Viki, ja i moja dvpa nie lubimy wypadów #-P Fajnie mi sie dzisiaj na rowerze jechało, ale to sama sprawdzisz jutro \-) Lubię moją miskę :-D (przypuszczam, że moje ostatnie chwile z nią, ale to i tak traktowałam jako wstęp :-))) Rudziaku, dziękuję, że o mnie pomyślałaś ;-) Przemyślę to, bo darmowe suple piechotą nie chodzą \-) Tyle, że z drugiej [...]
Mikosia, nie pajacuj w kwestii pajaca, dobrze? %-) Iron, controlling 8-) Więc tak: to nie były moje pierwsze inter, ale nie miałam jeszcze takiej lekkości. Nie mam pojęcia czym to spowodowane było, szczególnie, że bolało mnie wszystko po wcześniejszej wytrzymce. Zaliczam je do moich najlepszych ever, bo prędkość niezłą, jak na siebie, wyrobiłam. [...]
Marta, -dieta- Posiłek potreningowy to przecież posiłek mistrzów }:-( Jeść będę na pewno ładnie, bo wyszło, że całkiem sporo mi przypadło w udziale, bo ... -rozkład- :)) Nie mam wagi, więc musiałam się udać za potrzebą do sąsiadki i z cichacza skorzystać z jej sprzętu; odjęłam 1kg i wyszło 73kg na 1,68m co daje: w DNT i interwały 1950kcal [...]
[...] 4x6-8 tempo 2020 6. Aero jak wyżej W pozostałe dni marsze i machania nogami %-) MICHA: Wrażliwych prosi się o pominięcie %-) 100g B, max 30g T, rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Może lepiej nie będę robić wypisek z szamy, żeby mi jeszcze nikt nie pożałował %-) Wtedy, jakoś przy pomiarach cotygodniowych wklejałabym [...]
Iza, Aineko, dziękuję :-D};-) dzień 15 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec18afd0efbb40358cd28b92dc5d6400.JPG Wpadło wcześniej dużo węglików, to i super było }:-( MC: do zamuły #-P guma: to na raty i pot mi z nosa kapał %-) wiosło: lepiej, ale I seria jest bardzo trudna dla słabszej strony, więc to 20 zostanie sumo: III seria bardzo wymagająca [...]
Mikosia, Ty to masz w ogóle pamięć, że strach się bać %-) Dostałam dzisiaj zapytanie o pstrąga łososiowego, którego jadłam jeden jedyny raz, kilka miesięcy temu, z Twojego polecenia \-) Wiesz co jest 8-)};-) Ann, nie ze mną takie numery Towarzyszu broni :-D};-) ________________________________________________________________ dzień 30 TRENING: [...]
Chudzinko, no nie powiem żeby to zapowiadało się na coś lekkiego, ale jak już idę Twoim tropem, to idę na całość i daj mi Buk chociaż połowę Twojego wyglądu %-)};-) Marta, to by wróżyło co wspaniałego, bo miska mi miła bardzo ;-D, ale siły jakby więcej, a tej psychicznej tym bardziej ;-) [...]
[...] wyraźniej da się wyczuć kość. I teraz tak - czy coś zmieniamy? Planuję krótka przerwę w pierwszych dniach maja, więc na te 4-5 tygodni, mogę docisnąć. Póki co, są cztery treningi wg początków Chudej + 3 długie marsze. Po treningach, szczerze powiem, marsz średnio widzę, ale jak trzeba to trzeba. Mogłabym ew. przegryźć banana i iść ;-) [...]
