[...] mi o dobór cwiczeń Masz rację, jak najbardziej z tymi kcal, diety ułożonej nie mam, ale ja nie powiedziałem, że nie rosnę :D Przez te 5 miesięcy trochę mięsnia mi przybyło. Ja mówię, że chcę nadrobić plecy, bo mam wąskie niestety :/ I chce aby ktoś rozplanował mi trening z prio na plecy ( chodzi mi o rozkład partii, ćwiczenia sam sobię dobiorę :)
[...] kijem nie tkne poki mi zycie mile. Inna sprawa: w planach diety, podkreslany jest podzial na posilki "przed" i "poterningowe" - a moj glowny "trening", czyli codzienne bieganie, jest w ogole na czczo, i po nim sniadanie. Nie jest to przeszkoda? I jeszcze pytanie: czy CKD dozwolona jest smietana kremowka? [...]
[...] pracy dość specyficznej bo tylko w piątek sobota niedziela bym chodził do niej ale spędzał bym tam cały dzień więc trenować bym mógł tylko od poniedziałku do czwartku. Jaki trening byście mi zaproponowali w takim wypadku. Ostatnio ćwiczyłem cztero dniowym splitem. Jestem na redukcji. Wychodzisz bo masz dosyc czy moze Ciebie juz maja dosyc ? :-D [...]
Już posprzątane ;P Akurat obiad sobie robiłem jak mnie wzięło na ten temat. Dlaczego nie robić A6W :) ? Na pewno coś da.. A jakbym nie jadł tych 2ch godzin przed treningiem to jakaś tragedia się stanie? Czasem nie mam możliwości.. Np. Wracam ze szkoły ok. 16.00 a trening mam sztywno ustawiony na 17.25 i nie da się tego zmienic ;) Tak samo z [...]
Poranny trening łap- dawno nie było mi tak ciężko wstać, ale dałem radę :) 1. Uginanie ramion ze sztangą 10x30, 8x35, 6x37, 5 2. WL wąski chwyt 10x40, 8x45, 6x50 3. Młotki 10x12, 8x14 6x16 4. Francuskie 10x25, 8x30, 6x20- za dużo dołożyłem i wolałem zejść z ciężaru a dokończyć serię 5. Łączone: modlitewnik i ściąganie drążka 10x12/12, 10x12/16, [...]
Mi w marcu strzelilo 4 lata z papieroskami i poki co nie wyobrazam sobie zeby to odstawic tak oo, chociaz jak mnie ostatnio trener zobaczyl z papierosem jak szedlem na trening to od razu mi sie odechcialo palic:D
Witam Dzisiaj zrobiony trening gdyz wczoraj czas mi na to nie pozwolil. Nie odczulem zmeczenia wiec sie ciesze ze od poniedzialku bedzie obwod wiecej. Dzis dostalem klucze od piwnicy i powoli zaczynam robic amatorska silownie ; D
Cześć , już jestem dopadło mnie jakieś zatrucie pokarmowe 3 dni wyrwane z życiorysu :( ni trudno , trening z dzisiaj A.) 3 RM back squat +2,5-5 kg z poprzedniego tyg 60x 5 80x5 100x3 120x2 147,5 X 2 :/ nie wiem co sie stało mało mocy :/ B.) OTM x7 2x snatch 60%+ 60x2 65x2 67,5x2 70x2 75x2 77,5 x2 80x2 - wszystkie pow udało mi sie zrobić [...]
trening z dzisiaj a.) otmx10 clean +hang clean + split jerk ( power jerk dla mnie ) zaczalem od 75kg skonczylem na 105Kg - w koncu wszystko siedzialo jak nalezy ! B.) 10 RM deadlift +5 kg do ostatniego tyg 60x10 80x 5 100x 5 120x3 135x10 - jestem zadowolony zwlaszcza ze martwy to nie jest moje ulubione cw , do 7 pow bylo spoko kryzys sie [...]
Trochę zabalowałem przez weekend dlatego dziennik trochę ucierpiał ale dzisiaj już powrót do normalności trening z dzisiaj A.)1 RM power snatch + hang snatch => 80kg nie jest tragicznie ale mogło by być dużo lepiej 3x1 70 kg 3x2 65kg ( 2 power snatch + 2 hang snatch niżej filmik z ostatniej seri [...]
[...] co 2,5 kg? 2. Mogę we frontach wrócić do pięciu powtórzeń w serii? teraz mam 8 i mi tak średnio to pasuje:D. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-02-23 22:53:23 1. Ja bym szedł do przodu powoli. W ten sposób nie zastrzelisz progresu. 2.Może posiedź na ósemkach przynajmniej jakiś czas. Zmniejsz ciężar i dokładaj 2,5 co trening. Nogi się rozrosną.
[...] cierpienia i samodyscypliny? ;-) Na razie mowisz ze 3 SW w tygodniu - teraz bede mial nadluzsze wakacje w zyciu i chce ostro sie za te sw w koncu wziac i nawet miec po 5-6 treningow w tygodniu jesli juz sie tak wytrenuje - co wtedy z silownia? Pewnie odpadnie ? Mowilem tez ze z wytrzymaloscia jest slabo - na SW sobie ja wyrobie? Zanim sie [...]
No wlasnie mono niebede bral bo nabiore wody.To radzisz mi zebym cf bral po treningu i na noc a nie z rana moze i dobre wyjsc bo wtedy uplynie te 8 godzin.Dieta hmm diaty specjalnej niemam staram sie jesc malo weglowodanow a duzo bialka: -sniadanie chleb razowy z serkiem topionym lub bialym -II posilek bialko 80% -trening -III posilek bialko [...]
Wczoraj dzień wolny od treningów, długie zajęcia od rana do wieczora, więc off. Trening #6 22.05.15 - 1 km - rozgrzewka, tempo: 5:59 min/km - 2x3 km - tempa: 5:41 min/km i 5:46 min/km ~pomiędzy biegami 6 min przerwy (chód)~ - 3x10 przysiady z kettlami 2x8kg + brzuch 2 obwody x 4 ćw. - rozciąganie Łącznie: 7 km w 40:27 min Założeniem przed [...]
Czwartek, dzisiaj wpadł trening pływania. Mam nowy personal best: 850m kraulem z nawrotami, czyli 17x50m :-D Następnym razem będę atakować chyba już 30 długości, bo dzisiaj skończyłam na 17 tylko dlatego, że już mi się wykupiony czas skończył %-)
Dzisiaj (niedziela) wpadł trening pływania. Zrobiłam 30x50m kraulem z nawrotami (1500m). I chyba póki co zakończę zabawę w jednostajne wypływania, bo już mi się to trochę znudziło. Nie miałabym problemów, aby dołożyć jeszcze kilkanaście (a może i kilkadziesiąt) basenów do tego, co dzisiaj zrobiłam, więc czy przepłynę 30 czy 40 to już na tym etapie [...]
3 razy w tygodniu ABABAB... Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening. Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.: swingi jedna reka x 20 windmill x 5 Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w [...]
Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
