[...] idę na wesele 8-) Micha przez weekend będzie nieliczona, ale czysta + ewentualnie wpadnie toast za Nowożeńców %-) Przewiduję tańce i inne takie. W niedzielę i poniedziałek trening, bo wtorek cały wyjazdowy i czwartek tak samo. Nie wiem jak na parkiecie moje nogi będą zachowywać się po tym po dzisiaj z nimi zrobiłam |-) [...]
czyli tniemy 25g ww we wszystkie dni :-) @-) @-|@-|@-| no to od jutra zmiana, muszę znów pogłówkować, jak miskę ułożyć, żeby wejść jakoś bezboleśnie na nowy rozkład ;-) Dla porządku - nowy rozkład -rotacja: BTW: 120/60/120 - 3 dni 120/60/145 - 1 dzień 18.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x70kg, [...]
Ok, wydłużę kroki, a kg nie dokładam :-) 21.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 TRENING 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Wykonane /-)_ Nie liczyłam czasu, robiłam jak najszybciej, bez przerw pomiędzy [...]
[...] minimalne właściwie), przyjęłam, że mila to 1.6km, zajęło mi to 9min 42 sek :) Na koniec lało się ze mnie, duszkiem wypiłam pół butelki wody półtoralitrowej, no a w trakcie treningu w lustrze widziałam jak zmieniam kolory, wszyscy z zaciekawieniem na mnie spoglądali, ale co tam, cieszę się że to już za mną :-D DIETA [...]
[...] mocno łydki, co za dużo to niezdrowo ;-) W każdym bądź razie cieszę się, bo udało mi się wyjść wcześniej z pracy i dzięki temu zdążyłam na siłownię przed zamknięciem, po treningu i interwałach czuję, że zasłużyłam na czita wigilijnego ;-D Dziś miski nie liczę, na pewno przekroczę, a i tak w dziennik wklepywałabym wszystko na oko, ale wiadomo [...]
[...] między + aero dopełniające godzinę 20 min rower Po wczorajszym SW wyszły mi mega zakwasy w łapach, nogach i klacie. Właściwie dzisiaj to powinnam odpuścić sobie trening ale mnie nosiło }:-( RDL w ostatniej serii ciężko Opuszczanie 1 podciągnięcie bez gumy ale tym razem oczy na wysokości drążka :-| Obwody zgnietło mnie #-P 30kg nie [...]
[...] w martwym ciągu. Uciąłem z ostatnich serii dodatkowe ciężary, bo potem mi to będzie w progresji przeszkadzać. Podsyłam jeszcze zdjęcia jak zwykle wygląda moja koszulka po treningu, na plecach nie ma co zdjęcia robić bo całe mokre :D I jeszcze zdjęcie barku i przedramienia, powoli wracają do odpowiednich rozmiarów :) [...]
Dzień 6 - Treningowy Wstałem o 10. Obudziła mnie mama szorująca coś w łazience. Poszedłem do kuchni i nie wiedziałem co zjeść, to wziąłem chałkę z czekoladą. Potem standardowo trochę przy kompie posiedziałem, obiad, wystawiłem kosmetyki na allegro. Na siłownię poszedłem wcześniej o 14. Po siłowni pojechałem rowerem do sąsiada zespawać kosiarkę. [...]
ZASZŁA MAŁA POMYŁKA, TO JEST DZIEŃ 28. POPRZEDNI TO 27. Dzień 28 - nietreningowy Fajny dzień, ale kiedy ja się w końcu wyśpię to nie wiem. Pobudka o 8 (położyłem się przed 9 chyba). Śniadanie jak widać i do szkoły. Miałem próbę noszenia sztandaru. Akurat pierwsze klasy miały spotkanie jakieś i byli na boisku a ja obok nich chodziłem ze [...]
DZISIEJSZY TRENING 09.02.2009 Wyciskanie leżąc do deski 8cm 15x60kg 10x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Jak widać to aż 10 serii a ostatnia 110kg to już było ciężej, ale spokojnie poszło. Potem robiłem różne kombinacje francuza, zaraz pompki tyłem i przedramię zrobiłem. Na siłownię przyszedłem bez planu i tak pewnie [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (szerszy chwyt, mniejsze ciężary, dokładniejszy ruch) 15x15kg 12x20kg 12x22,5kg 10x22,5kg 10x25kg Pompki tyłem 25/30p Zadowolony z treningu, ale liczyłem na 5x105kg, no ale cóż. Następnym razem będzie lepiej. Czuję, że zbliżam się do życiowej formy w WL, ale na razie nie chcę zapeszać. Dociskanie do [...]
