[...] na rynku termogeniki? PS. nie piszcie ze to nie dla mnie ze dieta i areoby bo to u mnie faktycznie nie kuleje... nie jestem osoba zatluszczona cwicze na silowni mam normalny trening dzielony do tego areoby planuje nadczo i po treningu kolejne pytanie czy ktoś mi moze napisac stan kiedy wchodzimy w ketoze sporo o tym czytam i o ile domniewam [...]
[...] każda grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu (łydki i brzuch 2 razy w tyg). 10serii na duże grupy mięśniowe i 8 serii na małe. Przerwy między seriami 1-2 min. Długość treningu- 2 godziny z czego około 35 minut to rozgrzewka i rozciąganie mięśni przed i po treningu. Trening areobowy 2 razy w tygodniu po 25 min jazda na rowerze [...]
Mam do was pytanko :P Mam 15 lat waże ok 63 kg i mam 178 cm wzrostu, ćwiczę gdzies od 3 miesięcy, jak musze sie odrzywiac, jaki proponujecie mi trening, czy mam brać jakies odrzywki, bo zastanawiałem się nad odrzywką Trec Magnum 5000 - 1600g. Zaproponujcie mi jakąś dietę i trening, bo od czytania tych wszystkich porad na forum mam mętlik w głowie [...]
witam jestem tu nowy ćwicze już połtora roku i chciałem ułożyć treningi na rok. Chcem to zrobić tak 3,5 miesiąca na trening siłowy następnie dwa tygodnie wolnego dwa 3,5 miesiąca trening na mase i znowó dwa tygodnie wolnego i trening na rzeźbe 3,5 miecha i wolne.mógłby mi ktoś powiedzieć ile powtórzeń jakim ciężarem mam robić(cm%)w jakim treningu. [...]
Witam, Ćwiczę już ok.2 lat i chciałbym zwiększyć siłę w wyciskaniu na płaskiej. Kolega polecił mi trening progres-regres. Wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek, środa, piątek wyciskanie. Zaczynamy od ciężaru wyjściowgo (50% maxa czyli ciężaru który podniosę raz). Pierwsza seria: 60 kg - 10 razy Druga: 70kg - 10 razy Trzecia: [...]
[...] chciałbym spytać czy ktoś może proponuje jakieś poprawki, zmiany :) chodzi mi też czy nie robi to problemu ze w poneidzialek cwicze plecy a w srode nogi :) chyyba ze da rade trening z piatku zamienic z środowym :) Brzuch cwicze po kazdym treningu chyba ze nie mam juz sily, intuicyjnie :) Jeśli chodzi o staż treningowy to ciezko mi sie określić bo [...]
[...] pięśći.Prosze o jakieś dobre rady tylko bez odpowiedzi zebym zaczal uprawiac inny sport Ps. co sądzicie o zakupie worka i cwiczeniu na nim?? niezawczesnie?? ps2. jaki trening polecacie (w domu pompuje na kostkach 4 serie po 20 i robie bieg bokserski z ciezarkami w dloniach) ps3.sorka za ten chaotyczny tekst i byćmoze bezsensowne/głupie [...]
Witam.Ze względów zdrowotnych musiałem zaprzestać treningów siłowych(+aerobów) pół roku temu i choć zawsze miałem słabą sylwetkę pełną tłuszczu,to w miarę ją akceptowałem. Niestety po zaprzestaniu,nie mogłem robić kompletnie nic i bardzo się zapuściłem. W końcu jak zdrowie pozwoliło zdecydowałem wziąć się ostro za siebie.Główny cel,to redukcja [...]
