[...] wyszło, że mam nieutrwaloną przepuklinę obu pachwin oraz pępka. Przy nieutrwalonej przepuklinie lekarz wykluczył wykonanie zabiegu. Chirurg nie widzi przeciwskazań do treningu na siłowni, jednak z pominięciem większych ciężarów. Obecnie jestem na etapie wzmacniania mięśni głębokich brzucha i stabilizacji co przynosi odczuwalną poprawę. [...]
[...] klatka:96 biceps:35, pas 91, wymiarów n og nie bede podawał:) Moje drugie pytanie polega na tym mam masę mięsniową ale pod tłuszczykiem , co dobrego na to by było i jaki trening? Dzieki i pozdrawiam , jest to mój pierwszy post , ponieważ dziś się zalogowałem ale czytam te forum już od dawna .Pozdrawiam Płeć:mężczyzna Wiek:17 [...]
[...] Tomek. Założony temat ma mi pomóc w ocenie mojej techniki przez bardziej zaawansowanych użytkowników forum i uzyskania podpowiedzi związanych z moimi poczynaniami w wybranym treningu. Cel jaki obrałem wybierając ten trening ma pozwolić mi zwiększyć ciężar w podstawowych bojach tak aby można było uznać, że mogę przejść do działu dla [...]
[...] zakładając że robie 10 powtórzeń? Podane dwie liczby serii przy ćwiczeniu oznacza że nie wiem ile ich wykonać , zależy to od tego czy zdecyduje się na intensywnijeszy trening czy mniej intensywny... Zobacze jak mi pujdzie przy sprawdzaniu maxów A ogólnie plan jest taki (wg. kolejności ogólnej, bo moge przeplatać albo coś w tym stylu): 4 [...]
[...] Pierwsze 3 tyg szły pięknie zaczynałem od 15 kg skończyłem na 33 kg. Wiem że to są smieszne rezultaty no ale nie nic innego nie moge zrobić. Aż pewnego dnia poszłem na trening i chciałem sprawdzić swojej możliwości i włożyłem 40 kg i zrobiłem wiosłowanie i mi strzeliło w ręce i musiałem 2 tyg odpocząć od siłowni i tak bardzo miałem ochotę [...]
[...] i staram się regularnie spożywać posiłki, w najbliższym czasie ułożę sobie dietę. Poczytałem trochę na ten temat i wydaje mi się że najodpowiedniejszy będzie dla mnie trening FBW, wiec ułożyłem sobie przykładowe ćwiczenia lecz jako ze jestem zielony w tych sprawach mam problem z doborem serii i powtórzeń i przede wszystkim obciążenia: 1 [...]
[...] /523,87 /3267,15 WIEK: 17 WZROST: 178 WAGA: 61 TRENING: HST Oczywiscie zalezy mi jak najbardziej na nabraniu masy. Do tego proponuje bana lub jablko po treningu. W zasiegu mam tez Gainerka OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000, moze by go jakos wykorzystac? Przez caly dzien popijam jakis sok (mama w lecie zrobila do sloikow:) [...]
Witam. Na forum jestem nowy lecz czytuje je od długiego czasu. Zakładam nowy temat ponieważ chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie [...]
Witam Jestem 19 letnim chłopakiem. Mam 185 wzrostu i jedynie 70kg wagi. Przez rok nie ćwiczyłem na siłowni jednak teraz staram się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do [...]
[...] wagi Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klatka 130, martwy ciąg 180, przysiad 150 Stosuje suplementy, mono, carbo po treningu, witamina c,d3,k2, na noc Aswaghanda + magnez z b3 a do tego berberyna HCL 900 mg dziennie Planuje cykl na clenie 2 tyg on 2 off. W czasie offa mam spalacz w dawce [...]
[...] się do punktu wyżej, od razu mogę powiedzieć, ze nie jestem wstanie ani razu podciągnąć się , angazując plecy (nachwyt). Czy zwiekszanie wypychania w góre na maszynie co trening doprowadziła by po jakims czasie do momentu, w którym dam rade się podciągnać bez zadnej pomocy? Z góry dziękuje i dopowiem, ze ewentualne pytania będę tu jeszcze [...]
