[...] tłuste, morskie - najlepiej śledziki :-D Tą diastasis sprawdziłaś? :-> Bo mi się zdaje, że to dlatego Ci brzuch wystaje. W regulaminie znajdziesz link do artykułu obliques z treningami w połogu i w pierwszych miesiącach po porodzie. Tyle że obciążenia (sporo) większe niż 2kg przydałyby się :-> Ewentualnie gumy o różnym oporze. Właściwie cały [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na [...]
Ja jutro mam swoj pierwszy trening B. Czytam Twoje rezultaty i dla mnie wow. Ale pytanie jak Ty sie czujesz. Ja zazwyczaj cwiczylam po sniadaniu, ale teraz chce sprobowac cwiczyc po bulletproof, bo nie ukrywam, ze meczy mnie zjedzenie sniadania i czekanie na trening by za ciezko sie nie cwiczylo. I tez jestem ciekawa jak mi sie bedzie po tym [...]
[...] 10x40kg Wznoszenie na palce stojąc ze sztangą 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Planuje dziś jeszcze skoczyć na basket XD Nie wiem czy to dobry pomysł bo dzisiejszy trening tak mi podkręcił temperature ciała że do teraz czuje sie jak w saunie, do tego nogi i prostowniki są ostro przeorane i dziwnie się czuje xD Ale walne przed jakies [...]
[...] 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x40kg 10x35kg 14x30kg 14x25kg 1. Szrugsy sztanga z przodu 12x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg Pierwszy trening od dawna kiedy bez cardio miałem koszulke mokrą do ostatniej nitki i mogłem wykręcić z niej kałuże potu :P Nie wiem czy tak ciepło tam było czy może ten spalacz tam [...]
[...] Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na odc lędzwiowym. Chyba bede sie probował wybrać do lekarza jak najszybciej może uda się to zwalczyc [...]
[...] poza siłownia :D Strasznie byłem zmęczony ale po pracy od razu ruszsyłem na siłke. Nogi obolałe zrobiły swoje i ewidentnie czułem mniej mocy w martwym. Ale ogólnie trening mimo zmęczenia bardzo udany, elegancko poszerzyło mi plecki wyszło troche detali fajnie to wyglądało jak się przypiąłem po treningu. Przod dalej zalany w ch** [...]
[...] i zrobilem wypychanie na suwnicy, pozmienialem troche cwiczeń na koniec na dobitke robilem rozne cwiczenia bez ciezaru np 100 orzysiadow po 50 wejsc na lawke, ogolnie inny trening mocno sie zajechalem potem bardzo mocne rozciąganie. W domu 2 razy wstajac z lozka zakrecilo mi sie mocno w glowie ogolnie niebezpiecznie ;d To chyba oznaki jakiegos [...]
Nocna zmiana, niestety bez biegania, ponownie black ice mnie unieruchomił. Niech już się te zasrane przymrozki skończą bo mi chęci miną, ładnie zacząłem tydzień, zostało mi już tylko 6 dni na 4ry wybiegi a weekend miał być wolny. Nie lubie. Trening bez muzyki, bo zapomniałem laptopa w domu a moje lenistwo nie zna granic. I przyznam, że chyba [...]
[...] kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 4x10x(2x4kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) Abwhell: 4x20 + rozciąganie Dziś trening ok, zgodnie z planem :-) Po siłowni pojedjechałam do Lidla na zakupy i 3 osoby zaczepiły mnie w sklepie, pytając gdzie jakieś produkty się znajdują :-D najczęściej [...]
całkiem fajny taki szybki trening domowy i pompeczki jakie ładne ;-) też dzisiaj musiałam w domu się posiłować, ale dobrze wyszło, bo u mnie oberwanie chmury z jakimś halnym normalnie %-) U mnie też przed chwilą nawałnica przeszła. Treningi piątkowe niestety muszę przenieść na soboty, wiec pasuje mi w czwartek zrobić szybki domowy trening, przy [...]
Trening B: Tydzień 5/3/1 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 Słabo dziś, myślałam ze 40 pójdzie spokojnie, ale jeszcze nie tym razem... 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 [...]
JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]
JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]
08.10.2013 3 miejsce na zawodach. Nie podoba mi się medal w kolorze brązowym, ale cóż zrobię. Trening push poszedł natomiast dokładnie tak, jak chciałem :-D Trening - wyciskanie hantli siedząc 5x10 (12kg, 3x17kg, 22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wyciskanie sztangi na skosie [...]
24.10.2013 Dzisiaj do po treningowego dorzuciłem kilo szparagów z biedronki (nie wliczałem do bilansu :-D ). Wszystkie posiłki dokładnie takie jak wczoraj. W jakim supermarkecie kupię wagę kuchenną? Zepsuła mi się dziś moja, piszcie pryntko! :-D Trening 3h ręcznej Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac7ee043fa2e47c8877cf0c0977a0931.png
Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. Nagraj :-)) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]
[...] mam zielonego pojęcia. Bywało ciężko momentami, ale widząc to jak się rozwija i jaki jest wesoły i uśmiechnięty na co dzień, warto było :-D Sobota DT Trening siłownia Tego treningu nie robiłam dość dawno, bo jakoś nie udawało mi się nigdy dotrzeć na siłkę, tylko lądowałam w domu. Wrażenia po modyfikacjach Eve niezapomniane. Niby te same [...]
Moi Drodzy! Ostatni tydzień był u mnie bardzo zapracowany. Udało się zrobi 3 treningi z planowanych 4. Micha trzymana na 100% do środy. Reszta tygodnia na oko. Jestem teraz u moich rodziców na wakacjach. Był grill, ale jadłam czysto, wiec mam nadzieje, ze nie odbije sie to jakoś na sylwetce. Teściowa pochwaliła mnie, ze bardzo schudłam, wiec [...]
[...] odpocząć. Z kolei z drugiej, do zawodów zostało 2.5 tygodnia, więc średnio mi się w/w odpoczynek widzi. Postaram się jeszcze ze sobą powalczyć i jeszcze jutro pociągnąć trening, ale dziś na koniec treningu nie byłam już w stanie robić pompek, tak mnie to ramię bolało #-P 2. Skończył mi się H-K puszkowy, znalazłam natomiast jeszcze saszetkę, [...]
kerad37 krata do lata
