[...] teraz się tylko uśmiecham Co do cyklu spróbowałem Horse P ale wnerwia mnie swędzenie, odstawiłem, wróciłem do XP - elegancko pompuje. Reszta puszek pełna poza jednym MYO. Zaczynam przysiady, które w jakiś sposób przeoczyłem - może do lata coś będzie widać. Narazie z treningu na trening 20 kg progresu (20-40-65 - 6x12powt) wiec dopiero początek.
III - trening 28.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że [...]
[...] Lepiej dużym być idiotą,niż mądrym ale ciotą. Opisu nie będzie...skoksował się do 55 i się nie mieści. Bóg, honor, ojczyzna -> Koksik, 200na klate, siłownia. Płacz na treningu , śmiej się podczas walki. Uczę sie reakcji chemicznych ->czyt. testuje koks od kumpla. Uczę sie fizyki ->czyt. jestem na siłowni. Uczę sie histori->czyt. [...]
[...] Ci to co on mi nawijał a że nie przerywałem mu bo zawsze lubiłem słuchać tych info od sprzedających :-D głównie mi chodziło o to stężenie kreatyniny w organizmie bo to mnie zaintrygowało :) Swoją drogą Ty czy ktoś inny może mi polecić jakąś kreatynkę mam 60 zł do wydania na pełny cykl to bym później zamówił na sfd. Póki co lece na trening!
Trening z 7 lipca. Małe opóźnienie wpisu, ze względu na brak czasu:( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - przeszło z 20kg na 30kg, wszystkie trzy serie 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - nadal łydki bolą 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - chyba 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - idzie już lepiej, lecz nadal odczuwam ból w lędzwiach i nie mogę [...]
[...] zwracać uwagi na poprawność wykonywania, nie na ciężar. 5. Side Plank 5 sets 20 sec - ostatnie dwie serie juz było cięzko wytrzymać. ale wracając myślami do pierwszych treningów, to jest spoooory postęp w utrzymaniu się. Wtedy nie mogłam w ogóle wytrzymać nawet 2 sekund 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - dwie serie schodzenia powoli w [...]
[...] dieta:D, najpierw muszę zjeść to co mam w lodówce jeszcze, a od następnego miesiąca siłownia, bo na ten miesiąc już nie za bardzo się opłaca. Niedługo dołącze to dietę oraz trening na siłowni do oceny i poprwaki. Jak będą bolały mnie plecy to w tedy udam się do lekarza bo na razie nie mam czasu ani chęci walczyc z naszą służbą zdrowia. Jestem [...]
[...] bede robil 150mg 4ad i 100mg 1-t ( wiem, ze nie powinno byc tego 1-testa tu ale 4derma nie mam skad wyczarowac, a s1+ mialem w good cenie, a jedno s1+ na caly cykl strata kasy ;d) - przezyje ;] Dlatego nie wiem jakie dawki dobrac ;) . Po cyklu pct polece 3 dni 30mg nolvy, 7 dni 20mg (tak mi tu polecano :} ) + dietka + trening + kreta (xpand).
[...] głodna - wygląda na maaaało ...;-) Sorry, zapomniałam :D 1) opis: bf, typ budowy ciała : wszytsko idzie w dupe i biodra 2) wiek 28 3) waga/wzrost : 170/66 {{:-( 4) staż treningowy : 6 lat z przerwami : ostatnia przerwa ok 10 miesiecy spowodowana wypadkiem samochoowym 5) cel cyklu : redukacja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
08.02.2016 Trening zaliczony ale dziwnie mi sie cwiczylo dzis bo nie bylo Teti {:-(No ale byl pomaranczowy paker:-D Nie dokladalam wiele obciazenia bo znowu maltretowalam technike. MICHA: Sniadanie: -omlet z trzech jaj z makrela,cebula smazony na oleju kokosowym II Sniadanie -porcja jablecznika Obiad: -roladki z indyka z suszonymi pomidorami, [...]
