mi d trening

[...] Nie wiem jak u Was, ale u mnie rano tak pizgało, że musiałem lecieć w kurtce do roboty, a za to jak wracałem to 25 stopni k***a było -.-! Co to ma być ja się pytam?! Co do treningu to czuję, że siła trochę spada.. Zobaczę jak polecę trochę na tym nowym planie i się zaadaptuje, może będzie jakaś 'odbitka', a jak nie to pomyślę o de-loadzie. [...]

[...] łamanie w kościach . Niestety gardło dalej boli i płuca też trochę wypluwam. Tak się zastanawiam, ile musi być przerwy między porannymi aerobami/interwałami a treningiem siłowym, bo tak mi się jutro dzień kreśli... I jeszcze się pochwalę: kupiłam sobie w Lidlu drążek do opuszczania i piłkę gimnastyczną, ale to już jutro zacznę się [...]

[...] coś z kalarepą pokombinować, ale nie wiem co :-? ugotować ją po prostu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92027c6297e24ab7bc6a1eedb013c5d0.jpg Nie przysłali mi dziś z klubu zrzutu z treningu @-) Był spinning, około 50-55 minut, tętno 60-65% HRmax na rozgrzewkę i rozjazd, w części głównej nie przekraczałam 80%. Jechałam na trening rowerem. Jazda po [...]

[...] będę napierać za wszelką cenę wyżej. Wspięcia stojąc kontynuuję ze sztangą, wspięcia siedząc zostawiam, bo nie ma co kombinować. Wrażenia po kreatynie: ale mnie suszyło na treningu. Wypiłam butlę wody, co raczej mi się nie zdarza ;-) Dzień 22 MASY – 15.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal [...]

Trening 2 /20.01.2010 r./ kompozycja własna I. rozgrzeweczka, II. trening właściwy: przysiady ręce wyprostowane w przód z hantelkami 10 powtórzeń x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) thursters 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 x 3 kg (2 po 1,5 kg) przysiad PLIE 15 x 6,5 kg rumuński MC 10 x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) [...]

zaległy trening, tylko niecałe trzy obwodu, ale musiałam skończyć niezaleznie ode mnie, żniwa były 1) plank max czas 51sek/50/50 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 19/15/15 15/15/15 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 [...]

[...] biegania. Więcej tygodniowo biegaasz, niż ja jeżdżę samochodem :-D Tak trzymaj tylko, nie zapomnij o regeneracji :) Nie ma takiej opcji:) Obiecałem sobie natomiast jeden trening dziennie max, ale ... raczej nic z tego nie wyjdzie. Popływałem dzisiaj pod okiem Tadeusza - jeśli ktoś będzie pisał się kiedyś na całkowitą przebudowę stylu - [...]

Shadow... Napiszę więcej jak skończę trening. :-D Moje tao wstrzyma się więc z repliką na Twoje tao do tego czasu:) Edit: moje tao domaga się ekspresji, więc doświetlę jeszcze jedną kwestię - metafory dźgania konia ostrogami. Lubię konie, obce, własne, wszystkie. Nie propaguję / nie zalecam głupoty, bezmyślności, okrucieństwa. Zauważ proszę, że [...]

Żyrafka podałam Ci szczegóły o akcji w Twoim dzienniku :-) Drugi dzień za mną :-) Zacznę od treningu: Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 8 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - 12 x 5 kg, 12 x 7 kg, 12 x 7 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg [...]

Ostatni tydzień, bardzo się spieszyłam więc pędziłam z ćwiczeniami jak szalona, teraz deload Tydzień VII trening IV 1. Chin up 14*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 6*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg [...]

Wiem, że to jest najtrudniejszy trening z planu ale nie sądziłam że tak mnie styra (nie chcę zmian, czasem lubię czuć takie zmęczenie) to był chyba najbardziej jęczący i sapiący trening %-) przy OHP już musiałam trochę posapać, przy podciąganiu tak samo, potem bułgary i glute bridge, a po kółku to padłam na mate i leżałam z minute ;-D Tydzień IV [...]