Mimo tego że wczorajszy dzień miałem dosyć intensywny i wieczorem byłem wypompowany to jednak dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Nie siłowy a bardziej kondycyjny trwało to około 35 - 40 minut ale spociłem się mocno ;-). Wyglądało to tak: Rozciąganie i rozruszanie stawów Super seria Pompki / przysiady 5 s x 10 / 15 przerwa miedzy seriami 1 [...]
Dzisiejsza aktywność trochę inna niż zwykle. Chciałem przed pracą zrobić trening 5-3-1 ale moja małżonka "zagoniła" mnie do sprzątania ;-). Uwinąłem się tak że udało mi się zrobić: Rozciąganie i rozruszanie stawów Kółko z kolan - tak dla odmiany, dawno nie robiłem :-D 6s x 12p Planki (deska) 5s x 40sek skłony tułowia w przód z leżenia 5s x 12p [...]
[...] stop problem, otóż przy wielu ćwiczeniach niepotrzebnie spinam mięsnie czworoboczne, co ciekawe robię tak nawet przy MC. Mam zadane kolejne 3 ćwiczenia i za dwa tygodnie jadę chyba już ostatni raz :'-( żeby zobaczyć czy jest wszystko OK. Jeżeli chodzi o trening to rezygnuję z ostatniego dnia deloadu i od jutra wchodzę w 5 cykl treningu 5-3-1 :-D
[...] nie doszedłem jeszcze do tego aby robić do pełnego rozciągnięcia ( miesiąc temu było na odległość 165 cm teraz robię na około 187 cm, więc powolutku do przodu) podobno trening czyni mistrza :-D Nadole filmik Doszła koszulka. tak jak obiecałem Mastiemu wstawiam zdjęcie Natomiast dzisiaj wieczorem :-) Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 [...]
[...] przede wszystkim węgle wywaliłem cukier i słodkości ale sylwetka nie jest taka jakiej bym oczekiwał. Jestem trochę przemęczony, spięty bo chciałbym jakoś wypaść w konkursie, treningi nie idą tak jakbym chciał, zaplanowane prace przy domy nie idą tak jak sobie zaplanowałem, w pracy tradycyjnie nastawiłem za kogoś dupy i teraz to muszę odkręcać i [...]
[...] skośnej ławce ze skrętami tułowia 5s x 15p Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą stronę Skręty tułowia ze sztanga na barkach stojąc 5s x 20p na każdą stronę Wspięcia na palce stojąc 5s x 30p Jutro impreza :-) a wieczorem planuję ostatni trening z obciążeniem przed wyjazdem :-) Od wtorku bedę oddychał morskim powietrzem :-D 8-)
[...] nad morzem którzy i to oni mnie namówili do tego biegania. Niestety każda moja próba biegania kończyła się jakimś urazem. Pomijam tu czas jak byłem młody i miałem czas na trening innych sportów w których bieganie czy skakanka były nieodzownym elementem treningu. Patrząc na czasy "nowożytne" - od jakichś 19-stu lat ;-) bo wtedy postanowiłem ze [...]
26.02.2014 Koło 12:00 powrót do Krakowa. W domu poza tabelą weszła drożdżówa z czekoladą i 0,5 litra soku 100% z marchwii typu Marwit. Dieta Więcej dzisiaj nie zdążyłem wcisnąć. Ostatnio często mi się to zdarza :D Trening klatka + biceps - 5 minut rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh - podciągania na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - wyciskanie [...]
[...] przy schodzeninu. W innych czynnościach nic się nie dzieje. Wiem, że jest tu trochę osób praktykujących jogę i takich które mają problemy z kolanami więc podrzucam ten trening bo fajny: https://youtu.be/aI89Aug6nX0 A wczoraj byłam na praktyce na zajęciach. Moja koleżanka jest instruktorką i w ramach prezentu urodzinowego dała mi karnet na [...]
Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27