[...] sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? "Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego." -- ja sie niestety na rehabilitacji nie znam, jednak nie wiem [...]
[...] - super dzieki lodzian - tylko ze ja i tak te badanka zrobie w nowym roku najprawdopodobniej ; ) bo wtedy startuje z testem ten temacik na brudno, tu sie ustali diete, treningi sublementacjie wszystko SpAiro_ i herman ; ) nie licze na popularnosc i propsy, tylko chce sie zmotywowac i tak jak wczesniej pisalem sprawdzic doswiadczalnia jak [...]
Dzień 10ty: Dieta utrzymana pomimo zawirowań w czasie dnia ;) Standardowo jajecznica (500g), dwie kromki chleba razowego. Potem 250g sera gouda, potem 350g kiełbasy białej (czasem zdarza mi się ją pochłaniać :D), potem kefir + banan, a jeszcze potem 200g kuraka ;) Trening przeprowadziłem taki sobie, muszę popracować nad obciążeniami do wykroków, [...]
[...] kurczaka pieczonego i 3 parówki :D Jestem głodny przez cały dzień właściwie. Może chociaż kolację normalną się uda mi zjeść. Dieta: jajecznica (8-9 jajek, co daje 500g) + 2 lub 3 kromki chleba ser gouda (tak z 200g, choć bywa i więcej) orzeszki ziemne (pomiędzy 50 a 80g) banan + 400g kefiru (od razu po treningu) cycek 200g przeważnie twaróg
Posiłek potreningowy jem w ciągu max.10 minut -> zalety bliskości :) także odstawiam banana Cebula i pieczarki jest uwzględniona, ale z tym boczkiem prawde mówiąc to mnie zaskoczyłeś, zawsze myślałem, że kiełba > boczek. Dzięki, że nakierowałeś mnie z tym o3 gdzie mam zajrzeć, bo zawracało mi to głowę (po częsci dlatego ten post) Męczę się z tą [...]
[...] bardziej uważam. Co do diety to staram się ją poprawić, ale nie wiem jak będzie z regeneracją, nie będzie za dużo jakbym zrobił tak ? - pon śr pt - sw; wt, czw, sobota - trening siłowy, niedziela wolna. Co do 6 ok, też tak myślę. Co do 7 hmm... Do supli mnie specjalnie nie pali, przez ostatnie dwa miesiące miałem bardzo dobrą dietę i muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie bardziej tran czy jakies omega -3 w kps? Dodaje zrzut. co do diety to 3 posilku nie wliczylem sosu/ i to taki zamiennik sniadania w szkole o czesto zdaza mi sie ze trening mam ok 18-19 koncze 20-20.30 i często po treningowy to ostatni posiłek czy dobra opcja jest wpc+oliwa? to taki zamiennik twarogu którego nie mogę przełknąć. czy [...]
Wczoraj niestety nie moglem cwiczyc ale za to dzisiaj pocwiczylem:D Przysiady 10x26kg 4x5x32kg (przysiady ciezko po ostatni treningu to wczoraj mnie bolaly nogi mocno) Wyciskanie zza glowy 5x7x20kg (za lekko to nie bylo ale nastepnym razem postaram sie zrobic po 8 powtorzen) Wioslowanie 10x20kg 4x10x26kg( 20kg bylo lekko ale sztanga 26kg to [...]
[...] podciągnięć 100 pompek 100 podskoków na skrzynię. zrobiłem 50 podciągnięć 60 podskoków i 60 popmek. byłem zalany potem widać że wydolność tlenowa po wakacjach kiepska. sam trening to taki interwał ale daje w kość tętno, szybki oddech, lekki zawrót głowy typowa powakacyjna dyspozycja%-). zobaczę jak będzie dalej i opiszę. Chunga w tenisa [...]
33 lata Zrzutka 118 na 86 - zdjecia do oceny
