1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13
6x115kg / 12x95kg
5x117,5kg / 11x95kg
6x120kg / 11x100kg
2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13
7x45kg / 13x36kg
6x47,5kg / 11x37,5kg
4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg
3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13
5x75kg / 10x62,5kg
6x75kg / 9x62,5kg
4x75kg / 9x60kg
4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13
5x35kg / 8x20kg
5x35kg / 8x20kg
5x30kg / 9x15kg
5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 156x17,5kg
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 20x17,5kg
7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 10x22kg
8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15
12x16kg / 8x18kg / 15x14kg
13x16kg / 10x18kg / 15x16kg
12x17,5kg / 8x20kg / 15x16kg
+20min cardio na czczo
dzisiaj trening na wyjeździe, zgraliśmy się z Wojtkiem na Olimpii Fitness, z tego co mi wiadomo trenuje tam Wojtek Piela, siłownia mała, ale bardzo klimatyczna, sprzęt na pewno nie najnowszy, ale wszystko naprawdę bardzo solidne i zadbane
na poziomej lekko dorzucone, planowałem dojść chociaż do tych 130kg na koniec tego okresu, ale może być ciężko, chociaż na pewno powalczę
w kolejnych ćwiczeniach ciężary w dół, ale tak - wyciskanie na skosie zrobiłem inaczej niż ostatnio, parę wskazówek od Wojtka i ciężary z automatu poszły w dół, chociaż od razu te sztangielki wydawały się jakieś cięższe niż u mnie suwnica na pewno ciężej chodzi niż na totalu, z kolei poręcze miały strasznie grube i wąsko rozstawione rączki w porównaniu do tych, z których korzystam na co dzień, więc to tez mogło mieć jakieś znaczenie
dalej już bez niespodzianek, generalnie świetnie się złożyło, że akurat wypadał mi dzisiaj trening push, bo parę wskazówek dostałem od Wojtka, szczególnie wlaśnie przy wyciskaniu na skosie, ale nie tylko
no a nie ukrywając jednak klatka jest jedną z moich najsłabszych partii, którą zawsze ciężko było potraktować jakimś priorytetem nawet jak z Przemkiem jeszcze mieliśmy takie zamiary, bo po prostu często były jakieś mniejsze bądź większe problemy z nią
przy okazji Wojtek odniósł się do tego jak to na ten moment wygląda, tak jak sam mówiłem na pewno tej wody sporo podłapałem w ostatnim okresie, ale na szczęście jest to w głównej mierze woda, a nie fat
póki co postaram się dorzucić jeszcze jakieś 3-4kg w ciągu najbliższych tygodni, myślę, że pociągniemy jeszcze maksymalnie 6tyg i czas będzie ruszyć z jakimś mini cutem