1.WIEK:21 2.WAGA:120 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS 42 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4-5x 9.CEL CYKLU: poprawa siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 30 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia [...]
Witam! Jestem totalnym laikem jeśli choć o jakiekolwiek odżywki i suplementy. Trenuje koszykówke 4 razy w tygodniu, 3x 2h trening czysto koszykarski +1x trening ogolno rozwojowy. Kadre mam bardzo dobrą (2 byłych reprezentantów polski) Ale to nie jest mój problem. Otóż mam 15 lat, 175cm oraz waże 80kg. Chcę zamienić tkankę tłuszczową na tkankę [...]
[...] Zakupiłem już białko syntha-6, dorzuciłbym jakiś dobry spalacz i kreatynę jeśli można, co polecicie? -dieta: (zapotrzebowanie: B 180g, T 90g, W 191g, kcal 2292) Dni treningowe: Śniadanie: 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich+10g rodzynek II śniadanie: 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu+ 200g ryby morskiej (duszona w [...]
[...] i co najgorsza zaraz wizyta w toalecie... Kompletnie nie mam pojęcia od czego takie jazdy. Nie pije alkoholu, nie pale, nie biorę żadnych leków - jedynie co to prawie co trening leci jakiś szocik napalm, no ale to chyba raczej nie od tego. Z suplementów biorę witaminy, minerały w tabletkach do tego białko, czyli standard. Co możecie mi [...]
Witam Chciałbym się poradzić, odnośnie planu treningowego. Na razie zależy aby zgubić 6-7kg. a potem przybrać trochę masy i na wiosne znowu zgubić nadmiar. Jestem typowym endomorfikiem, szybko łapie tłuszcz ale i mięśnie. Obecnie mam 2 tygodniowy staż. Trening obwodowy robiłem aby się wdrożyć, Kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale nigdy [...]
[...] były przesłania aby ustrzec się popełniania błędów. Np. zaciskanie do końca pięści, nieopuszczanie gardy itp. Potrzebne mi są te porady ponieważ razem z kumplem rozpoczynamy trening sztuk walki na własną rękę. Nie chcemy nabawić się złych nawyków. Tylko nie piszcie żebyśmy zapisali się do sekcji bo nigdzie w pobliżu nie ma. Będę ogromnie [...]
[...] nowy post ponieważ czytałem wiele tematów ale z żadnego nie dowiedziałem sie co akurat pasowało by do mnie…. Ćwiczę już 1.5 Roku chodząc na siłownie 4 razy w tyg + Do tego treningi na boxie 3 razy w tyg. Przez ten cały okres treningowy Brałem różne Masówki, 2 Cykle kreatyny, BCAA, Carbo itp… Trzymam jako tako Dietę Białkową, Zjadam jakieś 6 [...]
[...] samo pytanie, linki do odpowiednich tematów, które mogą mi pomóc. jak rady żywieniowe: jaka powinna być kaloryczność posiłków itd. co powinienem jeść czy węglowodany, i jaki trening powinien przyjąć, na razie robię tę 6W i czy po prostu dalej trzymanie się jej jest dobrym posunięciem (jeśli pomoże) żeby za bardzo nie rozwinąć mięśni bo nie chce [...]
[...] opisywane na forum i wszystko znowu zaczęło iść do przodu. :) Dzięki temu zainteresowałem się tym sportem jeszcze bardziej. I postanowiłem ułożyć odpowiednią diete i trening dla mnie. Tylko teraz mam dylemat FBW czy Split. Wcześniej udało mi się ułożyć poprawnego Splita ale sam nie wiem czy nie porywam sie na głęboką wodę, potrenowałem [...]
[...] Mniej więcej od sierpnia 2010 roku zacząłem ćwiczyć siłowo (na początku słabiutko to szło, bo tak jak wcześniej mówiłem byłem DUŻO słabszy niż przed dietą) a od września na trening sztuki walki. Do dziś ćwiczę siłowo i chodzę na treningi. Dziś ważę ok 93kg. Przybyło trochę tłuszczu, owszem, ale w większości przybyło mięśni. Jak widać nie [...]
Witam Otóż ostatnio przybrało się na wadze, przeglądałem parę tematów, ale wciąż bardzo się gubię, jedni piszą że aeroby są dobre na kondycje inni że treningi siłowe, wiem, aby zacząć od odchudzania, na razie przestałem pić gazowane napoje, oraz trochę mniej posiłków dziennie. Sprawa wygląda tak wiek: 23 lata wzrost: 170 waga ~65 kg Brzuch [...]
[...] ale ilość powtórzeń jakie wykonuje spadła o połowę. Znajomi mówią że jestem przemęczony i żebym zrobił sobie tydzień przerwy, ale co to da skoro i tak wrócę do tych samych treningów. Od 2 miesięcy dodałem do siłowni także kick-boxing. Mój plan treningowy wygląda tak: Pon- trening(1,5h) Wt- siłka(plecy,kaptury,przedramię) Śr- trening(1,5h) Czw- [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]
Witam, otóż chciałbym żeby ktoś mi pomógł z moim planem treningowym. Trenuję FBW 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt). Takie dni najbardziej mi odpowiadają do treningu ( tylko środa i weekend wolne ), ale wydaję mi się że FBW to za dużo 4 razy w tygodniu... trenują ABAB. Moje pytanie brzmi czy warto zredukować FBW np. tylko na poniedziałek i piątek, a [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem totalnie nowy w temacie. Na siłownie zapisałem się tydzień temu, zacząłem od treningu obwodowego. Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem. Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg. Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj: 1(8:00) -jogurt naturalny: 400g; 240kcal; [...]
Witam mam 15 lat i chce rozpocząć trening na mase. Mam 175 cm wzrostu i 59 kg wagi. Trenuje zawodowo sport i chodziłem od czasami poćwiczyc to myśle że jestem juz troche zaprawiony na siłownie jednak nie mam doświadczenia i chciałbym się troche dowiedziec czegos na ten temat. Chce poćwiczyc na mase 6 tyg a potem chce zaczac trening na [...]
Mam kilka pytań , a to forum to jedno z sensownych miejsc dla początkujących : mam 187 wzrostu , staż 0 , masa 84 kg 1) zaczynam trening obwodowy , zdaje się wskazany dla każdego kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT [...]
Witam, mam propozycję, która usprawni forum a przynajmniej te najbardziej spamowane działy. Na forum SFD największy spam pojawia się w działach takich jak: - Odżywianie - Odchudzanie - Trening dla początkujących - Trening dla zaawansowanych - Trening w domowych warunkach Dlaczego mamy tam spam? Ponieważ większość nowych użytkowników od razu leci [...]
[...] mam b.dobrze rozwiniete miesnie nog (tzn lydki i uda). Trenowalem mianowicie wyskok ktory z dumą poprawił mi sie o jakieś 8cm - dla lepszych efektow moim mini pobocznym treningiem byly takie ogolno sprawnosciowe cwiczenia, bo na wyskok składa sie w zasadzie całe ciało. Oczywiscie poza nogami byl to bardzo leciutki trening, po 100/150 [...]