Marta, majaki były po plecach ;-) Po tamtych nogach zalegający mocz też mnie obudził, ale ruch ręką był średnio wykonalny, więc z toksynami elegancko spałam do rana %-) Red, %-) Wobec tego, przyjeżdżaj, bo my mamy chyba zaległą S-W }:-( _______________________________________________________________ dzień 52 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na [...]
u zaleglosci mam :) wczorajszy trening sie byl odwlekl w czasie :) dlatego, ze poniewaz :d no pogoda byla taka, ze sie z pracy urwalam czego wcale nie zaluje, wzielam psa od rodzicow i poszlam na 3h do lasu, a potem 3h wyrywalam chwasty na maminej dzialce :) za to dzis trening B i 20 aero :) na kacu do czego sie nie przyznaje :/ ciezary zanizone [...]
w ogóle to ja bym trening zmodyfikowała.. ja go widze tak: 1. przysiad - 4s po 12 powt. 2. wyciskanie sztangi leżąc - 4s po 12 powt. 3. pompki odwrotne - 4s po 12 powt. 4. wiosłowanie - 4s po 12 powt. 5. wykroki chodzone - 4s po 12 powt. 6. martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH- 4s po 12 powt. ile trwa Twoj trening? około 1:15, z czego sam trening [...]
[...] ze sztangą + Przysiady ze spięciem pośladków (łączona) 3x15+15 Wspięcia na smith zewnątrz + wewnątrz (łączona) 3x15+15 Wspięcia na łydkownicy 3x30/15/30 + 40 min aero po treningu (nigdy przed nogami nie robię cardio, to jedyny wyjątek) Trening wszedł bardzo dobrze, mega czucie i palenie w każdym ćwiczeniu :-) Dużych ciężarów nie było, bo nie [...]
[...] + warzywa 5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Suple: BCAA: przed cardio, przed i po siłowym Carbo: 20g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym Kreatyna jabłczan: przed i po treningu Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym
[...] 3x 15+15 (łączona) 1. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną + Francuskie do czoła leżąc 5x10+10 (super seria) 2. Młotki + Prostowanie ramion nachwyt 4x10+10 (super seria) po treningu: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Wg rozpiski miał być dziś rest day, ale za bardzo mnie nosiło więc musiałem coś machnąć :-D Po wczorajszym treningu z [...]
[...] 5x 16/15/14/13/12 + drop 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 10/9/8/7 3. Wiosłowanie sztangą chwyt wąski + Ściąganie uchwytu V do pasa 3x 10+15 (łączona) po treningu: 35min cardio Dziś mega ciężki trening... Pogoda strasznie daje w d*pe i oporowo się ćwiczy, zwłaszcza że na siłowni niema klimy :-( Ogólnie nienawidzę okresu [...]
[...] w przód stojąc 3x 18+12 (łączona) 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 5x 12+12 (super seria) 2. Młotki + Kick back 4x 10+12 (s.s) po treningu: 10min interwał + 15 min cardio Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę [...]
[...] w przód stojąc 3x 18+12 (łączona) 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 5x 12+12 (super seria) 2. Młotki + Kick back 4x 10+12 (s.s) po treningu: 10min interwał + 15 min cardio Trening dziś całkiem spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę [...]
[...] wąski 4x 15+15 4. a) Butterfly b) Ściąganie uchwytu V do pasa 3x 15+15 5. a) Wypychanie wąsko na maszynie siedząc b) Wiosłowanie na maszynie szeroki chwyt 2x 15+15 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Pomimo słabo przespanej nocy i wczorajszego low carba trening wszedł bardzo fajnie :-) Zadowolony jestem, że siła nie spada a [...]
[...] 5. a) Ściąganie drążka podchwytem wąsko b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie sztangą do klatki szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z [...]
[...] 3. a) Wyciskanie na hammerze poziomo b) Ściąganie szeroko na hammer z góry 3x 15+15/ 15+20/ 15+35 4. a) Butterfly b) Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroko 3x 15+15 po treningu: 50min cardio schody %-) Dziś trening dla odmiany zrobiony w Pure Jatomi na Promenadzie. Początkowo nie mogłem się wczuć w klimat :-) Ale po pierwszych dwóch [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
