6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]
[...] później budzik taty, a swojego nie nastawiałąm - bo miałam się wyspać - także żyć nie umierać }:-( Odwiedziłam dziś pobliską siłownie, szału nie ma, ale zrobiłam co trzeba, trening D załatwiony, troszkę zmodyfikowany, bo nie wszystko miałam, ale szcześliwa ja :D Panowie się ucieszyli, bo mówią, że kobiet u nich jak na lekarstwo, strasznie [...]
massmarols No właśnie się obawiam że i ja mogę być tego przykładem, bo centymetr nie do końca chce ze mną współpracować %-) Hm w sumie takie kropeczki to nawet nie za dużo by cenowo wyniosły }:-( syla Ja nie znoszę wszelkich gier zespołowych (tylko koszykówka mi pasi :-D) , ale na uczelni jestem zmuszona brać w tym udział, i nie ma przeproś trzeba [...]
Ruda Takie słowa też lubię czytać 8-) ;-D Dzień pomiarów! : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aa92144153f46b5bf3735e046b5c649.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01a0da9e241846399016911c5b4f6747.png Burpee x 13 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3a0b834792c4becbf96476bce4516bf.png BARDZO PROSZĘ O PRZECZYTANIE : Otóż nadal mam problemy z okresem i wygląda to [...]
Bardzo fajnie iść na siłownię bez dresów, ale nic to stwierdziłam że ciuch mnie nie pokona! Dobrze że nie miałam na sobie sukienki tylko spodnie %-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47d5d9d6a93a49e9a993507a0774183b.png Przyznaję że mi się znudził i jak to ładnie Ruda powiedziała: Idę się macać z ciężarami w najbliższych dniach ;-) Miska: [...]
Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]
PROTOKÓŁ dzień II Bardzo przypomina mi to styl mego odżywiania dawniej: NAŻREĆ SIĘ NA NOC :-D%-) Przyznam że siemię lniane jest smaczne, bałam się gdyż kolega uraczył mnie kleikiem z niego i ledwo to przeżyłam, ale jak się rozgryzie to smakuje jak orzeszki :-) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68d4a8e1ddfb43a6a2d12a79c6f16ce7.png
PROTOKÓŁ dzień XIV Dużo lepiej czuję się fizycznie jak mogę wcinać owocki, cera mi szaleje ale nie mam innych zażaleń ;-D Zauważyłam dziś w lustrze podczas fitnessów że chyba mam mięśnie, oczywiście nie jest to poziom Miss SFD ale i tak się cieszę że wgl coś wylazło spod mojej "warstwy ochronnej" }:-( Trening fitness- TBC,STEP, tańce (razem 3h, [...]
[...] Waga z rana 75,8kg Po intensywnym weekendzie nic mi się nie chciało a ze względu na panujące burze i gorąc w nocy prawie nic nie spałem. Zmęczony i znużony poszedłem na trening na którym stosunkowo nie było źle. Zrobiłem wszystko co zaplanowałem. Bark przy wyciskaniu na płaskiej daje dalej znać o sobie. Mimo bólu zrobiłem założone trzy [...]
[...] 22.09.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,4kg Drugi dzień nowego planu – również jestem zadowolony. Podoba mi się czas treningu około 65min, przerwy 1,5min Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina [...]
/SFD/Images/2016/1/5/3ef4b59113cd427297c672022ff9275f.jpg PONIEDZIAŁEK 04.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie [...]
[...] WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w martwym ciągu progres i w OHP też Waga w sumie nie sprawdzałem od kilku dni, ale pas na pewno na [...]
16.06.2016 KOMENTARZ: Dzień spoko, buty które zamówiłem musze wymienić, ale przyszedł Stimul8 i na trening szedłem mega podjarany. 60 min i czołgałem się z sali...Pół miarki jak pisałem dupy mi nie urwało. Byłem zawiedziony praktycznie oprócz gorąca n aplecach i bardzo delikatnie zwiekszonej potliwośći nic więcej...dziś 3/4 miarki. Dziś waga z [...]
[...] Co do ćwiczeń to przygotuje plan w późniejszym terminie DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: Około 1900kcal - 200b <50w 100t 4 posiłki po 50b i 25t tu zawsze 10ml tranu, oliwa, orzechy, parmezan, gorzka czeko, olej [...]
[...] ocenię czy podbicie fatu powoduje poprawę samopoczucia. Wiem na pewno, że dużo bardziej można kombinować z miską :) Póki co, drugi dzień poszedł. Tym razem dzień nietreningowy. Dieta: 1 posiłek o 20 w drodze. Było już takie ssanie, że musiałem zatrzymać się i coś zjeść, potem już w domu normalne posiłki: Snickers - 1 - 0/10/30 Kurczak - [...]
mam pytanko - czy jeśli danego dnia nie wyszedł mi trening (przykładowo, w trakcie wystąpiło b. złe samopoczucie, odezwało się przetrenowanie, itp) i było to takie machnięcie 3 ćwiczeń na plecy, delikatnie, tak, żeby tylko mięsień troszkę popracował i potem "sru", na aeroby. to, czy mam ten trening powtórzyć kolejnego dnia już z normalną [...]
[...] myslalem ze bedzie gorzej :)) a moja fota to troche nieaktualna - pozniej wrzuce obecna cel - w koncu dociac to co zostawilem rok temu zostalo mi kilka cm do dociecia,trening (chyba) sie pisze i jesli sam tego nie zyebie na wlasne zyczenie - to bedzie rewelacyjnie zmieniam silke plan mi pomoze napisac Nuril (pewnie dla czesci osob nic nie [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
