiąc ( widac efekty ) ale czytałem ze to normalne ze i bez diety je będe miał lecz [...]
Witam czy mogłby ktoś pomóc ułożyć mi plan treningowy posiadam ławeczke(poziomo,skośnie do góry) z modlitewnikiem,sztange 45kg i 2 hantle 9kg.cwiczylem ostatnie 3 miesiace ale niezbyt intensywnie.Zalezy mi na sile mam 2-3 godzinki dziennie na trening.
[...] albo chleb razowy) + ser żółty (ok 30g jeden plasterek) i wedlina (tak samo) ok 14:00 Obiad to Co zrobi Mamusia :) 17:00 ryz lub makaron 100g + jogurt 0% (ok 100g) 18:00 trening łuzeczka miodu po 20:00 łyzeczka miodu po treningu ryz lub makaron + oliwa (lub cos w tym stylu) wieczorkiem cos przegrysc nie duzo :D CO O TYM MYSLICIE DAKCIE ZNAC, [...]
[...] sprobowac tego specyfiku. czy da rade robic zezbe na tym srodku?? meta jest typowo masowa, ale w tak malych ilosciach moze da sie cos w tej sprawie zrobic?! jak to rozpisac( moze byc 2 tableki dziennie przez miesiac) i jaki trening stosowac? kazda partia 2 razy w tygodniu czy moze jakis inny. oczywiscie przewiduje diete niskoweglowodanowa.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo:62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
Cześć. Mam krótkie pytanie. Otóż kupiłem Napalm Xtreme i zastanawiam się czy mogę bez problemu brać do tego jakiś spalacz. Mam 187cm wzrostu i ważę około 95kg. Na siłowni ćwiczę już około 1,5 roku. Najbardziej mi zależy na spaleniu tłuszczu z brzucha i klatki. Od jutra włączam aeroby z rana i wieczorem (po 1h?). Trening mocno siłowy w [...]
siemanko od poniedzialku jestem na diecie Konia151 i moim celem jest redukcja fatu ! :-) w temacie bede pisal jak poszly mi treningi i jak trzyam miche, wszystko po to aby sie motywowac do dalszych dzialan :) wiek: 24 wzrost: 172cm waga: 80kg klatka: 101 cm biceps: 40cm pas: 89cm Moj rozklad dnia podczas tygodnia jest troche wariacki poniewaz w [...]
[...] że pracuję w systemie 12/24h tzn. np poniedziałek 6-18, wtorek 18-6 i znowu sroda 6-18 itd , weekendy wolne. Tak więc czy mogę odejśc od typowego dzielenia tygodnia na dni treningowe i bezt. i podzielić poszczególne partie np klata+triceps, plecy+bary i nogi+biceps i cwiczyć takie pary co 5 dni każdą . Oraz czy da się odpowiednio zregenerować [...]
[...] ale była przerwa na kontuzję. Aktualnie "dokarmiam" się tylko białkiem uzupełniając dietę i L-karnityną. Proszę osoby trenujące SW o porady, czy można (szczególnie, że stały trening mam od tego powrotu do sportu 3 miesiące temu) włączyć kreatynę? Już mi doradzono, że jeśli kasa to nie problem to mogę odpuścić sobie monohydrant. Mam do dyspozycji [...]
[...] o porade w sprawie jakiś cwiczen na biceps, ktore w jakis sposob pobudzą go do wzrostu. Moj dotychczasowy plan opieral sie na sztandze PROG, hantle z suspinacją, i hantel o kolano. Jakie moglbym cwiczenia robic, żeby efekty były bardziej zadowalające? Chciałbym jakoś teraz skupić swoj trening na tej partii miesniowej. Z gory dzieki za odpowiedzi.
1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: tak -białko:30 -węglowodany:30 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg. test enant 350/e5d+deca 200e5d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]
Powoli zaczynam myślec o zimowym cyklu dieta jest,trening tez tylko jak zwykle z kasa lipa i niewiem na jakie suplementy sie zdecydowac zeby za duzo niewydac, a niekupic pokarmu dla kanarków za 200zł :) Mam zamiar kupic: -OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWER (czy moze lepsze kapsułki?,bo powera jeszcze nieprobowalem) -No i zeby niepopasc w koszty [...]
[...] sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz pytanie-co robić by to zmienić? może zwiększyć ilość treningów klatki do 2 razy w tygodniu? do tej pory ćwiczyłem ja raz w tygodniu oto trening: wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie na ławce [...]
[...] materialow na ten temat) i zastanawiam sie pomiedzy MT a Krav-m. Jestem z Krakowa, mam 197cm wzrostu, 86kg, chodze na silownie 3xw tyg i biegam 2xw tyg po 14km. Najbardziej odpowiadal by mi trening 2x w tyg, w godzinach wieczornych. Fajnie by bylo jakby ludzie trenujacy i trenerzy byli na poziomie. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
czesc ! ponizej zamieszczam foty poniewaz chcialbym zobaczyc jak bede wygladal teraz a jak za jakies 2-3 miesiace. prosze o pomoc poniewaz nie wiem co teraz zrobic ?!? obliczajac bf przewaznie mi wychodzilo od 20 do 25 % BF. Moim celem jest REDUKCJA i SPALENIE TLUSZCZU aby nie widac bylo tluszczu na brzuchu tylko miesnie !! JAKA DIETE BYSCIE [...]
[...] piersiowej natomiast jesli chodzi o biceps to mam pytanie jak cwiczenie jest najlepsze na budowe dolnej czesci bicepsa... chodzi mi dokladnie o sam dol bicepsa Oto moj trening na klatke i biceps: KLATKA: Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 9x 6x 4x 4x max Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6x 4x 4x max [...]
