[...] ograniczenie nabiału Trening: z piłką dla początkujących by Obliques Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecd8686dead472db9a5c8be8b0f7eab.jpg Odczucia: * Bardzo lubię ten trening z piłką, coraz łatwiej mi się na niej utrzymać - zacieram ręce na myśl o kolejnym stopniu wtajemniczenia ;-) * Zauważam zmiany w swoim wyglądzie/ciele praktycznie z [...]
Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]
Miska na dziś. Jeśli chodzi o kurczaka i schab - były pieczone, gramaturę wpisałam po upieczeniu, nie mam pojęcia, jak się zmienia po obróbce. Mięso wrzucone było do naczynia żaroodpornego i do pieca :D Na całość (2 kg kurczaka i pół kg schabu, leżakowały razem) poszła łyżka stołowa oleju, więc jej nie dodaję, bo wyszłyby chyba jakieś miligramy. [...]
[...] jak zwykle małe ciężary, wolne negatywy, czucie. Klatka ani triceps nie bolały, to mnie cieszy. Zrobiłem jakieś fotki z dupy żeby było co porównać jak skończę ten trening. Niby iphone ma taki dobry aparat, ale mi za uja zdjęcia mi nie wychodzą :D. Jakieś prześwietlone, mało co widać, na telefonie dużo lepiej jakościowo to wygląda. [...]
DZIEŃ 9 VLCD Dziś samopoczucie lepsze, głód mniej męczył. A i na trening chciało się iść. Nie wierzę znowu dodałem kg, ale pod koniec treningu już było małoooo energii. Wydaje mi się, że powoli sylwetka zaczyna się poprawiać i teraz zmiany powinny być bardziej widoczne. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: [...]
[...] (dorzuciłam ciutke więcej pasty z cieciorki- mniej jajek, więcej cieciorki i dodatek jogurtu naturalnego do pasty). Jestem już po przepysznym śniadanku nr 1 i 2. Oraz po treningu. Miałam dzisiaj rano stan podgorączkowy ale stwierdziłam, że skoro już wstałam to szkoda nie zrobić treningu. Po za tym to pokazuje jak to uzależnia- miałabym [...]
[...] porażka a w dodatku mój żołądek nie lubi jednak kapusty. Wczoraj bolało bardzo. Dzisiaj poza miską kisiel (bez cukru) - chodził za mną od jakiegoś czasu. Trening: W trakcie treningu stwierdziłam, że zrobię tylko maksy. Z rozgrzewką i tak zeszło mi godzinę. Wiem, że czekają mnie ciężkie treningi. Maksy też są jednak męczące więc stwierdziłam że [...]
Młodość widać w Twoich treningach :D ciśniesz grubo, biorąc pod uwagę cel bycia w czołówce amatorów to jestem pewien że jesteś na dobrej drodze :) Trenować to ja dopiero zaczynam -) cel jest nakreślony, tylko żeby było zdrowie i pieniądze, motywacji mi nie zabraknie, robota musi być zrobiona. Wczoraj rano i dzisiaj basen, lekko + technika, wczoraj [...]
[...] się napadów głodu połączonych w wsuwaniem słodyczy, jestem silniejsza, mniej ospała, mam normalnie okres, nie wypadają mi włosy itd -nauczyłam się samodyscypliny i tego, że trening musi być nawet jak jest milion rzeczy do zrobienia, bez forum byłoby mi ciężko, bo ćwiczę w domu, więc nawet nie mam marchewki w postaci kupionego karnetu :-D [...]
[...] i wpadłam w wir pracy, która mi się nazbierała przez urlop, a poza tym jakoś mnie te wakacje totalnie rozleniwiły, bo praca mi nie idzie i nie wyrabiałam się tak, żeby robić treningi. Zresztą miałam też problem z miską, bo jak wróciłam to zupełnie nie odczuwałam głodu, dopiero teraz się wkręcam. Wczoraj zrobiłam pierwszy trening po przerwie, bo [...]
Jaki ostatni trening? %-) Rozumiem że mało ww, mózg nie pracuje, ale wychodzisz za 9 dni, nie za 2 %-) w sensie ostatni trening nóg, o to mi chodziło%-) lordknaga tutaj się akurat zgodzę z tym patrzeniem, ogólnie to cały dzien chodze w bluzie bo mi zimno;d ale na treningu sie cos tam poprzypinam to widze ze mniejsza pompa, bardziej płaski, [...]
U mnie jednak te 50g fatu na posilek za duzo...xD nie przyzywczajony organizm...zrobilo mi z flakow armagedon ;d wiec trening z malym dyskomfortem i przerywniakmi dwoma na kibel. Ale teraz juz wiem ze jak mi sie trafi kolejny trening po pierwszym posilku to fatu max 35g bo jak mam te y jajek na sniadanie w tyg ro jest git;) a ja sie dzis zajadlem [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
4 Wrzesień DNT Kolejny dzień bez aktywnosci fizycznej ze wzgledu na maraton godzinowy w pracy , jutro juz ogarniam siłke i trening bo zostały mi nogi i bic do skatowania a jutro juz normalnie wychodze z pracy :-) bedzie moc zakupy w netto ok 12kg kuraka w promo za 11,99zł :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26ea200ddfd546a4bac54c6b7d5d63f6.jpg [...]
[...] , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 luty DNT Styczeń mi śmignął nawet nie wiem kiedy , luty jeszcze krótszy wiec trzeba ostro brać sie za siebie , dziś zluzowałem z dieta i jadłem co chciałem ogólnie nie było jakiś tam ostrych czitów , miałem tiramisu w domu a nie zjadłem nawet kawałka %-) [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 marzec DNT Wpadł dziś nie planowany dzień nie treningowy , przyszedłem do domu z pracy i momentalnie zwaliło mnie z nóg , nie miałem checi na jedzenie a tylko zeby położyc sie , pospałem pare godz i wstałem zregenerowany , podjadłem i jest w niare ok , bede musił nadrobić trening jutro lub w [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
