[...] sobie poradzić z dietą... przez ostatnie kilka miesięcy udało mi się spalić 17kg poprzednia dieta nie była zdrowa. obecnie warze 77.4kg 173cm 28L a celuje w okolice 68kg , trening siłowy 3-y razy w tygodniu po około 45min. Jestem endomorfikiem i zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500kcal. Wstępnie coś ułożyłem ale to mnie przerasta:D [...]
Witam 3 razy w tygodniu mam ciężki trening muay thai, poszukuje jakiegoś białka lub czegoś innego (jestem zielony w tej kwestii) co by wzmocniło moją siłę i uwidoczniło mięśnie, nie chce czegoś co by mnie rozwaliło jak popcorn. Znajomy zostawił mi na 3-4 porcję tego: piję to po treningu ale jak się skończy to chciałbym kupić coś nowego, [...]
[...] taki rozpis: posiłek 1 - 16:00 posiłek 2 - 17:00 posiłek 3 - 18:00 I powiem wam że mi to pasuje, nie jestem za bardzo nasycony. A godzinę po ostatnim posiłku robię trening siłowy czyli o 19 a po nim aeroby 20-30 min. Ale zastanawiałem się również nad innym planem iż stwierdziłem że może za bardzo się napycham i będe tyć. Proszę o [...]
[...] Rano gdy wstaje i schodzę na dół po schodach 'skrzypią' kolana, nie wiem dlaczego , ale w nastepnym tygodniu mam wizytę u lekarza. Chciałbym się was doradzić jaki plan treningowy stosować. Szczerze mówiąc myślałem nad FBW czytałem trochę na ten temat na forum i wszyscy mówią że to bardzo dobry trening. Ale jak chciałem jakiegoś gotowca to [...]
Witam, w końcu przemogłem się aby zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o porady jaki trening stosować jeśli chcę wyrobić sobie rzeźbę ( masa mi odpowiada i niezbyt chętnie zmieniłbym moją wagę). Czy przy mojej wadze i wzroście opłaca się robić rzeźbę? Czy jednak musiałbym trochę przybrać na wadze? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel [...]
[...] chory sadze ze uda mi sie zapobiec temu ze bede lezal w lozko z pare dni mam tylko takie pyt znajac zycie moge sie juz rano dobrze czuc ale mysle ze lepiej sobie darowac trening nie ? moim zdaniem lepiej polezac z jeden dzien ( jutro mam wolne od pracy) niz chodzic spocic sie i moze gorzej doprawic jakie jest wasze zdanie byc twardym i isc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam pytanie odnośnie połączenia treningu siłowego - FBW z treningiem plyometrycznym. Czy jako osoba zaczynająca FBW poczekać i przygotować mięśnie, ścięgna więzadła i stawy na obciążenia treningu plyo? Czytałem że podczas takiego treningu obciążenia na stawach itp jest około 30 raza większe jak przy normalnych ćwiczeniach. Jeżeli jednak to [...]
Witam, jest w stanie mi ktoś pomóc rozpisać takowy trening i mniej więcej dietę ? Przygoda z siłownia to dwa podejscia jedno miesięczne drugie 1.5,miesięczne przy tym drugim już zalapalem zajawke i w ostatnich dwóch tygodniach zdenerwowany brakiem efektow rozpisalem sobie sam dietę z cwiczeniami na.siłę 5x w tygodniu. Efekty ? Z 50kg na klate do [...]
[...] ok. 1,5-2 tygodni przerwy (mam egzaminy, wiec calkiem by mi to odpowiadalo). Czy dlugosc przerwy bedzie odpowiednia i czy z diety mam odciac kalorie dodane ze wzgledu na trening silowy? Progresy calkiem przyzwoite, moze poza nieruchomym bicepsem. Dostalem od dwoch kumpli dwie rozne porady co do nastepnego planu. Jeden twierdzil, ze powinienem [...]
Jak to jest z tym treningiem, bo cwicze go juz 2 tyg, a natknalem sie na znajomego ktory mowi mi ze laczy jakos cwiczenia i cwiczy np w poniedzialek tylko plecy i barki czy jakos tak a np w srode juz inne partie, wiem ze 2 partie 1 dniowo i np tak po 2h. Na silowni. Ja cwicze 3 razy w tygodniu i wszystkie partie codziennie, po 2 cwiczenia na 1 [...]
