mi d trening

[...] nazwana Darthem Vaderem :)) ========================================== aimka, witaj :-) co do BCAA - tak jak princessa pisze - każde takie samo, kwestia dawkowania. Ja na razie biorę dawkę zalecaną (3 caps przed i po treningu), ale chyba zwiększę, bo zaczynam miec problemy z regeneracją. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-02-15 09:13:38

[...] przełomowy okres w mojej karierze :-D Spiszę Marcie chyba jakieś ślubowanie, bo nie wiem czy wie, ale ja konam już przy uginaniu ze sztangą |-) a gdzie tempa, ba - gdzie trening dzielony @@-) Ja prosta jestem, taka prymitywna - praca u podstaw i zgon \-) ___________________________________________________________ dzień 38 MICHA: wg [...]

Gerls, Wy to jesteście krejzolki ;-) Kochane, ale krejzolki };-) Red, to nie kostki, to jakby żebra ;-D Gesti, mistrzu jesteś za te nogi \-)};-) Mali, żadne takie - ja tutaj formę życia robię ... do końca życia \-) Teraz miska niewiele większa, ale jakoś mi psychicznie luźniej, no i muszę zapomnieć o tych skokach }:-( Tak więc, ABS był [...]

[...] takei zebym to potrafil zjesc w miare ze smakiem i zeby to bylo dosc "odzywcze" przedeszystkim zalezalo mi zeby dojsc do 10g/kg w weglach suplementacji okolo treningowej i krety nie bedzie, jedynie co to witaminy-tak witamine c bede jadl i pare innych rzeczy np żeń szeń, zma apteczne itd "żytni pełnoziarnisty "- to i tak [...]

[...] miare ze smakiem i zeby to bylo dosc "odzywcze" przedeszystkim zalezalo mi zeby dojsc do 10g/kg w weglach // rozumiem, typowa krucjata na masę suplementacji okolo treningowej i krety nie bedzie, jedynie co to witaminy-tak witamine c bede jadl i pare innych rzeczy np żeń szeń, zma apteczne itd "żytni pełnoziarnisty "- to i [...]

heh ,czytajcie troche , Michail na każde pytanie tutaj odpowiada zeby pisac osobne posty wiec je piszcie. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje [...]

w kazdym dziale wtedy gdy widzisz wszystkie tematy na gorze po srodku jest napis "zacznij nowy temat" ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej [...]

Witam!!może moglibyście mi pomóc?!gram w kosza w drużynie Juniorów, chciałbym sie zabrać porzadnie za trening na siłowni ale nie wiem jak zacząć??!!byłbym wdzieczny gdyby ktos mnie naprowadził na dobra droge:)!:D

Kasia, sylwetka wyjściowa nie jest wcale zła. Ciężko mi ocenić postawę, bo jak masz uniesione ręce do pozycji "poddaję się"" %-) to nic nie widać. Na przyszłość - ręce wzdłuż ciała, plecy proste, brzuch lekko spięty. Patologii jednak raczej nie ma. Odnośnie rozstępu Paula wyżej napisała i ja bym na Twoim miejscu poszukała tych artykułów tu na [...]

[...] siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy latwiej bedzie ci to zrobic z obciazeniem Dziękuję za tę radę - na wczorajszym treningu już inaczej odczułam to ćwiczenie :) Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 [...]

Coraz gorzej u mnie z czasem. Wrzucam zaległe treningi. W poniedziałek poszłam na step i kosztowało mnie to tylko zmęczenie i jakoś chyba już mi się tak bardzo nie podobają takie zajęcia ;-) Środa DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. [...]

Zaległy wpis z piątku DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 / 13 x 25 kg 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy [...]

Od dziś zaczyna się hardcorowy trening, koniec z tamtym planem. Teraz podział będzie taki: plecy + klatka, barki + ramiona, nogi, ćwiczyłem już raz czy 2 według tego podziału partii, klatka + plecy jest hardcorowy. Michę postaram się trzymać w miarę czystą: DT 300g B, 400g WW, 70g T, DNT 300g B, 200g WW, 110g T, jakoś tak, beż spiny o te 100kcal [...]

[...] pleców już biceps poszedł z mniejszym powerem, do tego stopnia, że ostatnie ćwiczenie musiałem zejść ciężarem do 10kg. ale za to zakres poszedł i czułem pompę 8-) Kolejny trening rozpocznę tym samym ciężarem (powtórzymy zakresy) i się zobaczy czy zwiększymy ciężar ;-) Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 05.12.2016 - [...]

[...] - NIE. Generalnie z tego, co widzę, dylemat "aeroby przed czy po siłowych" powstaje jedynie w sytuacji, gdy nie masz innej możliwości, niż robić oba rodzaje treningu jednego dnia, jeden po drugim. Natomiast AFAIK optymalnie by było w dniu, w którym masz trening siłowy nie robić aerobów, a zrobić je np. następnego dnia. Aeroby [...]

Hej Trenuję siatkówkę od 6 lat, obecnie chodzę na treningi które odbywają się na uczelni. Bardzo bym chciała poprawić mój słaby wyskok, przeczytałam już ze 30 stron tego teamtu ale wypowiadacie się głownie o swoich wynikach a mi potrzeba porad od czego po kolei zacząć :-) Na fachową pomoc od trenera z uczelni nie mam co liczyć bo wydaje mi się, [...]

Witam, już od dłuższego czasu jestem zainteresowany dojściem do takich figur jak planche czy human flag, ale ten trening odkryłem dopiero niedawno, a szkoda bo wydaje się być świetny :) Ułożyłem sobie mały plan, ale wiem, że jest kijowy więc proszę o porady. Aktualnie wykonuję 4 razy w tygodniu coś takiego: 1. tucket planche 2. l-seat 3. kółko [...]

Ostatnie dni mocno zalatane. Dziś się nie wyspalem ale po perso wleciało cardio 32 min Potem drzemka 2h i po ciuchy i trening. Kupiłem czapkę i trenowałem w niej jak Chris Bumstead i mam w ch**u, ze to się wydaje głupie. Dało mi to k****sko mocnego powera %-) Sylwetka widzę, ze powoli się poprawia co cieszy. No nic. Dziś dwójki i dupa ale nie [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 4 No już poruszałem się po chorobie. Rano byłem mega osłabiony, a po cardio to już w ogóle zgon, ale przespałem się pomiędzy perso i jak nowy. Trening kazał mi zrobić z zapasem ale czułem moc i doj**alem RIR1 i czuje się mega %-) Jutro martwe ciągi wiec tu może być ciężko, ale kto wie. No i póki co zaczyna to wyglądać. Na pewno [...]

[...] gruchotały stawy. Przybiłem dziś ponad 2500 HCG i po paru godzinach poczułem się znacznie lepiej. Nie ukrywam, że chciałbym to trochę przyśpieszyć ale siedzę cicho %-) Na treningu dołożone wszędzie i to mocno. Pompa mega dobra mimo lekkiego bólu głowy. No i po dzisiejszych zawodach jednak wystawię Maćka w kategorii do 90 kg Nie widziałem tam [...]