[...] bo nie wiedziałem co mogę, a co nie. Poza tym, że ostatnio zdarza mi się dużo chodzić, nie robię prawie nic. Nieraz porobię jakieś krążenia, ale sami wiecie, bez ułożonego treningu, ciężko się ćwiczy cokolwiek. Chcę to zmienić. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia, które mogę wprowadzić do codzienności, do których nie potrzebowałbym nic, ewentualnie [...]
Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, Na siłownię chodzę (choć ze sporymi przerwami ze względu na zdrowie) już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m; typowy endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę [...]
Witam! Jestem nowym uzytkownikiem, ale wypowiedzi was wszystkich na forum już bardzo mi pomogły. Ćwiczę pływanie (jeżeli można tak powiedzieć), ale mam prośbę o trening w którym zamiast długości przepływa się szerkości. Spowodowane jest to tym że basen na który chodzę jest ogólnodostępny, a część płytka od głębokiej jest oddzielona liną, więc [...]
[...] tutaj oczywiście nikogo urazić ale celem moim nie jest mieć 4,5 w łapie i nosić koszulki XXL , tylko wyglądać dobrze i zgrabnie jednocześnie :p Chcę też być silniejszy ale trening na siłę przy moim wyglądzie/wadze to byłby żart. Pytania mam też odnośnie diety … słyszałem ( trochę stosowałem ) jedzenie piersi z kurczaka, makarony, ryż, mleko, [...]
witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]
[...] jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 razy w tygodniu zjem u niej obiad czy inne posiłki (śląska rodzina, więc możecie się domyślić ile trzeba w takim [...]
[...] do ćwiczeń al jest kilka problemów z którymi ciężko się uporać: 1.po 7 miesiącach cwiczen FBW jest bardzo happy ponieważ udało mi się nabrać masy=)ale musiałem przerwac trening na miesiąc i znowu wszystko się spieprzyło.dopadła mnie kontuzja pachwiny a poza tym od sierpnia biore lek po którym nie zabardzo mogę chodzic na siłke...skutkiem [...]
Witam Jestem na etapie układania dla siebie diety na masę, zaznaczę że jestem początkującym adeptem kulturystyki "amatorskiej" że tak napiszę :P Zastanawiam się czy moja dieta będzie miała sens, gdyż na początku ćwiczę w domu aby się trochę wyrobić a za jakiś czas działać na siłowni, bo byłem kanapowcem czy jakoś tak :P Nie są to ćwiczenia [...]
Wracam do prowadzenia DT :-) Pierwszy DT pomógł mi zacząć normalnie jeść i dobrze ćwiczyć, więc mam nadzieje, że drugi mnie też nie zawiedzie :-) Dla tych, które mnie nie czytały i które mnie nie znają, jestem Dagmara, mam 22 lata i walcze o wielką, umięśnioną dupę %-) TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. [...]
[...] na partie). 27.04 przeszedłem na dietę kopenhaską, która trwała 13 dni, 04.05 rozpocząłem 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 razy w tygodniu), najpierw poziom A, następnie 1 (po tygodniu jeden jak i drugi), obecnie jestem na 2, 02.07 zacząłem biegać zgodnie z planem szkoły [...]
Hej Mam 25 lat Wzrost:164 Waga: 63-65 skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową [...]
[...] na - tak jak w nawiasie na 1.2. Nie wiem czy jest właściwe, bo licząc z innego wzoru wyszło mi około 3000 kcal ( tylko, że to zapotrzebowanie kaloryczne dnia uwzględniając trening siłowy tego danego dnia, na który przypadło zapotrzebowanie rzędu około 490 kcal - licząc spalanie kalorii podczas wysiłku na minutę, a wartość tych kalorii na min [...]
[...] ale problem tkwi w tym , ze znalazłem prace- z czego się cieszę. praca typowo fizyczna-wykładanie towaru. po 8h takiej harówy mam dość i jak przychodzi jeszcze pojechać na trening to padam na pysk i na siłowni leżąc na ławce to marzę o łóżku heh.. główne partie jakie dostaja po dupie to barki,biceps , przedramie , nogi i plecy(lędźwie ) nie [...]
[...] sam. A więc sprawa ma się tak.. Odkąd pamiętam problem zawsze miałem z "łapami". Po każdym cyklu wszystko ładnie do przodu, waga, nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie) czwartek [...]
Witam To mój pierwszy dziennik treningowy, także nie mam zbytniego ogarnięcia w prowadzenia go, aczkolwiek postanowiłem spróbować swoich sił, póki się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, [...]
[...] tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża w szafie Będe ćwiczył 3 x w tyg ( poniedziałek, środa, piątek). Po [...]
[...] odblokiem sam clom/nolva?Czy nie obejdzie się bez hcg? Kumpel mi doradzał dodać wino 2-8 ale myślę że 3 to za dużo jak dla mnie a wole superke niż wino;] A i mam standardowy trening już działam na nim jakiś czas: pon klata bic przedramie sr plecy tric piatek bary nogi czy lepiej może zmienić na bardziej intensywny GREGOR_iana z tego forum nie [...]
[...] nieco zwiększyć swoje szanse na wyjście cało z opresji- NIE MAM ZŁUDZEŃ - domyślam się że w sytuacji ekstremalnej jest tyle różnych czynników których nie ma na sali treningowej a także świadomość realnego zagrożenia mogą sprawić że cały trening może się okazać niewystarczający. Zatem krótko pisząc, nie mam żadnego doświadczenia [...]
dieta redukcyjna do wzgladu