Witam. Ćwiczyłem u siebie, teraz przerzucam się na profesjonalną siłkę. Czytałem o aerobach po treningach etc i pytałem również instruktora na tej siłce gdzie będę uczęszczał. Chodzi o to, że trening mam ukierunkowany na masę, a po nim chcę spalać na bieżni brzuch. Ten instruktor powiedział mi, żebym robił tak -trening -glutaminka -bieżnia 20-30 [...]
Witam, chciałbym rozpocząć delikatną masę (ostatnio 3-4 miesiące redukcja na poziomie około 2400-2500 kcl), mam tendencje do zdobywania kilogramów. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z [...]
[...] zielone II posiłek - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu (jaśminowy, basmati, dziki, brązowy) - polewasz już gotowe jedzenie 5 g oliwy z oliwek - warzywa III posiłek przed treningowy, tak godzine przed - 120g tłustego mięsa (np.wieprzowina) - 80 g ryżu - 10 g oliwy z oliwek (polewasz gotowe jedzenie) - warzywa IV posiłek potrningowy do godziny [...]
[...] sie do zaprzyjaźnionego sklepu z odzywkami, poprosilem o pomoc w doborze odżywek i co dostalem? Rano 1 tabs VITA PUNCH Beltor (zaraz po sniadaniu. Okolo 12 czyli przed treningiem 5g BCAA INSTANT 9000 oraz spalacz tluszczu (1 Tabs) RIPPED FREAK Zaraz po treningu BCAA Instant 9000 5g Oraz okolo 17 Vito D3+k2 1 tabs Tak to wygląda a teraz moje [...]
[...] stycznia lutego kreatynę(moze kre-alkalyne). Kasy mogę przeznaczyc sporo ale tez w granicach rozsadku :). Trening siłowy ograniczać sie dzedzie do 2x/3x(silka w szkole) w tyogdniu plus treningi kosz+siatka w szkole 2x/3x w tyg, ewentualnie basen i bieganko w weekendy, no i oczywiście trening umysłowy (maturka :-% :/). Proszę o pomoc i dobre rady
Witam, mam 21 lat, ważę 80 kilogramów przy wzroście 181 cm i zgłaszam się z pomocą odnośnie treningu. Mam jeszcze sporo tłuszczyku na brzuszku, ale w ostatnich kilku miesiącach zrzuciłem 24 kilogramy. Stosowałem oczywiście dietę od dietetyka oraz trening aerobowy. Miałem również zakupiony plan treningowy, kiedy zaczynałem zrzucanie tych [...]
[...] ale... Ale czy wtedy wyciskajac sztange na pewno trenujemy klatke? Czy raczej trica i klatke? :> Moje przemyslenia sa takie: Moze lepiej byloby zrobic triceps na poczatku treningu a po nim klatke. Co wtedy osiagniemy? Ano po trenujac klatke na poczatku - bardzo angazujemy rowniez trica, co wplywa ujemnie na trening trojglowego. Natomiast [...]
[...] nie chcę skłamać - dzisiaj sobie trochę pofolgowałam z jedzonkiem i wymiary mogą nie być adekwatne...) suplementacja: - odżywka białkowa (to się liczy jako suplementacja?) trening: - bieganie - siłownia 3 x w tygodniu - rower dieta: ok. 1200 kcal? - 4 posiłki, ok. 20 g białka na posiłek (mięso, ryby, biały ser i odżywka) - dużo warzyw i owoców [...]
Witam. Chciałbym się przedstawić, ponieważ chyba jest to mój pierwszy post ( nie pamiętam, bo konto założyłem dawno, ale chyba zbytnio nie pisałem, lecz więcej czytałem. ) Mariusz. Od jakiegoś czasu myślę, żeby się wspomóc jakimś doppingiem jednak nie mam zielonego pojęcia, a moi koledzy raczej biorą w siebie wszystko nie patrząc w jakich dawkach [...]
VERONICAT / blog / rzeźbienie bez napinki:)