[...] masy, poniekąd mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ cala masa idzie w brzuch a ręce dalej chude jak patyki. Ćwiczę następującym planem treningowym FBW trzy razy w tygodniu: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy [...]
witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]
Witam chodziłem 2 tygodnie na siłke tak na rozgrzewke i teraz chcę zaczać prawdziwy cykl! Waże 65 kg, mam 166 wzrostu i potrzebuje dobry trening, ale nie na mase bo mam jej dość. Zależy mi na dobrym treningu na rzeźbę mam mozliwosc chodzenia na siłownie 5x w tygodniu więc myśle, że coś wymyślicie :). UWAGA: nie mam wyciągu! Na rzeźbę znalazłem [...]
[...] (kukurydza, sałata, kurczak, papryka, pestki słonecznika sos miodowo musztardowy 4. koktajl owocowy/ owoce 5. grilowany kurczak z sałatą/ważywami. Trening: wt, czw, sob trening siłowy - obwody + 40- 60min aeroby w zalezności od samopoczucia i wolnego czasu. Pon, śr, pt bieganie lub rower około godziny STAN ZDROWIA: bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] L1 : 1. Przysiad tylni 6x6 rampa 2. tutaj nie wiem, czy : dać Wypychanie cięzaru na suwnicy jako heavy izolacje czy odpuśić (ilosc serii chciałbym dać wg Wodyna tj kazdy trening inaczej 3sx10, 4sx9, 5sx8, 6sx7, 7sx6, 5sx5 i od początku (robiłem to w poprzednim cyklu z ciężarem 120kg na 6powt z zapasem) - jest sens? Albo dać Dzien dobry (mam [...]
[...] i znowu żeby było widać mięśnie, a nie tłuszcz. Na czym mi zależy, aktualnie aby zrzucić brzuch i cały tłuszcz i nie wstydzić się rozebrać na basenie, a później to już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, [...]
Siema Mam 16 lat i od pol roku trenuje parkour i freerun (chyba wiecie co to jest) przydal by mi sie jakis dobry trening na wysoki wyskok zeby gdybym robil salto w powietrzu nie walnal glowa o beton a takze na wytrzymalosc i miesnie mam trening 3 razy w tygodniu po 2.5h na silke niechodze bo niemam zabardzo czasu przydal by mi sie taki domowy [...]
Witam, mam pewien problem otóż wróciłem do treningów boksu i niby wszystko ładnie idzie, gdyby nie jeden kłopot... Moje uda się strasznie szybko męczą.. Na skakance nie mogę w pełni poskakać, bo mnie zaczynają po chwili boleć i muszę zrobić parę sekund przerwy... Gdy chodzę w pozycji bokserskiej to tak samo po chwili mnie strasznie bolą.. Czasami [...]
[...] skłonny kupić ławeczkę i na niej ćwiczyć już bardziej konkretnie. Mam czas przynajmniej 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob). Jak mówiłem moim celem jest nieco rozbudować klatę, przy użyciu ławeczki, i moje pytanie brzmi czy w mojej sytuacji taki trening miałby w ogóle sens i czy do wakacji miałbym szansę na jakiekolwiek nawet niewielkie efekty?
Witam ważę 89kg i mam jakieś 177cm wzrostu. Chodzę do szkoły więc mam mało czasu. Chciałbym prosić by ktoś napisał mi trening na cały tydzień (prócz niedzieli). Trening ma polegać głównie na brzuszkach, przysiadach i prostych ćwiczeniach. Chodzi mi tylko o to by spalał on co nieco, ponieważ w ciągu dnia spożywam 2-3 bułki, potem obiad, o 18 [...]
[...] . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie takze Gainera - trec magnum 8000 ,ktorego stosuje od jakiegos tygodnia . Diete jako taka mam (tzw. wiem co jesc jednak [...]
witam zle reaguje na DHT, przekonalem sie o tym po nieskonczonym cyklu metanabolu, wypadaly mi wlosy.. Wolalem przerwac.. Chcialbym abyscie podpowiedzieli mi , czy da radze zrobic jakis cykl sterydowy w ktorym testosteron nie konwertuje do DHT ? Co myslicie o walnieciu Parabolanu solo ? Lub Superanabolonu ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
