Witam ćwicze mniejwiecej rok ale postanowilem sie wziasc za siebie mocno i ulozylem diete trening i zaczalem sie mierzyc,cwicze 3 miesiace tak wygladaly moje pomiary: 5 kwiecien: waga:64 klatka-89 biceps-33 5 maja waga:65,5 klatka-91 biceps33,5 5 czerwca waga:67 klatka-91 biceps-34.5 5 lipca waga: 69 klatka-92 biceps-34,5 od teraz zaczne mierzyc [...]
siema.chciałbym was zapytac co mogło mi się stac... Mianowicie byłem 05.10 czyli tydzień temu na siłowni i robiłem barki i biceps.Trening był bardzo wyczerpujący.Na następny dzień cholerne zakwasy-jak zawsze.Na kolejny dzień zakwasy jeszcze bardziej się powiększyły po czym "spadły po chyba 4 czy 5 dniach.Kiedy już spadły te zakwasy,zaczęła mnie [...]
Witam, Mam pewną prośbę. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś "trening" ( ze szczególnym uwzględzieniem mięśni grzbietu ) z udziałem następujących przyżądów: hantle ( 2 x 6kg ), sztangielka ( ok. 8kg ), sztanga ( ??? - na oko z 25kg ) i expander ( 1 - 5 kg )...?! Takie przyżądy mam w domu i chciałbym sobie z nich zrobić użytek :-))) Ważę ok. 65kg i [...]
Witam!! Od czasu, do czasu wpadam na forum i pojawiło się pytanie. Robię trening "uniwersalny", bo narazie niespełna 14-letni gówniorz ze mnie. Ale o co mi chodzi: Otóż bardzo dużo mięśnia idzie w ręce i plecy, klata jest tak zapadła, jakbym nie jadł przez miesiąc w Majdanku.... Mam zamiar kupić ławeczkę i sztangę, już niedługo, ale narazie [...]
[...] na mase. Teraz chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu na klatkę. Zaczołem ćwiczyć w ten sposób,że: zakładam na sztangę 85kg, robię 4 serie po 4 powtórzenia. W następny trening, staram się zrobić 4s po 5 powtórzeń, a następnie po 6. Jeśli dojdę do 6 powtórzeń, to zakładam 90 kg i z powrotem robię 4s po 4p i tak dalej. Klatkę trenuje dwa [...]
Witam, z góry przepraszam, że ten post z mojej strony nie ma niczego do zaoferowania.. Liczę na Waszą wiedzę i chęć pomocy.. Szukałem na sfd treningu na siłę.. ale albo się wszyscy masują albo rzeźbią ; ) Chciałbym po 2 latach masówki przejść na trening siłowy.. Ktoś mógłby mi przybliżyc czym się różni.? Wiem że powinno się brać jak [...]
mam 17 lat cwicze regularnie ok 2 h dziennie od poczatku tego roku. Moj brzuch byl idealnie plaski,juz mialam 4/6 pak;) w ten piatek odpuscilam trening(od czasu do czasu tez odpuszczalam bo nie bylo czasu)i poszlam na domowke. Tam wypilam 3 piwa,troche zapalilam(+ 1 kielbasa,ale o 20). wszystko bylo ok,dopoki nie obudzilam sie rano..z mojego [...]
[...] te sporty niosą za sobą ogromne przeciążenia (skoki z wysokości salta na betonie częste kontuzje itp.) Trenuję regularnie co drugi dzień po kilka godzin (3-4 e tym również trening siłowy biegowy itp.) Chciał bym was zapytać jakie suplementy poradzili byście mi dla ochrony moich stawów oraz poprawy jakości treningu oraz osiągów(może coś na [...]
Witam, Trenuję od roku FBW - regularnie zmieniając ćwiczenia, coby się nie znudziło. Idzie b.dobrze. Trening 3x w tygodniu, jak jest ciepło - 3xFBW, 3x aeroby (bieganie, skakanka) lub pływanie. W zimie - wiadomo, mniej biegania (problemy z zatokami). Wszystko fajnie - tylko od ćwiczenia nóg, rosną mi uda... za bardzo, pytanie wobec tego - jak [...]
