Sobota Dawno nic nie nagrywałem, także dzisiaj postanowiłem uwiecznić prawie cały trening :-D. Trochę smutek, bo na poziomej nie zanosi się wgl na progres - widocznie "nie mam genu do siły" %-) UPPER 2 WL 30 kg x 15 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 [...]
@ No więc szczególnie te jedno-planowe treningi wydają mi się za słabe, jakoś tego tak mało. I ciągle czytam, że należy zaskakiwać zmianami mięśnie, żeby rosły. A poza tym, bardzo mi się sprzęt podoba i chciałbym więcej na nim robić:D /-)_ same cwiczenia to zaskoczenie dla miesni :-D podstawowy plan , 3 czy 4 cwiczenia i dokladasz ciut co [...]
06.07.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x47,5kg, 10x 50; 10x57,5 tu dołożyłam i już nie miałam siły na nic więcej 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x27,5kg, 10x 30kg, 6x32,5kg na sztandze lepiej mi równowagę [...]
[...] mi napisal taki jeden z forum : masz ciężary bież II nie masz bież NG , z tym że ja mam ciężary to raczej wezmę II , pisali że to lepsze od Convict conditioning/Skazany na trening i Building the Gymnastic Body ponieważ jest bardziej wszechstronne i skupia też się na szybkości, skazany na trening niby najgorszy a BTGB skupia się bardziej na sile [...]
[...] mi pare tab wiec musze wykozystac : 30 min ponziej snaidanie: 100 g platki owsiane 4 cale jaja 20g orzechy wloskie 1 tab omega 3 wszytko jako omlet:) 1,5 godz pozniej trening mial byc dzis trening nog ale jestem tydzaien po operacji i jeszce cos tak noga troche boli operacja nie byla zwiazana z nogami ale jets pewien dyskomfort wiec [...]
Witam Dzisiejszy trening: 21-15-9 Deadlift 80kg Box Jump 70cm czas: 5.30 dodatkowo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x10kg 12x10 10x10 Bardzo przyjemny trening. W martwym ciągu kusiło 95kg, ale ważniejsza technika. Na rozgrzewkę ćwiczyliśmy double unders, udało mi się zrobić zabójczą liczbe 4 DU z rzędu;-D Wieczorkiem tarcze, sam boks.
[...] i niemal krystalicznie czysto :D Tłuszczu to chyba niecałe 75g wychodzi? :-> No właśnie chyba nie do końca wiem jak to policzyć %-) Po cichu mam też nadzieję na to,że dieta i treningi pomogą mi w ustabilizowaniu tego szalejącego @, bo w przyszłym roku planujemy starać się o bubu ;-) Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-01-17 20:40:04
Powracam :-D, w sumie nie uciekłam tylko zawieje w moim mieście odebrały mi dostęp do Internetu, a z telefonu niewygodnie skrobać na Forum. Czystą miskę trzymałam, trening jeden niestety odpadł w tym tyg. z uwagi na @, ale nadrobię w następnym. Zrzutów z miski nie wklejam, bo zazwyczaj bazuję na podobnych produktach, pilnuję rozkładu 1700 kcal, [...]
[...] tylko ty %-) bez miecha nie bedzie miecha };-) Tu tez bardzo rzadko sie pokazuje Pepsi max cherry, byla tez Imbirowa a lemon jest bardzo czesto. 05.08.2017 Sobota Dzien beztreningowy ale mimo to pelny wrazen. Wstalem spac przed 3 w nocy ale juz chwile po 6 musialem juz wstac. Sniadanko , kawka i skoczylem po kumpla. Musielismy zmienic plany bo [...]
[...] biała czekolada AN robi robotę- z chrupkami, płatkami, owocami- wszystkim;-D Ej z tym jedzeniem to przesadziłeś- za dobrze Ci, a wołowina wychodzi Ci mistrzowsko! Fajny ten trening nóg, opowiadałeś mi ostatnio w moim temacie o tych wyprostach na dzień dobry i widać dobre wprowadzenie na kolejne ćwiczenia i wcale nie trzeba 3 cyfrowych liczb na [...]
Dziś wolne od treningu siłowego i postaram się w końcu odespać ostatni okres, do przekrecenia jest 45 minu cardio i gdzies na dniu to sobie wrzucę, poza tym jeszcze trening z dzieciakami w wieku 6-12 lat więc mi dadza popalić %-) Forma na razie stoi, waga pół kilo do góry i jest prawie 96 kg }:-( Może o byc spowodowane zmeczeniem organizmu bo [...]
16.10 Dt Trening: Dzisiaj bardzo fajnie mi się ćwiczyło chyba taki układ do końca redukcji zostanie tzn.: plecy/bic kla/tri barki/nogi Barki: - wyciskanie sztangi za głowy, - arnoldki, - unoszenia sztangielek na boki siedząc (prosty łokieć), - unoszenia sztangi do brody.., Nogi: - przysiad, - wykroki, - wspięcia.., Oglądałem dziś podglądowe [...]
[...] się nawet fajnym deserem.., na pewno wypróbuję ją jeszcze w wersji z kaszą jaglaną i truskawkami na dniach:-) Doszedł spalacz z którego jestem bardzo zadowolony energia na treningach mega..., o to chodziło:-) Dołożyłem po treningowo 10 min interwałów i lecę z tematem.., czuje jak fat się pali, aż skwierczy;-D Trening: KLATKA 1. Wyciskanie [...]
09. 07 Dt Na treningu zero chęci i motywacji 45 min i polazłem do domu, do tego ławeczka mi się rozpieprzyła, będę musiał pospawać jak najszybciej.., Trening: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) kółko 4xmax [...]
14.02 Dt Planowałem, że będę robił czita co 2 tygodnie, a do tej pory jeszcze nic nie wpadło. Jutro mam wolny dzień i w sumie jakieś smaki za mną chodzą na pizzę właśnie i lody które leżą i leżą vanilia/burbon bodajże:-) Trening: Dziś nawet 90kg na siadzie ciężko mi się robiło serię.., porażka{{:-( A z drugiej strony wykroki kondycyjnie [...]
22.04 Dt Dawno mi się tak dobrze nie ćwiczyło jak dziś.., Wypadły też urodziny córki:-) po treningu zjadłem: 8x hit, 4x ptasie mleczko, spory kawałek tortu.., Ogólnie fajny dzień na wysokich obrotach:-PP Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło sztangielką Wiosło podchwytem Martwy ciąg Drążek szeroko/neutral max 10 min schody Dieta: .. tych [...]
23.04 Dt Trening: Będę musiał zrobić jakiś dzień wolny od treningu choć wcale mi się nie chce.., Ostatnio motywacji nie brakuje i chce się więcej i więcej nie wiem co jest|-) Póki co lecę z tematem.. Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangielkami na płaskiej Combo rozpiętek i wyciskania na ławce pochyłej Pompki na poręczach Triceps: [...]
23.05 Dt Wziąłem sobie wasze słowa do serca i lekko cheatowałem, podobają mi się te lody bo mało tłuszczy mają.., w ogóle to się uzależniłem od lodów i żadne słodkie mnie tak nie kręci już, no może oprócz białego liona.., podbije te węgle z dniem dzisiejszym na 200g, i nie będę się męczyć.., żadnej głodówki nie chcę robić;-D tym bardziej, że chcę [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
