mi d trening

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s -Rozpietki 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s -Francuz 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie [...]

Witam, otwieram Sztywnemu91 dziennik. Prosiłbym o danie szansy na zaprezentowanie się uczestnikowi i danie mi szansy na wrzucanie poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy [...]

[...] schudnac 2kg, schudłam 3kg ale dostałam kontuzji i nie trenowałam od grudnia do lutego, strasznie bałam sie ze przytyje wiec nadal trzymałam diete, jednak z powodu braku treningów jadłam jeszcze mniej, troszeczkę przegiełam. jadłam bardzo mało, od 400-800kcal podejrzewam, ze miałam anoreksje, wazyłam wtedy 48kg i straciłam miesiaczke, ale na [...]

[...] że to świetna sprawa. Lubie tam trenować i są jakieś postępy, chociaż na przyrosty raczej nie moge liczyć, bo dla mnie siłownia uzupełnia sport wytrzymałościowy. Widzę, ze trening ma mnostwo dobryhc stron, na siłowni (na forum zreszta też) widzę ludzi cierpliwych, pakowanie jak każdy sport wyrabia charakter. Jednak z drugiej strony widzę jakąś [...]

[...] Moim problemem jest brak doświadczenia jeśli chodzi o dobór diety, mimo zapoznania się z linkami z działu "zbiór linków z działu odchudzanie", trenuje biegi narciarskie - trening praktycznie codziennie. Bardzo cieżko jest mi ułożyć dietę która pokryje codzienne zapotrzebowanie oraz będzie dość praktyczna (aktualnie uczęszczam do liceum). [...]

[...] na normalną siłkę. Mam dostęp do sztangi olimpijskiej, druga sztanga krótka 5-cio kilogramowa i ok 100kg obciążenia, hantle. http://kalistenikapolska.pl/topic/4210-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych/ Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co potrzebne żeby wykonać pokazane ćwiczenia. [...]

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]

hmm mam pewien problem mialem 4 miesiace przerwy w treningach spowodowane praca, wakacjami i lekkim leniem:P przed ta przerwa cwiczylem regularnie na silowni i efekty byly zadowalajace. Teraz przeprowadzilem sie do innego miasta co wiazalo sie oczywiscie ze zmiana silowni. Na owej silce jest instruktor a zarazem wlasciciel wiec pomyslalem sobie ze [...]

Cześć. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie coś zmienili. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły.Jestem słaby w podciąganiu tak i trening podciągania mam zupełnie inaczej ułożony. Teraz wykonuje na drążku ok. 1-2 powtórzenia podchwytem. Więc kataklizm. Oto mój trening: Trening w poniedziałki, środy, piątki, soboty [...]

[...] bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, [...]

[...] potem przywodziciele i odwodziciele po 50kg 4 serie potem wyciskanie na plaskiej lawce 3kg na reke bo mi ciezko potem wyciskanie na skosie po 4kg na reke jedna potrzebuje treningu bo ten facet trenetr to tylko by mi kazal na rowerku jezdzic a shrimp widze ze ciwczyla ostro chce ciezki trening do schudniecia a nie machania jak chuda dziewczyna [...]

Mam do was pytanie. Już kiedyś zakładałem temat co do diety i treningu i trochę masy więcej już mam tylko wystąpił taki problem. Ćwiczę wszystkie mięśnie ciała i wszystko wchodzi ok tylko klata i biceps jakoś dziwnie. Klata tak że rośnie mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

[...] perfekt 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu Siemanko wszystkim. Wchodzę na cykl 1-6 meta 30 ed i 1-8 prop 100 e2d Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie [...]

Witam, sprawa wyglada tak, jestem na redukcji, zrzucilem niedawno 30-35kg i od dluzszego czaus mam zastoj pomimo ze trzymam caly czas poprawna diete ujemna i treningi. Powiedziano mi ze po tak duzym spadku wagi, prawdopodobnie popadlem w katabolizm i mam za malo hormonu tarczycy i musze wejsc na + bilans zeby podskoczyly hormony i zebym mogl [...]

Cześć Na początek napiszę jak wygląda ten mój trening : - zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu - do paździenrnika robilem 10 serii po 50 spięć 5-6 razy w tygodniu - efeky trochę widać (mam trochę tłuszczu na brzuszku więc mi zasłania) ale bardziej je czuć - waże 70 kg przy wzroście 180 - na masie mi niespecjalnie zależy a wolałbym żeby te [...]

[...] Dziennik Vit; 2971kcal B 157 (2,1na kg) W 417 (5,6) T 75 (1) Trening; 3xsiłowy plus 2xaeroby (bieganie lub basen po godzinie) razem 5 dni. Jeśli ktoś chce podeślę trening. 1) Mam pytanie co do diety (najważniejsze dla mnie pyt). Ile dać nadwyżki kalorycznej - teraz dałem 150 kcal na dzień. Zależy mi na solidnie zdobywanej masie, bez [...]

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

Witam forumowiczów. Śledzę ten wątek od samego początku (cz. 1-3). Większość zabierających głos wydaje się wiedzieć bardzo dużo o metodach treningowych, suplementacji i odżywianiu. Postronnemu obserwatorowi może się wydawać, iż jest to cholernie skomplikowane i wymaga specjalistycznej wiedzy. Chciałbym na swoim przykładzie opisać, iż nie mając [...]

[...] Zarejestrowałem tu konto gdyż chcę zająć się pracą nad moją sylwetką bardziej fachowo, skrupulatnie i wydajnie... DO tej pory tak raczej nie było, ćwiczyłem te same treningi przez dłuży czas z wieloma przerwami... bez diety, w dodatku bez rewelacyjnej techniki..- Chce to zmienić;) Postanowienie jest silne jak nigdy dotąd i łatwo się nie [...]