[...] źle go robiłam ;-( Obliś i jeszcze jedno pytanie : Czy doszedł do Ciebie mój mail z zapytaniem o zarzut? Plus jedna wątpliwość: Z racji tego,że gdy sama ćwiczyłam to moje treningi były dość dlugie(te siłowe) ...teraz wydają mi się one krótkie. Boję się,że bez tych aerobów ,które dowalałam się teraz upasę ... Mam zaufanie do Ciebie i wiem,że [...]

Zakończyłem poprzedni trening. Gdzieś około tygodnia temu Rozpocząłem nowy cykl, tym razem ukierunkowany bardziej na siłę. Padło na trening 5x5, Najprawdopodobniej w wersji ze stałym obciążeniem. Spowodowane jest to tym że trenuję w domu i nie mam dostępu do tak różnorodnego obciążenia jakie jest na siłowni. Być może w trakcie będę zmieniał w [...]

EeEe..A gdzie avek z Pit bullem?:D:D:D Nie ma walka, tamten avek jest konkret Anie jakies czerowne migajace kolo Mowisz ze poczules Cutsa, to jak zdarzy mi sie dzien ze nie bed emial sil, na trening i do zycia to wtedy moge sobie zarucic taka porcyjka?Cydow sie nie spodziewam, ale zawsze w sumie cos. Pzdr.

[...] nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Po treningu 25 minut na orbitreku ad A- to wydaje się być odpowiedni ciężar, nie wiem jak przedostatnio robiłam 42kg, tu przy 30 kg ostatnie powtórzenia męczyły, a gryf w [...]

6.01.2011 Piatek Dzi trening na silowni . wczoraj byl trening gimnastyczny . Ogolnie dobrze mi sie ciwczy i czuje moc ;p Dzis trening na 5 :D chodzi o powtorzenia ;p Podciąganie podchwyt: moja slabsza strona ;p 1x5x5kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x25kg 1x4x15g-bardzo wolno z przytrzymaniem Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg 3x35g 8x20kg - [...]

9.03.2012 Piątek . Dziś zrobiłem trening gimnastyczny , który miał być wczoraj. Ale wróciłem po południa zajechany okropnie , źle się czułem i odpuściłem sobie ćwiczenia . Bo to by przynosiło więcej złego niż to warte. W każdym razie dziś już "prawie" normalnie. To znaczy od jakichś 3 tygodni pierwszy raz zajadałem biały ryż , przez cały dzień.Noo [...]

5 TYDZIEŃ 5.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy. Wczoraj wolne , odpoczywałem. Ale dziś nie wyspany, jakieś 4h słabego snu dało się trochę w kość. Do tego pogoda tragedia ciągle padało , także w drodze do i z uczelni zmokłem jak pies. Później trochę pracy i na trening wybrałem się o 19.Dieta trzymnan , ale do śniadania wpadało dodatkowo trochę [...]

[...] jednak jeśli masz zamiar "zrzucić nieco" :) to śmiało możesz siadać na maszynę :) na dłuższy okres czasu. :) wiem, ze może to byc trudnę :D ale np. dla wioślarza trening np. 2x 30 minut (na zakresach - czyli z mocą wyliczoną z 6km) lub wyliczonych jako progi (ale to jest nieistotne) w tym wypadku. zdarzają sie i treningi 2x 40 minut [...]

[...] :D, musiałem się poprawić z wcześniejszej ****y (1) bo niechciało mi się wtedy uczyć, ale doszedłem do wniosku że trzeba zdać :D i musiałem się nauczyć Za pare minut ide na trening Thaia więc długo z WAMI niepospamuje , ale jak przyjde to postaram się wejść na SFD Potem pójde na dwór i pogram w piłe, a pod wieczór zrobie sobie jakieś aeroby [...]