[...] sam wyglad ale tez chodzi mi o sile dlatego moje pytanie jest czy moge juz zacząć szamać tą kretynke czy jednak jeszcze lepiej poczekać następne pytanie brzmi czy jest jaiś scpejclany trening na zwiększenie obwodu kaltki jak i pleców ogólnie chodzi mi o to aby pojść w szerz to naraqzie tyle jeszcze sie zastanowie co bym chcial lepiej wiedziec
Cześć. Jestem nowy tutaj, chciałbym rozpocząć trening żeby wyrzeźbić sobie ciałko. Głownie chodzi mi o brzuch oraz biceps. O kulturystyce nie mam zielonego pojęcia, może znam parę jakichś podstaw. 2 miesiące temu zacząłem A6W, ale po prawie 2 tygodniach odpuściłem. Fałdkę na brzuchu mam, czyli nie potrzeba mi przybierać na wadze teraz. Bardzo [...]
sytuacja jest taka, ze w poniedzialki mam trening pozno, bo o 21 00.wiem, ze to zle i w ogole, ale nie moge nic w tej kwestii zmienic.no ale chodzi mi o co innego.posiadajac bialko wpc ostrowia(40g dziennie starczy wg mojej diety), carbo, vita-min olimpu i kreatyna vitalmax proch jak mam to wszytko dawkowac wlasnie w ten dzien?bo w inne dni wiem [...]
[...] cwiczylem, zupelnie nic (no poza tym co na wfie), totez wygladam strasznie mizernie, brzuszek rosnie, a bicepsy chudziutkie jak patyki, chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis trening dla poprawienia sylwetki(chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka i o ogolny wyglad sylwetki, co bym nie wygladal przerazliwie chudo na rekach z wystajacym brzuchem), [...]
Siema. Chciałbym się poradzić jaką przed treningówkę kupić jako moją pierwszą, Zależy mi na masie, sile, pompie i pobudzeniu Na początek nie chce nic strasznie mocnego. Myślałem nad kilkoma suplami głównie nad : Olimp Massacra - 99zł (głównie chce kupić dlatego że są podzielone opinie) Trec S.A.W.400g - 109zł - (nie wiem czy pójdzie mi po niej w [...]
[...] Posiadam następujący asortyment: -Olimp anabolic amino 9000 -Olimp Xplode BCAA -Olimp Xplode creatine Zastanawiam się nad zakupieniem: USP LABS JACK3D MICRO typowo przed treningiem i do tego Olimp Thermo Speed Hardcore Generalnie na o suplacha nie mam największej wiedzy chciałbym to co wymieniłem i to co zamierzam kupić jakoś ze sobą połączyć [...]
[...] jaką dietę dobrać - czy zacząć od niskokalorycznej i próbować gubić sadło, czy jechać na masę a później dopiero redukcja? Trening siłowy 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy po treningu 30min aerobów. Mało? Dodam, że ten brzuch w rzeczywistości naprawdę słabo wygląda i bardzo mi już przeszkadza. Dorzutę fotę: [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 pas -79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Jest masa. -białko: --212 -węglowodany: -460 -tłuszcz: --78 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Tak więc interesuje mnie trening na mase (mam 171cm i waże 60kg). Jestem absolutnym nowicjuszem więc chcę ćwiczyć co 2 dzień wszystkie partie mięśniowe. Siłownia odpada więc pozostaje mi dom. Dysponuje sztangielkami: 2x15kg i 2x5kg Byłbym wdzięczny gdyby ktoś zasugerował jakie ćwiczenia będą najlepsze w tych okolicznościach, ilość serii i [...]
Jestem nowym uzytkownikiem forum, dlatego prosze o wyrozumiałość i pomoc w ulozeniu jakiejs diety i planu treningowego. najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu- gl. brzuch i mile widziane by były delikatne miesnie brzucha. Z góry sliczne dzieki! Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 175 Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: [...]
siemka! ankieta: 1. WIEK:19 2. WAGA:62/było 72 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:32 było 36:/ -klatka:100 -udo:47 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu 2 lata 6. DIETA:-brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:aktualnie HST 9. CEL CYKLU:masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]
[...] Dzisiaj w ostatniej serii wyciskałem prawię 50 kg (tylko pół roku stażu trenignowego) i w pewnym momencie nagle ostro zaczęła boleć mnie szyja i tył głowy, gdyby nie brat, który asekurował nie wycisnąłbym sztangi. Przez chwilę chodziłem zamroczony i ból przeszedl. Co to może być ?? Prosze o pomoc ekspertów ;) Dzisiaj sobie trening odpuściłem ;)
[...] w bardzo dobrej formie niestety, teraz brakuje mi sily i nie jest tez dobrze z kondycja. Bralem przed zlamaniem tylko BCAA extreme pure jako tako lepiej sie po nim czulem na treningu. Prosilbym o pomoc w wyborze, jesli macie jakies zastrzezenia lub inne odzywki do polecenia to bardzo prosze. (Mam 17 lat 172cm wzrostu i waga ok. 60kg.) i trenuje 5 [...]
[...] orzechowe/ bułki z kurczakiem, warzywami/serek wiejski, banan itd. tu zależy, bo jestem w pracy obiad: ryż/ziemniaki/kasza/ + mięso/ryba, warzywa (kurczak, wołowe itd) przed treningiem ryż, mięso/kanapki/ tu zależy na co mam ochotę, przeważnie są to węgle jakieś po treningu 2 kanapki z dżemem niskosłodzonym, odżywka białkowa tu zmieniam dośc [...]
[...] 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą 4.Trening ok.godz. 18.00 6 łyzek miodu rozpuszczonego w wodzie 5.Posiłek po treningowy ok.19:00 100 g sera białego wymieszanym z mlekiem do tego oliwa i jakies bakalie :D 6.Przed snem ok. 22:00 tunczyk w sosie własnym a jak niema to 3 kromki chleba [...]
Niedlugo chce zaczac cykl. Rozpisalem go razem z dietka, i treningiem -prosze o opinie i korekty! Dietka: 1 posilek (sniadanie) 200g bialego sera 75 g śmietany 5 łyzeczek konfitury z malin 2 posilek 0.4l kefiru 50g platkow kukurydzianych rodzynki 30g bialka serwatkowego 3 posilek (obiad) piersi z kurczaka 1.5 torebki ryzu+troche [...]
Witam, czy codzienny mały trening może negatywnie wpłynąć na mięśnie? Chodzi mi o ćwiczenie na biceps gryfem łamanym z obciążeniem 10kg. Czy np. 5x 10 powtórzeń codziennie jest ok czy lepiej zawsze sobie robić dzień przerwy (robię "duży" godzinny trening co 2-3 dni poza tym o co pytam)? Czy jest określone minimum które można sobie codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 kg i tak zwiększałem o 1.25 kg i 2.5 kg. Mój max to 52,5. Brałem na klate na 5 powtórzeń 45 kg, 40 kg na 10, 47.5 kg i 50 kg na 2 powtórzenia. Gdy skończyłem niedzielny trening to odczuwam bóle na plecach w dolnej części. Czy podczas takich ćwiczeń mogę doznać poważnej kontuzji lub zahamować wzrost? Czy pomoże mi ktoś z tym, bo ma obawy. [...]
