[...] tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia stagnacja weszla po okolo 4 miesiacach i mysle ze to przez ten trening. Moje pytania 1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni [...]
[...] zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem trening na 5, a nawet 6 razy w tyg.Zaczalem machac 4 cwiczenia na kazda z partii.Przez miesiac wtedy jakos robilem brzuchy codziennie. Od miesiaca ponad narzucilem dosc ostry [...]
Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]
Cześć Wam Targam żelastwem od prawie 3 lat. Znużony monotonią treningów oraz schematem masa - redukcja, masa - redukcja itd., postanowiłem przerzucić się na crossfit. Jest to dla mnie optymalne rozwiązanie, ponieważ ten rodzaj treningu daje mi dużo przyjemności. Na siłownię chodzę z ochotę i mam mega motywację do podbijania swoich rekordów. [...]
WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]
[...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************ JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Przykładowo: śniadanie : jajecznica z 3 jajek z szynką i szczypiorkiem, kawa z mlekiem i cukrem drugie śniadanie: jogurt truskawkowy obiad: kotlet z kurczaka w [...]
[...] Kilka informacji o mnie: 26lat 95kg 182cm wzrostu Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl 1x135kg Mc 1x210kg Pp 3x95kg Około 8miesiecy cwiczylem fbw 5x5,kilka tygodni splita, od początku [...]
[...] były coraz większe z tąd bardzo trafne spostrzezenie kolegi z forum: "Wiedza jest najlepszym anabolikiem" Cwicze od trzech lat, wszystko mam dopiete na otatni guzik: trening, dieta, regeneracja, ale ostatnio zaczeło sie dziać coś niedobrego. Coś co jest przekleństwem każdego kulturysty i powoduje ze trening jest nieefektywny: PRZESTÓJ [...]
[...] zrywy i po 8 tygodniach wracałam do swojej standardowej sylwetki, rok temu zdecydowałam nie przestawać na zimę i po wakacjach przez całą jesień, zimę i wiosnę robiłam treningi z serii Beach Body, Brazil Butt Lift, program jest rozpisany na 4 tygodnie, 6 dni w tygodni min 1 h dziennie, potem trener zaleca zmieniać modyfikować, zamieniać [...]
[...] 3 serie - podciąganie podchwytem 3 serie - pompki na poręczach tric 3 serie Bieganko Niedziela wolne Czyli 6 razy w tygodniu biegam, 2 na siłke, raz porządny trening w domu, do tego 4 wfy, i od kwietnia dojdzie siata raz w tyg. Tyle co do aktywności fizycznej. Co jem, czyli dieta: 1. Śniadanie 7:15 płatki owsiane z jogurtem [...]
[...] Zarost: znikomy Szczęka: słabo zarysowana Łysienie: cały czubek głowy Trening: Pon, Śro, Pią – Siłownia, Trening dzielony, 1h, krótko, intensywnie, około 20-30 serii/trening, 6-10 max. powtórzeń w serii. Regeneracja: W pozostałe dni, rozciąganie, kilka minut aerobów, relaksacyjnie basen, zawsze dość snu, zero stresów, praca umysłowa. [...]
elo. mam chęci zobić sobie trening w piwnicy. ostatnio na zawodach nie mialem pary w drugiej rundzie a chodziłem na wszystkie treningi w sekcji i nic mi to nie dalo chociaz dawałem z siebie 100 %. postanowiłem więc zrobić coś takiego: Trening z piłką lekarską i prentem Podrzucać piłkę oburącz w górę i chwytać ją Rzucać piłkę oburącz z za głowy w [...]
[...] bieganiem jest już gorzej, kiedyś biegałem w miarę dobrze ale teraz nie jest najlepiej i tak samo z wydolnością. Co do podciągania nachwytem to podciągnę się tylko 2 razy. Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 183 cm Waga: 81 kg Czy z mojego obecnego stanu i w moim wieku mogę osiągnąć taką sprawność? Jaki trening zastosować aby tę sprawność poprawić?
[...] ostatnia regeneracja 8tyg temu od dziesiaj zaczynam następną 2 tyg reg. troszke przez te 8tyg sie zmęczyłem i planuje 1 tyg wogóle nie cwiczyc a 2 tyg. zrobic sobie lekkie trening wprowadzające... ostatni plan jaki stosowałem jest taki: niedziela- klatka tric bic Klatka: Odpoczynki do 2 min -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie (12,10,8 [...]
Nie szukam dodatkowej motywacji - mam mega zajawkę w temacie BB - trening to dla mnie święto, a dieta to balsam na moje ciało i dusze ! :) Zacząłem ćwiczyć ponad 10lta temu. Głupoty, zła dieta, zła technika, studia etc Jestem od paru lat na swoim - zawodowo, rodzina(30lat na karku) etc. Od tych 2-3lat na nowo się ogarniam - próbwałem iśc od [...]
Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]
[...] bardzo jak się zabrać za to wszystko. Chodzi głównie o bieganie na 1000m, 10x10m, podciąganie oraz pływanie. Chcę przeznaczyć na to w tygodniu: -4 dni na bieganie -3 dni na trening siłowy -1 dzień na basen 1)Najlepiej, gdyby dało się łączyć bieganie i trening siłowy w jednym dniu, tak, by tych dni treningowych było jak najmniej, bo będzie też [...]
Jaki trening lepszy ???? Jaki trening lepszy ???? Wienc tak miałem prawie tydzin przerwy w treningu bo nie miałem chceci cwiczyc w upały ale po róznych poradach na waszym forum dosłżem do wniosku ze trzeba byc twardym i ne poddawac sie. Bende cwiczył póznym wieczorem. I teraz przechodze do głównego pytania. Mam dwa treningi i nieweim który leprzy [...]
[...] jakich wiele już było- ale mimo wszystko chciałabym otrzymać porady i pomoc skierowane stricte do mnie :) Wszystkie tematy podwieszone- te najważniejsze, dotyczące posiłków, treningów, psychologii odchudzania- przeczytałam, jeśli więc w moje pytania będą się mimo wszystko powtarzać- z góry przepraszam. Moja historia też nie jest bardzo [...]
[...] : Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;( Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, cwiczylam razem z Tamilee Webb i Cindy crawford heh az wkoncu moj dobry kolega zalecil mi trening typowo silowy,tak tez za jego rada sie [...]
Potrenujmy ten crossfit - DT
