[...] na sniadanie jem 125g platkow ows.g, 4cale jaja i orzechy wloskie.. po siłowni jem mutant massa no i jem 2x dziennie makaron i piers z kurczaka.. jezeli ktos mi moze doradzic jak sobie rozpisac taki plan bede wdzieczny :) A no i trening schodzi mi srednio 1.5h do 2h Pozdrawiam i dzieki :) Zmieniony przez - FoKs_Sc w dniu 2008-10-26 20:49:32
Witam. Więc tak mam 17 lat i ćwiczę od 2tyg. Mam hantle i drążek i głównie na tym opiera się mój trening. Mam za mało masy więc robię trening na masę i moje pytanie brzmi: 1.Czy brać kreatynę jabłczan + białko(tak mi kumpel doradził) ? ma to jakiś sens, może inne odżywki dadzą lepszy efekt ? 2.Czy kreatyna i białko są szkodliwe? bardzo? 3. Jak [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Celem jest zrobienie masy mięśniowej (przez 4-5 miesięcy), a potem pozbycie się tłuszczu (przez około 2-3 miesiące). Niestety problemy z płucami uniemożliwiają mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. Po pierwsze odpada trening na dużych ciężarach. Po drugie nie mogę wykonywać ćwiczeń przy których [...]
Witam, mam parę pytań. Chodzi mi o to czy np. podczas treningu pleców można zmieniać co jakiś czas ćwiczenia. Moje ćwiczenia to: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki Martwy i wiosłowanie będę co trening ćwiczyć (trenuję splitem raz w tygodniu każdą partię), ale czy takie ćwiczenia izolowane jak np. [...]
jaki trening wydaje sie wam lepszy na mase? pon:klata tric wtorek:bary kark środa:bic plecy i w sobote taki lajtowy na wszystko lżejszymi cięzarami. a może taki? pon:klata środa:bic tric piątek:bary plecy no czyli co drugo dzien trening... (nóg nie ćwicze bo i tak mam w miare duże a sam jestem niski więc za ciulem...) jeśli jednak macie dla mnie [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:54 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.metanabol/2.meta+prolo/3.prolo+winstrol 8. TRENING:4xW tyodniu 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć! Mam do Was ogromną prośbę, chciałbym tych bardziej doświadczonych prosić o ocenę mojego treningu. Wiem, tematy się powtarzały, ale każdy trening i każda osoba jest inna. Chcę zwiększyć swoją siłę i poprawić wygląd mięśni. Dietę stosuje, niedawno skończyłem redukcję. Według kalkulatora bf wychodzi mi 16.48%. Z suplementów to kreatyna, BCAA, [...]
Witam! Jestem od miesiąca na redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy dalej ją ciągnąć, czy może już wchodzić na masę. W przeciągu tego miesiąca zrzuciłem około 2kg i 3cm w pasie, kaloryfer już jako tako widać przy dobrym świetle więc myślę, że jestem na pułapie ok. 13% bf. Moim założeniem było zejście do 10-12% bfa i wejście na kontrolowaną masę. [...]
Hej, poniżej dieta na masę. Mam parę pytań odnośnie jej. Trening zaczynam zwykle ok 16 45 i trwa do ok 19,20. Ćwiczę 3x w tyg. poniedziałek, środa, piątek. Pracuję od 8 do 16, praca biurowa ale biegam też na warsztat z informacjami czy to z towarem więc nie siedzę 8h na tyłku. Ogólnie nie mam problemu obecnie z przybraniem na masie ale czuje, że [...]
[...] uchwytem-3serie (10-12 powt.) Brzuch ni Piatek myslalem na mieszanie rozne [partie co mi przyjdzie na mysl :D a teraz pytanie jakim to wszystko ciezarem robic bo nie mam pojecia . a i czy ten trening bedzie dobry ?? nie interesuja mnie doadam partie dolne nogi chodzi o rozbudowe tylko te partie co widac w planie, czekam na opinie
Witam... doradzcie prosze czy ten zestaw w moim przypadku jest warty zainteresowania jesli tak to prosze o rozpiske na jaki okreas i jakie dawki chyba ze radzicie mi cos innego jesli tak to podajcie jakies sugestie z góry dziekuje ,,,, Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 [...]
[...] ze względu na naukę (studia wieczorowe) i wrodzone lenistwo prowadzę dość osiadły tryb życia. W grę również wchodzi raczej wyłącznie (zgodnie z nazwą działu) jakikolwiek trening domowy. Jakiś czas temu robiłem podchody pod a6w, jednak po paru dniach (niecałe 2tyg) czułem ostry ból i szczypanie w dole brzucha i pachwinie, jako że miałem [...]
[...] 5 ćwiczen na klatke, zajmuje mi to bardzo długo, 2 ćwiczenia typowo duże np takie jak przysiady czy martwy ciąg robie po 25min jedno ćwiczenie. Jakies porady? Nie wiem jaki trening robic tak zeby zmieścić się w godzinę max W dodatku pewnie przez to zalewam sie bo nie robie intensywnych treningow, przez moja kondyche sie pewnie ograniczam [...]
[...] 2. Po tych 2 miesiącach regularnych i ciężkich terningach na mase odczuwam wyraźne zmęczenie tj. przy najminiejszym napieci obojętnie którego mięśnia czuje ból nawet gdy trening na tą partie mialem ok 7 dni wcześniej itp. I teraz mam takie pytanie czy lepiej zrobić sobie leciutki cykl regeracyjny czy lepiej na tydzień odpuścić sobie [...]
Witam serdecznie, czy trening dwudniowy znacznie odbiega efektywnością od 3,4 dniowych ?? Cwiczę we wtorki nogi, klatkę i triceps, a w sobotę plecy, barki i bieps. Plan opiera się na podstawowych ćwiczeniach na masę z atlasu ćwiczeń. Wcześniej nie miałem nic do czynienia z siłownią, a od września robiłem zaplanowanego domatora. Na razie nie mam [...]
Mam pytanie otóż teraż robie trening wytrzymałościowy aby dobrze sie przygotować zanim zaczne trening boksu, dużo biegam , skacze na skakance, serie pompek i przysiadów itp, i brakuje mi powera w dziale dieta nie znalazłem czegoś dla mnie , może pomożecie czym sie odżywiać unormować b,t,w, może jakieś witaminy
[...] z zapamiętywaniem(pamięcią), a czasem nawet ze złożeniem zdania... Czy jest możliwe zeby była to wina diety czy problem tkwi w czymś innym?. poniżej przedstawiam diete, trening FBW 3xtydz+aero 40min. I posiłek 50g płatkow owsianych (11,9g, 3,6g 34,65) oliwa 10g (brak danych) II posiłek 200g mintaja (36g, 1,6g, 0g) 50g fasoli kolorowej [...]
[...] 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. I mam do was 2 pytania. 1. Czy siłownia w tej sytuacji jest wskazana, czy nie pogłębię swojej wady postawy? 2. Czy wręcz przeciwnie, robiąc trening na "plecy" garb mi może zaniknąć? Proszę o pomoc, bo przez swoje nie dbanie w dzieciństwie teraz mam straszne kompleksy :P Wzrost 174cm Waga: 73kg Za każdą wypowiedz [...]
