Matko Bosko Redukcyjno daj siłę, żeby przeżyć trening %-) Umieram po dzisiejszym, nie ma to jak dać sobie porządnie w palnik ;-) 1. Przysiad przedni 5x8-10 3030, 20 kg x 8/8/8/8/5 już przysiad mną pozamiatał, a gdzie reszta trenia? 2a. Suwnica nogi neutralnie na środku 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12 No nie dałam rady czwartej serii, umarł w butach. [...]
Jak to sie nie uda :) Zaplanowales, wstajesz, biegniesz ;) A pozniej mozna sobie swietowac ;) Otóż to. Dochodzę do wniosku, że dzięki regularnemu treningowi wzrosła jakość mojego życia. A wzrosła bo wiele rzeczy po prostu jest do zrobienia i trzeba je zrobić bez zbędnych dyskusji. Potem można iść na kolację, baby, piwo - wedle woli. :-) Nawet [...]
[...] properties) Mam nadzieję, że dzięki temu będę cały dzień czuł pĄpĘ :D oraz działanie DAA, którego to tak bardzo mi ostatnio brakuje. Może mi stać nawet 24h/7 ;-) Od przyszłego tygodnia przeplatanka z boosterów teścia + Reduktor z WX Nutrition. 1-4wk formestane + 6bromo 2-6wk ds triazole Jutro idę na trening bo plecy się domagają spompowania! :-)
Trening z 5,12,2016 Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15x35kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 [...]
Wczorajszy trening, jazda z grupą kolarską. Sąsiad jest członkiem grupy i kiedyś im wspominał, że wpadnę, wczoraj go nie było, był za to tematyczny trening "górki" i pierwsze pytanie jakie dostałem to czy w tym triathlonie mamy jakieś górki (bez złośliwości, sam się śmiałem) :-D no i potem pokazali mi wszystkie fajniejsze górki w okolicy, jedna z [...]
No, pewnie masz rację a mi to i tak jest mało %-). Pierwszy dzisiejszy: Trening I A 1200m run Then, 12 rounds of: 4 strict handstand push-ups 8 chest-to-bar pull-ups 12 squats B On the C2 rower, 10 rounds of: Pull a sub-1:50/500m pace for as long as possible Rest 1 minute Biegać dalej nie umiem :-D. Ale przeżyłam. Najpierw na HSPU miałam 2 [...]
Gratulacje za 2018r. Czekam na Twój nowy system treningów,ciekawe co wymyśliłeś... Pogrzebałem trochę w moich starych zeszytach treningowych i postanowiłem wprowadzić w życie kilka ćwiczeń oraz zmienić ilość powtórzeń...... Przez ostatnie 10-12 lat unikałem wchodzenia na większą ilość powtórzeń w ćwiczeniach dodatkowych np.barki,plecy ... teraz [...]
WTOREK Jestem zadowolony , że powoli udaje mi się wygospodarować czas w wyznaczone na trening dni...;-D Waga rano...wróciła do stanu przed weekendem 109,4kg Dzisiaj powrót do moich ulubionych ćwiczeń na triceps... Triceps wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 70kg x 10 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 4 160kg x 3 170kg x 2 drugi ruch już było [...]
[...] czasu na wyczucie odpowiedniego ciężaru , a i tak to jeszcze nie to 22kg x 10 25kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 wszystko bez zbędnego bujania się , raczej kolejny trening na mniejszej ilości powtórzeń ...bo po co mi tyle machania ;-D Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 5 serii i znowu to samo , co serię dokładałem żeby wyczuć ciężar [...]
[...] Dziś jakiś dziwny dzień mam w ogóle,poszedłem na siłownie,ledwo plan zrobiłem,poskracałem go;/.Nic kompletnie mi sie nie chciało i jestem jakiś zmulony cały czas.O 20.00 trening w klubie...nie wiem co to będzie,ale dam radę :). Micha na dziś taka jak i trening na siłowni :D : Owsiane z mlekiem 2 jaja kakao rozpuszczalne z mlekiem Jakiś serek [...]
W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]
[...] piszesz to zmienię wzmiankę o grupę krwi, ale według mnie grupa krwi ma duże znaczenie ponieważ to z nią trafiają wszystkie wartości odżywcze do całego ciała. Środowy trening odbył się bez większych problemów. Chłopaki zmagali się z pierwszymi zakwasami:D Mam nadzieję, że treningi dalej będą kontynuowane regularnie i ,że chłopaki zaczną [...]
[...] a kilku ćwiczeń nie jestem pewna, to mu zademonstruję i jak coś od razu poprawi, jakoś nie czaję tych dynamicznych, tak samo wiem, że średnio mi snatch wychodził, no ale trening czyni mistrza ;-) 2. z zatrzymaniem 2 sek.u góry - w rozpisce mam 8-10powtórzeń, mogę następnym razem zrobić więcej?nie było jakoś łatwo, ale progres jakiś musi być [...]
Martainn - oj jeszcze daleko do celu zwłaszcza teraz kiedy kontuzja goni kontuzję Wodyn - wczoraj miałem... Wczorajszy trening: plecy, klatka lekko, trip lekko Plecy: a) dociągania 100x8, 140x6, 190x5, 230x4, 270x3, 302,5x3 312,5x1 b) podciąganie na drązku nachwyt 4+4, 4+2, +6 c) wiosło jednorącz sztangą 35x8, 45x8, 55x8 d) MC na prostych nogach [...]
[...] z makaronem i kurczakiem. Oliwa. TRENING hiit z kettlem. 5. Przepieprzone jajca z warzywami i pastą a'la humus. Oliwa. http://i.imgur.com/fwiM7KM.jpg Dzisiaj miał być trening pull, ale było tyle ludzi na siłowni, że więcej czasu zajęłoby mi czekanie na sprzęt. Zrobiłam hiit z kettlem, 15 minut schody, brzuszki i lał się pot :D. [...]
28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: 3 dni do @ - masakra jakaś jak bardzo mnie ciągnie do jedzenia... praca: 2xkromka razowca z masłem, żółty ser mix brokułowy na parze jogurt grecki ( 3 łyżki ) + maliny :D dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( [...]
To nie będzie absolutnie zrzędzenie:-) Wczoraj na trening nie poszłam, bo się obudziłam zasmarkana i z gorączka, więc pomna tego, że ćwiczę dla zdrowia, a nie po to, żeby się wykończyć udałam się jedynie do pracy.. A potem do fryzjera, gdzie spędziłam 3,5 godziny.. No ale dziś:-D - Obudziłam się jak młoda bogini i przed 8.00 byłam na siłce... I [...]
[...] mi coś odpalić ze swojej miski %-) Nie zeżarłam pączka, chociaż w pracy częstowali :-D Nie mów, że powinnam sama robić majonez:-D To dopiero będzie upadek:-D Jutro idę na trening dołu. Mogę, dziś juz bez problemów wysiadałam z samochodu. I spałam w nocy - nie budzac się po zetknięciu uda z materacem%-) [...]
Dziś beztreningowo - trochę łażenia. I coś dla ducha - wystawa Beksińskiego - jak moja miska - za mała:-D I jedzenie. Jak już wspominałam, przejedzona się nie czuję :-D Po tym, jak opchnełam 3 gołąbki na kolację jest mi lepiej:-D Trochę lepiej. I zaraz pójdę spać, bo ostatnio stale głodna zasypiam. A rzodkiewkę już wyżarłam. Kalarepa jest na [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
