Wczorajszy trening: rozgrzewka, 30 min squash i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/18/fd583de09aeb4926937f18cad4dbfb31.jpg Trening był wykonywany bez jednodniowej przerwy pomiędzy wcześniejszym, bo nie wiem czy będę miała czas pod koniec tygodnia wykonać tak jak zazwyczaj, odczułam pośladki i brzuch najbardziej (chyba nie zdążyły się zregenerować [...]
Dzisiejszy trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Moje odczucia: :)) Trening dał mi porządnie w kość. Po pierwszych trzech obwodach podczas minutowej przerwy stwierdziłam,że zrobię jeszcze tylko jeden dzisiaj,bo więcej nie dam rady. Później odkryłam,że [...]
[...] tam mniej niz 10h :-( Jestem zmeczona i niewyspana, na dodatek ciagle glodna i przez to zla, caly czas mi zimno #-P Ogolnie to "bez kija nie podchodz..." }:-(( Wczoraj byl trening barkow, wiec pelne 4 tygodnie treningow za mna :-D Pomiary sprobuje zrobic jutro, dzis nie zdazylam :( Marta, fotki pewnie beda w weekend, chyba ze uda mi sie w [...]
[...] Jeśli chodzi o moje zdjęcia, jutro zrobię i dam takie świeże, to co zamierzam jeść, zeby wejść na właściwie tory zescreenuje Wam wieczorem, bo teraz ogarniam się na trening, jadłospis na tym, co jechałam teraz wyglądał tak(wiem, że lipa): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28b2a78f366b45669f506ebfcff8b0c4.png [...]
Nadrabiam zaleglosci!:-D Miski z ostatnich dni! Plyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: Pomidor, papryka czerwona, brokul, salata lodowa Miski czyste. Na treningu/ Trening B/czwartek 28.02.2013 nie bylo za bardzo sily i motywacji.. w MC probowlam polozyc cos pod taleze bo niestety nie mam wiekszych na silowni, nieco wieksze od tych ktorych [...]
[...] bez problemowo, w ostatniej seri Podciagana sztangi dwa ostatnie powotrzenia z lekkiego zwisu. Unoszenie bokiem 23x19, fajnie ze jestem w stanie dokładac powtorzen z treningu an trening:-)) Po Wznosach dobra pĄpa, ostatnia seria lekko zmodyfikowana co by przedni akton bardziej dostał. Szrugsy, Uginanie, Dipsy lajtowo. Prostowanie lekko. [...]
[...] :-) mogę za to potwierdzić, że zmęczenia to praktycznie w ogóle nie odczuwam w porównaniu do tego co było jeszcze niedawno, przerw mógłbym chyba w ogóle nie robić :-D sam trening bdb, ciągi ze sporym zapasem, jak wszystko się fajnie rozkręci to póki co będę dodawał co 10kg co trening i spróbuję w 6 tygodniu dojść do 220kg, no zobaczymy czy się [...]
[...] zajmuje się typowo osobami, które trenują na siłowni, więc wydaje mi się, że przerobimy tą klatkę jak należy, nie mniej czeka mnie jeszcze kilka wizyt :-) Później wleciał trening łap, z którego wypiska jest poniżej, a wieczorem cheat ze znajomymi, no sporo załadowalem nie będę ukrywał :-D , ale dzisiaj jedynie 0,4kg na wadze więcej, a poza tym [...]
[...] dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=EYtRlBXsAzE jakoś przebrnąłem przez ten trening, już tak kolorowo jak wczoraj nie było, ale na pewno ciągi, wiosła itp są bardziej [...]
[...] 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu jak na trening push weszło bdb, dodam, że zawszę bardziej wolałem legs i pulla :-D praktycznie wszędzie podokładane, w niektórych [...]
[...] 15x41kg / 15x41kg / 15x41kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 12 / 10 15 / 12 / 12 12 / 10 / 12 18 / 15 / 13 +25min aerobów po treningu w ten weekend również dwa dni po 12h w sklepie, ale póki nie mam jakiejś alternatywy to chociaż w ten sposób sobie mogę dorobić :-) tak więc trening poleciał od [...]
[...] 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg +35min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu dzisiaj pobudka o 6.45 i bieganko z samego rana w terenie, szczerze przyznam, że sądziłem, że dużo gorzej mi to pójdzie wydolnościowo, a poleciałem bdb, wiadomo [...]
[...] 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x10-12 12x70kg / 12x110kg / 12x110kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg +30min cardio na czczo dzisiaj trening z samego rana po pierwszym posiłku pracę zaczynam od 10, ale samego treningu nie musiałem zaczynać jakoś mega wcześnie, bo jednak nie leci już cardio po treningu, [...]
[...] - 10/6/12 10x37,5kg / 6x42,5kg / 12x32,5kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / 15x10kg +30min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, oj naprawdę nie pamiętam kiedy push wszedł mi tak pięknie jak tym razem, dosłownie poezja :-) ciężary delikatnie większe, a w niektórych ćwiczeniach nawet z [...]
[...] / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 25 / 22 / 20 30 / 26 / 24 32 / 25 / 22 https://www.youtube.com/watch?v=w8IQje1FTQg przyznam, że już wczoraj bałem się tego treningu z racji co się działo ostatnim razem, przy okazji startowałem o tej samej porze, bo po 7, więc wszystko identycznie jak ostatnio, no ale jednak dzisiaj serce nie [...]
[...] 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +25min cardio na czczo dzisiejszy trening nie tak dawno za mną, lekko nam się pozmieniało w pracy i w zasadzie od marca prawdopodobnie będę pracował od pon do soboty od rana, więc treningi będą leciały po [...]
z wczorajszego treningu nóg nie daję wypiski, bo nie chcę się ponownie wkurvviać :-D na poprzednim treningu dołu coś naciągnąłem w udzie od strony zew podczas wykroków, idealnie w miejscu, gdzie robię inj... już kilkukrotnie miałem taką akcję, że właśnie przez to nie mogłem wykonać ciężkich siadów i niestety wczoraj było podobnie :/ cały trening [...]
[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 15x150kg / 15x130kg / 15x140kg 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg 12x170kg / 12x170kg / 12x170kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, ogólnie jakiś mega zyebany dzień miałem od samego rana, nawet cardio mi się dłużyło i totalnie nic mi się nie chciało, począwszy z pójściem do pracy, a skończywszy [...]
[...] 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg 13x18kg / 9x27kg / 15x18kg +30min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, siłowo widzę, że idzie to delikatnie do przodu, dodatkowo spróbowałem sobie wyciskania sztangielek z ziemi, weszło naprawdę mega i chyba [...]
walka siliji - redukcja
