Witam wszystkich serdecznie Spodziewam sie ze to zły dział wiec proszę o przeniesienie Nie jestem początkujący lecz wracam po przerwie praca mi nie pozwalała na trening Jestem ekromorfikiem 65/175 Mam 20 lat Chciałbym powiekszyć masę mięśniowa i wygląd swojej sylwetki Stać mnie na dobrej jakości HGH (uk) cykl rok Moje pytanie brzmi czy to ma sens [...]
Witam Was chłopaki. Były juz podobne tematy, czytałem ale lepiej jak zrobię swój. Masa i obwody nie za bardzo już chcą mi iść, pomyślałem o ph, moi koledzy sobie chwalą, ale czytałem też, że saa mogą być mniej szkodliwe od ph. Czy jak bym zrobił z głową lekki cykl na metanabolu podobny jak ten [...]
[...] jakichś 2 tygodni mam pewien problem z lewym nadgarstkiem. Robiłem biceps na modlitewniku hantla i nagle poczułem ból. Zrobiłem przerwe ok. 2 tygodnie. Gdy poszedłem znow na trening ból się nasilił. Wczoraj nie byłem już w stanie utrzymac hantli w ręce, nawet 12 kg hantla sprawiała mi ból. Nadgarstek boli tylko przy treningu bicepsu ze sztanga [...]
[...] :olimp symilaron 100 -180cpas po 2tab do 1tab mety pct : mysle ze albo trec tribulon 240caps /6na noc albo novodex xt60cpas /2 na noc do tego: x-pand lub no-xplode przed treningiem orogienix mc rano i w dnt po 4caps (zostalo mi 60caps mono olimpa to uzyje je) podczas cyklu i po bialko scorch (jak dawkowac) bcaa xtra po cyklu i chce zrobic tak [...]
Siema, od lipca cwiczylem FBW i wydaje mi sie ze czas na drobna zmiane. Nie chce narazie standardowego SPLITa, bo partia raz w tygodniu to troche malo. Ulozylem plan posilkujac sie artykulami na forum i pisze w celu sprawdzenia i korekty. Oto on : Trening planem: 1A-2A-W-1B-2B-W-W 1A 1K Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Wyciskanie [...]
[...] Zostało mi 2 miesiące czasu, a moim celem jest osiągniecie równo 5 minut. Moje pytanie brzmi: Czy poprawa 19 sekund w 2 miesiące na tym dystansie jest w realna i jaki mi trening polecacie, aby właśnie poprawić wyniki na tym dystansie, czyli poprawić wydolność? Wciąż biegam. raz w tygodniu po 30 minut stałym mocnym tempem, jednak to nie [...]
Witam Cytuję kolege, napisał na innym forum ale mu nie odpisał nikt Witam Zerwałem ścięgno achillesa, noga w gipsie także mam lipę z treningiem w pozycjach stojących. Samych treningów nie zamierzam odpuszczać jednak kompletnie nie wiem jak to teraz ułożyć. Nogi mi szybko rosną, także ewentualne spadki szybko odrobię (+wspomagam się bcaa na wszelki [...]
WItam Właśnie jestem na powtórzeniach negatywynych w HST , ale mysle o zmianie treningu w sumie hst masy mi prawie wcale nie dało tylko siła.. mysle o FBW ale zalezy mi na czyms takim , ze na wszystkie partie masa tylko w wyciskaniu na ławce płaskiej typowo na siłe czyli np robie skos góra dol a płaska siła nie wiem czy tak mozna ...? hehe [...]
Hmm......... I długo nic. No więc proszę o ocenienie czy dobrze rozumuję, bo trening na masę jadę. Podam na przykładzie bicepsa, bo mi najprościej: Max na bicek pojadę 12-13kg. No i nie wiem ile serii i jakie obciążenie oraz ile powtórzeń. Z atlasu by wynikało, że ok. 9-12 serii po co najmniej 6 powtórzeń, ale żeby to wykonać musiałbym wybrać [...]
Witam, mam pytanie co jeść jeśli trening kończy się koło 22 godziny? czy mogę po treningu proste węgle (banan, carbo?) a w domu lekka kolacja białkowa (makrela wędzona, łosoś wędzony, twaróg)? Spać muszę iść przed 23 wiec to będzie zdecydowanie ostatni posiłek dnia. trening na spokojny przyrost masy. Zawsze po treningu jadłem standardowo [...]
Witam Jeżeli chodzi o trening siłowy to wiem wszystko jednak ostatnio mimo to że trzymam się wskazówek żywieniwych (tej najważniejszej nie aby mieć ułożona diete ;/) to zaczełem tyć do 4 dni treningu typowo siłowo-masowy chce dołożyc areoby . Ktoś może powiedzieć że skoro tak trenuje to masa mi skacze ale podejrzewam że te 5kg w osatnim miesiącu [...]
Witam staz na silowni bedzie z 2 lata tylko ze przerwy byly (ostatnio pol roku przez chorobe) i bardzo zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Zamierzam robic trening Michaila http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html i chciałbym się dowiedzieć czy dorzucajac do tego treningu HIIT w dni nietreningowe + aeroby(basen) w [...]
Hej, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy. 1-Klata 2-Nogi 3-Barki 4-Plecy 5-Biceps/Triceps Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%. Dotychczasowe rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy [...]
Witam! 2 tyg temu skonczylem trening HST z ktorego jestem zadowolony. Teraz mam zamiar zaczac nowy cykl i tu mam problem. Wydaje mi sie ze lepiej reaguje na treningi gdzie partie cwicze czesciej niz raz w tygodniu. Mam juz zakupionego xpanda + mono i chce z niego jak najwiecej wycisnac. Co radzicie trening podwojnie dzielony [...]
[...] 6:30 do 8 następnie wracam coś zjem i kładę się spać do godziny 16-17 (zależy od nadgodzin ). Chce się skupić na spaleniu tłuszczu głownie brzuch dlatego na siłowni najpierw trening a potem 35 minut na bieżni ( to daje 9 kilometrów i spalam 500 kcal ). Staram się dobrze odżywiać jem banany owoce piersi z kurczaka płatki owsiane. Ale zależy mi [...]
[...] z dieta rowerek i siłownia staciłem 40kg. zostało mi oponka na brzuchu która mnie denerwuje strasznie. dodam ze od 2mcy zaczałem dodatkowo grac w piłke nożna 2razy w tyg trening po 2g i 3 razy sam cwicze rower siłownia. wiek 33lata 186cm 78kg nigdy nie brałem rzadnych spalaczy itp. prosze was o pomoc bo chciałbym pozbyc sie tej wiszacej [...]
czesc. ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 (w tym roku 18 xD ) Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek Dieta : jest 2g bialka na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
