[...] 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka IV posilek 100 g Ryż bialy 150 g Piersi z kurczaka ---trening--- V posilek 40 g cfm protein 63 vitalmaxa 100 g Ryż bialy 150 g Piersi z kurczaka VI posilek 125 g Twarog poltlusty 10 g Oliwy z oliwek + praktycznie do kazdego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomogło. Czytałem dużo o różnych białkach, czy tj. Wpc protein plu, WPC Protein ECONO 70, WPC ECO będą pomocne? Które z nich najlepsze? Czy jakieś inne? 2. Czy mogę pogodzić trening na siłę i sylwetkę i jak to zrobić? 3. Czy codzienne robienie pompek nie zaburzy tego? Dziękuje bardzo z góry o odpowiedzi, a przepraszam że mało pomiarów jest w [...]
[...] którzy zaczynaja swoją "przygodę" z kulturystyką porblem jaki mam to stworzenie planu ćwiczeń,proszę o pomoc.Warzę 77kg 180cm wzrostu 34 w łapie 17 lat.Zalecano mi trening masowy Sprzęt jaki posiadam to: -Ławeczka -atlas -ławka skośna na brzuch -hantle -drążek Czas jakim dysponuje w ciągu tygodnia to 4 dni której najbardziej mi [...]
Co i w jakich ilościach jeśc aby schódnąć.Od tygodnia zaczołem cwiczyć, gdyz troche mi brzuch urósł,(tak to jest jak sie człowiek hajtnie i zapuści;D)Chciałbym aby te treningi były wspomagane dieta , więc prosze was o radę i pomoc . i może jakis trening dla początkującego;D Mam 24 lata waga 87.
[...] wyciskanie hantli leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Przed treningiem 15 minut bieganie, po 10 minut biegania+rozciąganie co około 10 minut idę na drążek i podciągam się 2-3 razy gdzie przy ostatnim powtórzeniu opad/zejście w dół [...]
Jestem poczatkujacym ekto.. i co sadziscie o tym planie dla mnie...zapoprzyczony z forum-sfd by georgu :)? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] 5 dni w tygodniu, pon klata, wt plecy sr nogi czw barki pt ramiona, w tym tygodniu czuje oznaki przetrenowania, znużenie, brak pompy takiej jak wczesniej , skracanie treningów - więc postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy z basenikiem 3 razy w tygodniu i pozniej 2 tygodnie na roztrenowanie(lekki trening, dużo powtórzeń bez przeciążeń), [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test enan 200 e6d 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]
Trenuję taniec i jest potrzebne mi 'cos' na trening bo nie mam teraz kondycji a jestem w trakcie waznych treningow. Generalnie chodzi o to, ze po ok 30-45 sekundach moje miesnie sa juz zmeczone i mam zadyszke, ze nie moge kontynuowac tanca dostatecznie mocno i szybko. Co mogę wziazc przed treningiem? Czy Shock Therapy da mi 'kopa' i pozwoli [...]
[...] wynik nie wyglada mi na dobry. Mysle ze blad popelnilem w liczeniu kalori spalonych podczas wysilku fizcznego . 5 razy w tygodiu gram w siatke po 1.5 h i 3 razy cwicze po 1.5 h . Wiec liczylem tak : 8 x 90 x 9 + EPOC( 3 x (7x z 1749 = 131) Wydaje mi sie zle zrobilem liczac zajecia siatkowi tak samo jak trening silowy . Czekam na wasza pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje jakiś plan dla początkujących , chodzi mi o taki trening gdzie znajdą się takie ćwiczenia jak , pompki zwykłe , pompki przy ścianie , pompki z podporem tyłem i oczywiście drążek . plan może być rozpisany na 3-5 dni może ktoś mi pomóc : )
[...] sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie na przednie aktony unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu
Wiem, ze tematow bylo sporo jednak wiekszosc szuka czegos mocnego, ja wrecz przeciwnie. Zalezy mi przede wszystkim na spalaczu ale rowniez z cechami przedtreningowki ze wzgledu na redukcyjny tryb. Polecono mi synadrene jednakze jest to dla mnie za mocne, uczucie dezorientacji i 'wycpania' bylo tak silne, ze musialem przerwac trening. Na codzien [...]
Na wstępie jestem zarejestrowany do ortopedy lecz dopiero na następny tydzień. Kilka dni temu robiłem normalny trening nóg, bez jakiś zwiększonych ciężarów niż zwykle i na treningu nie stało się nic nadzwyczajnego. Następnego dnia kilkukrotnie zabolało mnie kolano i trwało to kilkanaście sekund i przestawało. W nocy było gorzej ponieważ miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sil i lenistwa bylem temu przeciwny. Chodze na silownie 3-5 razy w tygodniu z doswiadczonymi kolegami ze stazem 2lata+ ktorzy pokazuja mi jak prawidlowo przeproeadzic trening, co jesc itp. Interesuje mnie nabranie sily i chce potem sie tzw. wyrzezbic. Staram sie jesc duzo bialka w postaci mleka, jaj, jem takze duzo piersi z kurczaka... [...]
WitaM 1.WIEK:19 2.WAGA:98 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO: ponad 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: teraz 2g WEGLOWDANY:3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie jestem na pct. 1-6 prop 100mg eod , meta 1-5 20mg ed 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:j/w [...]
[...] i niewiem jak to jest bo sie dowiedzialem ze tam moga zabic i nie wiem co mam robic kolega zaoferowal mi za darmo jak to jest czy tam naprawde moga zabic czy to tylko maly trening bo juz sie w tym wszystkim pogubile ja bym chcial bardzoi na to chodzic ale moja mama o tym nie wie i chce ja naklamac i wlasnie zwracam sie z tym do was czy bede po [...]
