[...] że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II -Jajecznica z [...]
Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie i wyszedłem z treningami z domu na siłownię. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu wolnego treningu (wtorki i czwartki). Dodatkowo w soboty chodzę na zajęcia prowadzone przez trenera. Jest to trening funkcjonalny połączony z cardio. Chciałbym to jakoś fajnie połączyć. Bardzo mi zależy na wzmocnieniu kolan, bo [...]
Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]
[...] AKTUALNE KONTUZJE) : uraz barku lewego ( 10 lat temu) Witam przygotowuje się pod zawody wl które odbędą się we Wrocławiu 8.10.2016r Do rzeczy potrzebuje pomocy w doborze treningu pod zawody. Trening który teraz wykonuje to: Bill Star 5x5 Osiągnięć zbyt wielkich nie mam ale chcę wystartować w zawodach, bo przecież nie tylko wygrana się [...]
Witam!!! ćwicze w domu amatorsko podnoszenie cieżarów:). Mam problemy z ułożeniem planu. Czy ktoś ćwiczący w w klubie mógłbym mi dać rozpise treningową(ile razy w tygodniu trening, oraz szczegółowo opisać każdy trening. Liczba serii, liczba powtórzeń i ćwiczenia w takiej kolejności jakie robi na treningu)Każda rozpisa mile widziana...tylko taka [...]
Witam! Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego ale koniec z tym Przez ponad 4 miesiące z tego: Wiek - 20 Waga - 64 Klata - 98 Talia - 76 Bic - 33 Zrobiło się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt [...]
z powodu odnawiającej się kontuzji z przed lat zrobiłem miesiąc przerwy od robienia nóg ... dzisiaj miał być pierwszy trening po przerwie normalnie zaczynam rozgrzewkę na początku myśle że dam mniej obciązen żeby zrobic lżejszy trening ... daje 70 kg robie 2x i nagle taki ból mięśnia dwugłowego uda najpierw w prawej zaraz potem w lewej . [...]
Witam wszystkich! Mam problem z dobraniem diety która mi pomorze "pokazać" mięsnie brzucha. Stosuje ogólny trening od stycznia Br . A od dwóch miesięcy intensywnie ćwiczę mięsnie brzucha, a tu nic. Niewielkie rezultaty. Oczywiście są efekty kondycyjne, lecz w wyglądzie niewiele. Trening: Siłownia 3-4 razy w tygodniu , brzuch 6 razy w tygodniu, [...]
[...] się jeść więcej. Diety nie obliczam gdyż trochę już w tym siedzę i mogę powiedzieć że dość dobrze stoję w problematyce "dietetyki". Teraz przejdźmy do sedna sprawy czyli do treningu! Trening układałem sam, cel nakreśliłem powyżej. PONIEDZIAŁEK: klatka - środek plecy - najszerszy, czworoboczny barki - tył WTOREK: nogi - uda, łydki triceps biceps [...]
Witam. Dytuacja przedstawia się następująco:Mam w planach schudnąć max 5kg, czas na treningi, ćwiczenia, bieganie i fitness mam zazwyczaj z rana. Czasem jest to zwykły trening aerobowy, czasem robię sobie interwały...Czytałam tu na forum, że nie powinno się biegać na czczo ani tym bardziej na czczo nie powinno się robić interwałów. Ok, fajnie. Ja [...]
[...] i działających spalaczy. To co zostało mi polecone do tej pory w sklepach to preparaty ziołowe po 200zł od opakowania, wiec ręce opadają Wiek: 23 Waga/wzrost: 82/183 Staż treningowy: 1.5 roku Cel cyklu: Pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, który był nawet przy wadze 74kg Stosowane już wcześniej suplementy: Jablczan kreatyny do tej pory [...]
[...] przychodzę zjem obiad i muszę iść spać bo nie dam rady głowy utrzymać - piszę tam , że wywołuję senność itp na opakowaniach. Wstaję po półtora godzinnej drzemce i pora na trening. Idę na trening i dosłownie ledwo żyję - serce biję jak szalone , szybko zmęczony i zero energii. Bardzo lubię ćwiczyć i bardzo chcę mam motywację lecz ten brak [...]
Witam cwiczylem jakies 3 miesiace wedlug tego planu http://clubkings.neostrada.pl/TRENING.doc - doc http://clubkings.neostrada.pl/TRENING.gif - gif Ponoc najwyzszy czas go zmienic, zeby nie przyzwyczajac miesni do tego samego tyle, ze nie wiem zabardzo co i jak. Wiem tylko, ze ma to byc nadal plan na mase bo prawie nic nie weszlo :) Ciezko [...]
[...] i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a przedewszystkim wrócić do treningów. A to co będzie na wadze i w wyglądzie, przyjdzie i tak. Chodzi mi głównie o sprawność. Dobra a teraz tak żeby to lepiej wyglądało. START 04.05.2014 CEL: -KONDYCJA [...]
Witam. Na wstepie zaznacze ze moja diete, ktora ukladam bedzie pogmatwana :D tzn. beda wystepowac 4 diety: - dla dnia szkolnego treningowego - dla dnia szkolnego nietreningowego - dla dnia wolnego treningowego - dla dnia wolnego nie treningowego xD Chodzi o to ze w dzien szkoly wstaje o 6:15, a ide spac o 0:00; a w dniu nietreningowym (takim jak [...]
[...] do brody 6Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 7Szrugsy sztangielkami stojąc 8Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9Brzuszki Siema pomozcie mi poprawic ten trening i dopisac to niego powtórzenia z góry dzieki trening na ogólny rozwój miesni z zachowaniem zarysów Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] żołnierskie Domator B 1. Przysiady z hantlem(ponieważ posiadam tylko 1) 2.Wiosłowanie hantlem 3.Pompki 4.Wykroki z hantlem 5.Podciąganie Pytania mam takie. Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Czy ogólnie powyższe FBW jest produktywne?Gdyby ktoś był tak miły mógłby napisać mi alternatywę opcji B w domowych [...]
[...] plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla.. trening klatki: -wyciskanie lawka prosta,3 serie z dokladaniem ciezaru ruchy okolo 10-8-6 staram sie tak robic ale wiadomo jak to jest.. -wyciskanie skos w gore,3 [...]
[...] nie potrzebuję zrzucać kg, jedynie zredukować tkanke tłuszczową na brzuchu, oraz cellulitu. Proszę Was o pomoc, gdyż nie wiem czy powinnam bardziej skupić się na diecie, treningach aerobowych/interwalowych zeby pozbyć się tłuszczyku, czy na wzmacnianiu mięsni. Wiek : 22 lat Waga : 53 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87 Obwód pod [...]
Trening pod zawody wl