Szukam planów na trening dla 15 latka.. Chcę trenować brzuch , nogi i inne potrzebne mięśnie potrzebne do gry w piłkę , ale... Jest 1 problem.. nie mam siłowni nigdzie w pobliżu i jestem okropnie słaby(mięśnie). Próbowałem robić 6 WEIDERA, zaczynam 1 dzień, 3 ćwiczenie i już nie daję rady.. Tak więc chciał bym żeby mi ktoś pomógł!! Z góry dzięki [...]
Witam Co powiecie na taki cykl? cm3 1250 + scitec nutrition whey protein + venom hyperdrive 3.0+ czy do tego jeszcze bcaa? (nutrition ma 5 g bcaa w porcji) Zależy mi na spaleniu tłuszczu bez utraty mięśni. Mam rok stażu na siłowni i jeden cykl mono. Dieta na 2500 kkal beztłuszczowa / białkowa. Gdy zaczynałem, ważyłem 106 kg przy wzroście 175. [...]
[...] jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej.Mam ogromny zastuj w postepie redukcyjnym.Trening silowy jakies 4 razy w tyg.Dotego aeroby 3 razy na czczo,plus po silowym.Oraz treningi 2x tydz w pilke.Przy takim treningu moja waga stoi w miejscu nie wiem co jest grane. Dieta 2g bialko, 1.1 g tluszcze. Max 2g wegle. Suplementy Beta [...]
[...] ciąg 3x 8 Wiosłowanie 3x 8 Szrugsy 2x 8 TRICEPS Wyciskanie wąsko 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10 PIĄTEK NOGI Przysiad 4x 10 Wykroki 3x 8 Wspięcia 3x 20 Robiąc trening trzeba dużo jeść ( na masę) - ( białko + węgle). Czy ćwicząc i jedząc więcej spadnę z masy tłuszczowej a wzrośnie mi masa mieścniowa czy będzie rosła masa mieśniowa i [...]
Witam. W chwili obecnej stosuję trening siłowy i z racji tego, że odrobinę chciałbym zrzucić fatu stosuje 30 min. aerobów po treningu. Pytanie: Kiedy przyjąć carbo: 1) Bezpośrednio po całym treningu (łącznie z aerobami)? 2) Bezpośrednio po tr, siłowym (przed aerobami)? Głównie chodzi mi o to, żeby zaoszczędzić masę mięśniową i zrzucać fat. pzdr [...]
[...] troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy: 1.Klatka(raz w tygodniu): 1 pompki plasko na podlodze: -wasko 15powt. 1 min odp. -szeroko 20X 1min -srednio szeroko 20X 3min 2 pompki z nogami wyzej -wasko 15x [...]
Witam ! Chce niedługo rozpocząć cykl redukcyjny. Ale nie chce poleciec za bardzo z wagi. Schudlem ostatnio sporo w wyniku stresu maturalnego Proponuje zrobic nastepujacy cykl Pon: Trening silowy pozniej aeroby Wt: HIIT Sr : Silowy + Areo Czw : HIIT Pt: Siłowy + Areo So : HIIT Chce dokupic do tego jeszcze jakiś spalacz zastanawiam sie nad venomem [...]
witam mam 18 lat i chcialem zaczac trenowac ale nie wiem jaki trening i jakie odzywki brac. w Moim przypadku odzywki beda wymgaane jako ze mam 180-190 wzrostu i waze 59.6 kg. I prosilbym zeby ktos pomogl mi z rozpiska i napisal jakie odzywki moglbym zaczac brac. Ostatnio widzialem tanie dozywki firmy York ale nie wiem czy one sa dobre wiec prosze [...]
[...] i niestety z przyczyn niezaleznych ode mnie musze przerwac cykl. mam pod reka 2 liscie clomu i nolve, wiec spokojnie moge zrobic odblok. do tego oczywiscie kreatyna, ostry trening i dopracowana dieta. interesuje mnie, czy po takim krótkim i lekkim cyklu (biłem 300mg/tydz) beda znaczne spadki. wiem, ze to sprawa indywidualna itd. jednak chce po [...]
