[...] czy co robic dalej ? :) Rozumiem ze teraz zaczynam po 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu i dalej po 2 serie przewaznie i teraz musze w sumie max brac ile moge ? :) Co do nowego treningu odpada drazek bo mam problemy z podciaganiem sie na nim jeszcze :P Robiac ten trening zauwazylem ze w sumie najwiecej idzie w lapy biceps mi skoczyl o 2cm w tej [...]
Trzebaby pozmieniac pare nawykow ale da sie to zrobic :D Przede wszystkim zarezerwuj sobie czas na silke jako obowiazkowy i nienaruszalny. Zadania domowe rob na biezaco o ile nie wadza Ci z silownia, a nie, ze nabzbiera Ci sie zadan z calego tygodnia i nagle okazuje sie, ze musisz je odrobic i nei masz czasu na silke. Jesli kumulujesz jakies [...]
To jest trening ogólno-rozwojowy dla amatorów.A ja ćwiczę rok i teraz poprostu chcę trening który głównie skupi się na większej ręce i większej sile,staram się także ułożyć sobie dietę.To jest taka wprawa przed siłownią na która zacznę chodzić od początku roku szkolnego Bardziej by mi zależało na jakiś dobrych ćwiczeniach z hantlami i drążkiem PS: [...]
[...] 7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 8.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem Ashwagandha - rano i [...]
[...] 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztangą 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem Ashwagandha - rano i [...]
[...] 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 7.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu [...]
kumpel który chodzi ze mną na siłownię(a więc mniej więcej moje potrzeby odnośnie treningu zna) pomógł mi ułożyć coś takiego. a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. [...]
[...] jakichś racji gramowych posiłków, jakichś modyfikacji w menu(których będzie pewnie sporo) i dobranie jakichś środków wspomagających, chyba że na razie będą zbędne. No i jaki trening proponujecie Wyciągnąłem dwa wnioski z tych diet, m.in. żeby wieczorem nie spożywać węglowodanów, a na rano tak, i tuż przed treningiem. Więc starałem się coś ułożyć [...]
dzieki bardzo :D no to tylko do pracy sie zabracXD trening na 2 miechy mam. Mam jeszcze jedno pytanie, bo czytajac i ogolnie tak przegladajac forum zauwazylem ze duza role pelni dieta, no a z tym u mnie tak sobie. Jestem bardzo zajety szkola, teraz zajmuje sie aktualnie olimpiada biologiczna i ciezko byloby cos samemu pichcic wiec mowiac wprost [...]
Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] a po 11 zaczynam od 8 tylko ze dorzucam 4kg na płaską i 5kg do poręczy. leciałem tak miesiąc z 3 dniami regeneracji teraz sprawdze efekt z 4 dniami. Z tego co piszesz to ten trening byłby na granicy suchej masy. ;)HEHe ja nie uznaje okresów wakcje czy nie:PP diete trzymam tak by nie tyć ale miecho szło do przodu;) bo szkoda czasu potem zrzucac [...]
[...] unosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 podciąganie sztangi do brody doszedł ostatnio - zwijanie obciążenia na sznurku na rozwój przedramion. Pod koniec każdego treningu Trening mam trochę ograniczony, bo ćwiczę w domu. do dyspozycji mam ławkę, drążek na ścianie, siedlisko, gryf prosty, łamany i sztangielki. Brakuje mi pary przy [...]
Prowadzę sobie zeszyt treningowy więc z takimi informacjami nie będzie problemu :) Zeszyt prowadzę od 2 miesiąca treningów więc mam zapisane rezultaty z 6 miesięcy. Obciążenia robocze z 2 miesiąca treningów: -Płasko to 42,5 -Przysiad zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o kolana. 35 z małą piramidką do 40. -Plecy również [...]
[...] sztangielek w opadzie, a teraz chyba juz to dobre-wznosy całego tułowia. I jeszcze pytanie dot. obciążeń-jeżeli w 2. serii moge zrobic tylko 8/10 powtorzen to na nastepnym treningu co mam zrobic z obciazeniem-zostawic, czy zwiekszyc mimo, ze liczba powtorzen znowu moze zmalec? W tym tyg postaram się trzymac miskę na 100%, jeżeli spadki będą [...]
tzn. są i plusy i minusy takiego treningu , mianowicie taki trening jest dobry gdy masz dużo czasu , dużo pieniędzy na suplementy i dużo lat treningu za sobą czasu bo jak sam widzisz nie np. 1 h ale 2 h przeznaczasz na trening dziennie i to z odstępami czasu w którym też musisz bezwzględnie odpoczywać żeby choć trochę zregenerować zasoby [...]
[...] dopóki nie zauważyłem 8 stron , poście żeby autor lepiej coś zjadł niż tego enana walił ;D. No ale cóż, twoja decyzja . A temat będę śledził i dodaje do zakładek . Rozpisz trening, jak tam sie po tym czujesz, jak sie ćwiczy itp. ps. nie wyśmiewam sie za autora, nie uważam siebie za kogzzaaa, ale jest chudo i to bardzo! A i nie tłumacz się [...]
Na początku przygody z siłownią robiłem trening ogólnorozwojowy połączony z aerobami. W międzyczasie biegałem w plenerze i zacząłem delikatną przygodę z MTB. Ostatnio wprowadziłem sobie trening typowo na masę dzielony na 3 dni (klata z tricem, plecy z bicem i barki z nogami) jednak mimo zwiększenia podaży kalorii (głownie w postaci ryżu i piersi z [...]
Dzięki fuxiatka, czyli podpinam się pod szampon mojego dziecka :-D i zobaczymy. Moja micha na dzis + udało mi się cały trening zrobić , atlas + tydzien2 w połogu + orbi. czuję się rewelacyjnie po tym. 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc63c004a158489d843100b9c8f5099f.png
Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test
