[...] udo 57 reszty nie mam.Wyniki silowe sztnga na plaskiej 95kgx1.Chche sie doradzic w srawie mety.Jestem w trakcie budowania masy.Zacxzalem od lutego mam dopracowana diete i trening i teraz mam takie pytanie.Zjadlem juz jedna puszke masakry olimpu oraz 2 no-xplode.ostatnia puszke no skonczylem w poniedzialek.Robie teraz sobie 3 tygodnie przerwy [...]
[...] ciała: B:2,1 T:1,2 W:4,9 kcal:39,4 waga:70kg wzrost:176cm wiek 17 lat ćwicze 3-4 razy w tygodniu No więc mam tą diete od tygodnia. Układałem ją w dzienniku Vitalmax. Przede wszystkim prosze o jej sprawdzenie. Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi nie wchodzi w ogóle? Jak sie przełamać do picia oliwy z oliwek? Co w dni nie treningowe?
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. TENDENCJA DO [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie diety. wiek 20 lat,wzrost 182cm,waga: 83kg,aktywność 3x w tyg trening.W diecie nie mam wypisanych warzyw ale jem je do każdego posiłku oprócz około treningowych,zmieniam źródła węgli,tłuszczu jak i czasem białka. Poniżej dam zdjęcie diety, mam jeszcze pytanie ponieważ zapotrzebowanie wyszło mi aby utrzymać wagę 3400 [...]
[...] co potrzebuję. Znacie może jakąś stronę która by pokazywała jak trenować przez 3 dni w tygodniu, chciałbym żeby strona była z obrazkami bo jak czytam że w poniedziałek np trening podudzia dolnego czy jakoś tak to ja poprostu nie wiem gdzie jak to mam a co dopiero ćwiczyć na maszynie :) Teraz będę trenował 3 razy w tygodniu plus 2 razy boks. [...]
[...] staram sie jesc pare posilkow dziennie zdrowych ze spora iloscia bialka cwicze juz okolo 2 msc i widze roznice w sile i przyroscie miesni. chcialbym zeby ktos rozpisal mi trening z tym sprzetem ktory posiadam w domu na 3 dni w tygodniu bo ja tak cwicze bez planu. i czy moze kupic sobie jakas kreatyne i bialko i wegle (grywasm w pilke i nie [...]
[...] (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszedzie 5x5 z progresją liniową na początku co trening później co dwa treningi i później co dwa tygodnie jak już będą duże ciężary. Staż : 2 lata i powrót po krótkiej przerwie. Poprzedni plan : fbw 5x5 2 zestawy Inne [...]
[...] Chciałbym zrobić masę - nie za dużą, ale jednak (dodam załącznik) Obecnie te kilogramy to w przeważającej skali tłuszcz, dlatego figura jest po prostu brzydka. Zacząłem trening siłowy, jednak mimo tych mięśni chce dużo zrzucić - do 70 kg Czy najpierw jeść więcej i robić masę, czy redukować, ćwicząc przy tym i taka figura będzie? Załamuję [...]
Witam...Mam 15 lat Mam 178cm wzrostu i waze około 70kg. Na siłownie uczeszczam od 3 miesięcy. I przydał by mi sie jakis trening...Nie wiem czy na mase czy na rzeżbe...Jak byscie mogli podesłac 2 to będe bardzo wdzięczny... Mam nadzieje że pomożecie mi...Z góry dzięki:]
Witam, Pojawiła mi się możliwość zdobycia teścia z apteki i tutaj pojawia się następujące pytanie: co jest dostępne czyli jaka firma, jakie stężenia i jakie to są koszta? Pierwszy raz będę załatwiał coś nie z czarnego rynku i muszę się przygotować. Ankieta 1. WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 89 [...]
Mam 17 lat, 46 kg i 162 cm. Od 2 lat chodzę na siłownię na trening na rzeźbę. Niestety, źle mi to wyszło, i teraz mam ogromnie szerokie ramiona, aż mi ludzie zwracają na nie uwagę na ulicy, a przy tym mam strasznie rozszerzoną klatkę. Wygląda to okropnie, czy można jakoś to cofnąć? Odpowiedzcie.
Witam, Pisze w tym temacie dlatego iz uwazam ze pytania na ktore szukam odpowiedz sa w zasadzie banalne, jednak nie znam na nie odpowiedzi Wiec do zeczy... Czy jesli mam trening na mase i robie wszystkie cwiczenia z refresja, to jak powinienem do kazdego cwiczenia dobierac obciazenie, np. jesli na klatke biore 80 kg to ile kg powinienem zakladac [...]
[...] 70 kg wagi.Cwiczę 10 miesięcy,głównie bieganie.Do lutego tego roku od czerwca 2008 ubyło mi 8kg.W lutym waga stanęła.biegałem po 30 min z rana i 3razy w tygodniu mały trening obwodowy.Pod koniec lutego zacząłem biegać tylko z rana po jednej kawie i bananie,10km przez około60-65min.Waga ruszyła się znowu około 4kg w dół i dalej spada.W [...]
Postanowiłem pokazać moje efekty, treningu z książki "trening siłowy bez sprzętu". Obecnie jestem na 7 poziomie, a cwiczę około 6 miesiecy. Niestety nie mam fotek do porównania z przed, ale musicie mi uwierzyć na słowo, że różnica jest ogromna. Oto fotki: http://img2.vpx.pl/up/20090527/20090527003.jpg [...]
[...] 100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku ) 18:00 100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej 100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku ) Łyżka stołowa oliwy z oliwek 19:30 trening 21:00 50g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej 100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku ) 24:00 100 gram twarogu chudego
[...] caly sezon jakies odzywki dla piłkarza za duzo kasy niemam ale na jakies witaminki itp powinoo starczyc niechce brac niewiadomo czego ale zebym mial wiecej sily po ciezkich treningach bo jak do tej pory lapia mnie skurcze... w tym juz wieku chyba za malo dostarczam magnezu i potasu bo tak trening 2 godziny przyjde do domq zjem cos i jestem caly [...]
[...] wzrostu) Biorę kreatynę 3 tydzień + brałem no-shotguna przez około 9 dni ale po prostu tego nie idzie pić źle mi po tej odżywce i w ogóle mimo, że czuć iż lepiej się robi trening no i właśnie odrzucam no-shotguna i chce kupić 2x opakowania xpanda czy to ma sens ? ah jeszcze 1 pytanie odnośnie kreatyny mono mam jej 1kg biore 2x dziennie brać [...]
Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]
