mi d trening

Wczoraj DNT, udało mi się wpaść do sauny na godzinkę – miło było. Zjadłem dopiero ok. 17.00 myślałem że z głodu padnę ale nic z tych rzeczy. Nawet specjalnie mi się jeść nie chciało. Jedna rzecz mnie nurtuje, zauważyłem już jakiś czas temu że nie mogę dłużej spać. Nieważne o której się położę to mój sen zazwyczaj trwa ok. 6 h i nawet jak mam [...]

Ja osobiście arnoldków nie lubię - ale tym się nie sugeruj - a tak to trening jest ok. Mi odpowiadają :D może dlatego, że na razie robię ciężarem 5kg na rękę.. jak przyjdzie zwiększyć ciężar.. to zapewne będę marudzić :D

Poziom III trening nr.1(24) 12.12.2011 B2=4/4/4/4/4/4=24 A4=4/4/4/4/4/4=24 A2=4/4/4/4/4/4=24 C2=4/4/4/4/4/4=24 E3=4/4/4/4/4/4=24 F=4/4/4/4=16 G=17/17/17/17/17/17=102 H=8/8/8/8/8/8=48 K2=13/13/13=39 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Mini cel na dziś 6serii po 4powtórzenia Pierwszy trening na lvl III. Bardzo przyjemny i relaksujący. [...]

Poziom III trening nr.5(28) 19.12.2011 B2=8/8/8/8/8/8=48 A5=4/4/4/4/4/4=24 A2=8/8/8/8/8/8=48 C2=8/8/8/8/8/5=45 E3=8/8/8/8/8/8=48 F=4/8/8/8=28 G=21/21/21/21/21/21=126 H=12/12/12/12/12/12=72 K2=11/11/11 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=136 Minicel 6serii po 8powtórzeń Trening bardzo fajny, tak mi tęskno do niego [...]

Chodzi o to ze do zawodów zostało 6 tygodni, a ja nie mam humoru, chęci na trening, wyplaszczylo mnie i sądzę że trochę naszedlem woda. Co, mam obcinać wegle dalej i cardio dodać? Paranoja :) A takie naprzemienne działania dadzą mi siłę i parę na dobry trening siłowy i cardio. Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-08-28 12:23:32 jakie [...]

Dzień 2: Ściągnąłem sobie grę lat dzieciństwa – Fifa 2001 I pogrywam trochę od południa, ile ja nocy przez nią nie przespałem, lepsza była tylko 96. D Jutro ustne z angielskiego. Dieta: Trzymana, w ramach eksperymentowania polałem cyca jogurtem, smak na wypasie, więc będę tak częściej jadał. Skończyła mi się oliwa, a jeszcze z 2 dni [...]

[...] nie dostał żadnej niestety Pogoda odstarsza ćwiczących, dziś na sali nóg (jest też sala hantli, sala ławek i sala maszyn) byłam sama. I dobrze mi z tym było :) Wreszcie trening idealnie w moim stylu, dała mi poczucie spełnienia. Zarąbana na max, zakres powtórzeń 6-8, długie przerwy czyli to co Natki lubią najbardziej. To był zdecydowanie [...]

[...] mi cały czas pulsują :-D W nocy aż nie mogłam zasnąć. Może coś z tego będzie.8-)8-) Czuję wreszcie, że plecy poćwiczyły, klata też, więc technika przede wszystkim. Kolejny trening dopiero w niedzielę, będzie dzień #3. ________________________________________________________ Jeśli chodzi o miskę, od jutro będzie bezglutenowa, bo rano zjadłam już [...]

Dzień #49, tydzień 8, 05.05'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) ___________________________________________________ Byłam u lekarza, dał mi zwolnienie do środy i mogłam siedzieć w domu, bo [...]

Dzień #51, tydzień 8, 07.05'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (12) ___________________________________________________ Trening: Dzień1. +rozruch barków 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy R: [...]

Dzień #57, tydzień 9, 13.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Zakończyłam suplementację Mg, skurcze przepadły:-D Samopoczucie zarąbiste8-), szkoda tylko że mój zapał nie [...]

Dzień #77, tydzień 11, 02.06'14r DNT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ____________________________________ Wklejam tylko michę za wczoraj, dzisiaj idę na trening robić 10 [...]

Dieta na pierwszy rzut ka jest ok ale tylko pod warunkiem że nie jesz two cały czas trzymając się tylko tych produktów. Potrzebne jest większe urozmaicenie źródeł i białka i tłuszczu o węglowodanów. No i nie mam pojęcia jakie to makro o kaloryka a przyznam że nie chce mi się tego do kalkulatora wstukiwać. Bo tu mi tylko trochę podejrzanie wygląda [...]

Miśka przecież ja miałam offa a jeszcze co chwila jakiś trening mi wypada %-) także ten nie marudź bo te treningi na dłuższą metę to som wykańczające };-) Magda ja kiedyś w piątek wieczorem zrobiłam parszywca :)) nigdy więcej %-) podziwiam :-D

Ovejka, to dobrze, że to normalne %-) Przypuszczam, że po takim syfie, długo byśmy nie pochodziły \-) Mikosia, opowiadasz obywatelko };-) I Ola ma chyba rację z tym masełkiem ;-) Ok, daję znać, że jeszcze żyję i nie rezygnuję z walki :-D Mam chwilowy dostęp do piłki i wczoraj porobiłam turlanie pod siebie |-) Aż mnie korci żeby zmajstrować na [...]

Dzień 40 MASA Regeneracja: 7:30 h spało mi sie jak nigdy :-D Suplementacja: Witamina C + Cynk Trening:Klatka + triceps Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie :-))Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie: 12 x 18kg / 12 x 20kg / 10 x 23kg 3.Pompki w podporze tyłem: na dobitke 15 x Dieta: Dzisiaj tak ładnie zjadłem pierwsze posiłki że po posiłku przedtreningowym było już 2500 kcal więcj nie żałowałem i głodny chodzić nie będe dlatego tyle kcal dzisiaj wejdzie ( została mi jeszcze kolacja :D ) [...]

[...] przystojny, ma super budowę ciała (mniam) ale najwazniejsze jest to, że jest bardzo pomocny, zwraca uwagę na ludzi ćwiczacych na siłce jak nie ma swoich personalnych treningach i naprawdę jakoś tak działa że sam w sobie motywuje. o. obliques, na sucho jest o wiele lepiej, póki się bardzo nie zmęczę - to mam pięty pod kontrolą. testowałam [...]

[...] dynamiczne) 10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 10 powtórzeń Dieta: (Nie udało mi się zmieścić w 2500kcal ale to i tak -zapotrzebowanie, więc chyba nie jest źle. Gorzej z BTW dużo ww jak na redukcje ale to dzień treningowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ddc45292ca64e3591e1ac7c2bace8d1.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-29 11:46:10

[...] http://www.youtube.com/watch?v=1OZyUpJuANw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=sWLTyzXJqF0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FyBjf0kAOTg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wgAdZlm8ceQ&feature=youtu.be Dzisiejszy trening przebiegł mi sprawnie ;d Prosiłbym tylko o ocenę techniki każdego z ćwiczeń.