Witam jest to w sumie moj 2 cykl choc 1 to byl raczej taki treningowy (tylko 12 deki + 50 mety) rok temu. Mam 2 paczki PROLO jelfy 100mg/ml Do tego 10ml enana z Alchemi 200mg/ml 100tab mety GENESIS 10mg i 100 Alchemi/serbia 5mg jesli malo to moge jeszcze dokupic tescia. Dodam ze mam 20 lat i jestem EKTOMORFIKIEM Staż treningowy (lata) 2,5 roku na [...]
Więc myślę o połączeniu fenuplast(hi-tec 200 kaps.)+extreme mens' formula(trec 30 tabl.)+kreatyna(vitalmax 1200g)+jakis gainer i tutaj pierwsze pytanko: Jaki mi polecisz??? (w okolicach 4-5kg) 2. co dołożyć do tego cyklu: HMB, glutamine a może coś innego??? 3. co będzie dobre i w miarę tanie na wzmocnienie kreatynki??? (tautyna, dextroza...?) [...]
Witam!!! Ułożyłem sobie dietę bedzie to moja pierwsza dieta w życiu mam 17 lat, waże 68kg i mam 172 wzrostu zależy mi na suchej masie trening mam 3x w tygodniu oto moja dieta : Sniadanie 9.00 - 2 płatki owsiane - 5ml oliwy z oliwek -banan II śniadanie 12.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła -mięso z kurczaka -jakies warzywa Po [...]
Witam jestem nowy na Forum mam 16 lat i na imie Kuba :) od jakiegos czasu zaczęłem treningi, skonczylem ogolnonrozwojeniowke, oraz trenuje codziennie od poniedziałku do czwartku.. Ostatnio rozpisałem sobie treningi, zależy Mi Głownie na zwiększeniu masy mięśniowej mam 180cm wzrostu i wazę 70kg.. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest okej, [...]
Posłużmy się na przykładzie, robię płaską ławkę 60kg 3x6 co wchodzi mi z łatwością. Kolejny trening mam zrobić 3x7 mimo zapasy mocy, czy od razu atakować na 3x8? Załóżmy że w drugim treningu zrobiłem te 3x8, czyli w trzecim treningu zaczynam 3x6 ciężarem 62,5kg itd. Zastanawiam się czy od razu dążyć do maksymalnej ilości powtórzeń w danym [...]
Wiek 28 lat Wage 60kg Sylwetka lekki zarys mięśni Cel zredukować tłuszcz Dopiero zaczynam przygodę z Keto Chciałabym prosić o ocene moich makro. Trening 3 x w tygodniu ksrdio Kcal obliczyla mi aplikacja my fitness pal 1300kcal jednak podniosła do 1600 po tygodniu czystej miski na keto -1kg /SFD/2019/8/7/f89251c36c7f4c3bbf1e64d02f169ce7.jpg [...]
[...] tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w tygodniu. Napiszcie mi czy moge mięć wolne tylko w weekend czy mam dodać wolny dzień w środku tygodnia i na przykład zamiest tego dnia w sobote zrobić trening tak zeby wszytskie partkie miały odpowiedni odpoczynek. Z góry dzięki.
szukalem w archiwum, ale nie znalazlem konkretow na swoj temat. instruktor na silce zalecil mi kreatyne + bialko + diete wysokobialkowa, do tego odpalam z treningiem hst, obawiam sie takiej suplemenmtacji przy sporej oponie, a chce skorzystac z zimy i poczekac z treningiem aerobowym do wiosny, trening mam ulozony, trzymam sie diety. 1. czy od [...]
[...] dobe za to duzo przez pare godzin,a jem tylko raz bo jak zaczne to nie moge przestac ,wiec waga aby nie szla i nie idzie, ale na sile mi spada a to m,i zalezy najbardziej,na trening ide na czczo zawzze tylko woda z solna(sód stabilizuje cukier)cwicze silowo po 3 godziny poten kolerjne 3 aerobik i dom i wyedy dopiero jem DUZO!czy to wystarczy? [...]
