Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]
Jedno co mnie dziwi że jak zacząłem trenować bardziej na własną rękę (wtedy ważyłem 60-61 kilo) to wziąłem trening FBW od Traktora i bez żadnej diety, jadłem po prostu to co uważałem za stosowne, nie więcej niż 200g mięsa dziennie i na pewno mniej niż 2700 kalorii i udało mi się przybrać na sile i 6kg na wadze :D
[...] :P Staram się nie pić alkoholu, jeżeli już to wódka (czysta) przepijana wodą mineralną, ew. Whiskey ale sama z lodem :) ale to raz/dwa na miesiąc. Okej tylko wiedz, że jak nie będziesz miał dobrze rozpisanej diety to trening nic nie da. A jak czujesz głód taki że musisz brać "chemię" ( %-) ) od razu na początku to czyli z dietą coś jest nie tak.
Powodzenia :-) tym bardziej że jest co na siebie wrzucać Dziękuję bardzo - zrobie(zrobimy) co w mojej(naszej mocy) 15.10.2015 Dzisiaj wreszcie dobry dzień - trening udany i naukowo do przodu, jedynie pogoda mogłabybyć lepsza. Zachęcam do wypodzi na temat techniki ćwiczeń na filmikach. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s [...]
19.11.2016 Od rana czułem prostowniki po wczorajszych siadach więc dzisiaj na treningu nie szalałem. Poza tym miałem czułem najszersze grzbietu(a może to zębate??) po wczorajszym treningu (wydaje mi się że pracują w końcowej fazie wypychania w WL) więc dzisiaj trening szedł dość opornie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s [...]
[...] Do Malborka zostało mi równo osiem tygodni specjalizacji, osiem tygodni rozbudowy i osiem tygodni bazy. Tako rzecze Trainer Road. Tym samym zmuszony zostałem do zrobienia treningu i przez kolejne trzy razy osiem tygodni ile by to nie było, zmuszany do treningów będę. Wiadomo, chciałoby się żeby forma podczas leżakowania rosła a muscle [...]
[...] w tej chwili mnie strasznie boli.Na zielony nie zwracajcie uwagi,zdjecie z internetu.Jak stawiam stope tak jak opisalam wyzej,to czuje jakby mi cos tam przeskakiwało ;/ Dzis trening,ale nie bede biegac na bieżni,tylko na rowerku albo czyms innym zrobie cardio. Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-06 15:02:08 [...]
Nie będę zakładał nowego tematu też mam pytanko odnoście smartwatcha też się zainteresowalem tym zeby sobie kupić chciałbym np mieć pod kontrolą ciśnienie pobawić się jak trening na mnie działa jakie mam w danej chwili czynności ciśnienie puls.. jak to wyglada raczej od taki bajer do cisnienia mi sie przyda ewentualnie do liczenia km chociaż to i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolne%-) Coraz bardziej rozmyślam nad obcięciem od przyszłego tygodnia 200 kcal, gdyż po ostatnim tygodniu waga słabo poszła w dół. Oraz planuję wrzucić BCAA w dni treningowe przed i po treningu a okazało sie że w domu uleżało pół puchy Pure Bcaa SFD }:-((zostało po ostatniej redukcji). Samopoczucie: Ogólnie kto czytał wyżej śpiący [...]
Każdy się może zapomnieć :-D dzisiaj zrobiłam trening z seriami ,dziwne bo te same ćwiczenia ,ta sama ilość powtórzeń a inaczej zrobiony i wrażenia zupełnie inne. Przyznam że wczesniej nie specjalnie czułam zmęczenia ale dzisiaj tak ,trzęsły mi się i nogi i ręce.Nogi bo musiałam się utrzymać na tej piłce przy francuskich no i po przysiadach też. I [...]
Siemenko Dzisiejszy trening pleców - był poprostu super, dobrze się ćwiczyło i była pompa niesamowita Dobra napisze jak wyglądał mój trening plecków: PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 - szło na pełny luzie :D - taka mini rozgrzewka- chociaż wcześniej się rozgrzałem z 50 kg 2 seria - 90kg - x12 3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej [...]
Witam ponownie, Jodan : Zapewne dobrze mówisz, jednak chodzi mi o to, że ciężko przyswajam nowe techniki, a do tego jak się rzadko pojawiam na treningach to już wogóle masakra. Przykład: Robimy jakiś sweep i mi nie wychodzi, ten sweep robimy za 2 tygodnie i znowu mi nie wychodzi, później nie chodzę lub chodzę, lecz na treningach nie ma tego [...]
[...] wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc myślę, że mógłbym już ćwiczyć treningiem z pierwszego postu,ale: -Nie wiem gdzie tam wcisnąć brzuch (moge go robić codziennie rano przy okazji rozgrzewki?) -Pominąłem nogi celowo,bo mam dysproporcję [...]
[...] chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy efekt,to czemu nie :D Ad treningu i: klaty - nie mam [...]
Jak nie moglem sie doczekac na trening,tak byl dobry :D Troszke zmienilem plan w tym zwiekszyla sie czestotliwosc na klatke i przysiad przeszedl tez do dnia A. Przysiad ostatnia 4 seria poszlo 140kg x6 Plaska ostatnie 2 serie 80kg x 8 ( Klatka silowo zawsze slaba,moj max to 100kg x 4 o dziwo wlasnie na poczatku redukcji) Trening bardzo [...]
[...] weekend w najlepszym towarzystwie };-)};-) Egzamin zdany 8-) ale ten kurs tylko podsycił mój głód wiedzy i wewnętrzną potrzebę dalszego zdobywania umiejętności w zakresie treningu siłowego. I to nie po to żeby prowadzić ludzi, bo nie czuję się na tyle kompetentna, ale dla własnej samorealizacji. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) W tym tygodniu [...]
Bycie na masie jest do d**y . Dzisiaj mam dzień z mniejszą ilością żarcia (bo Mutant po treningu), a już chce mi się rzygać... Cały dzień boli mnie żołądek od ilości wepchniętego weń jedzenia (to jest zaleta LC, nie trzeba tyle jeść, bo 1g tłuszczu to 9 kcal). Nie mogę patrzeć na makaron i kuraka. Nie pozostaje nic innego, niż oprzeć 2 posiłki na [...]
Czemu wracałeś pociągiem?? fajnie się jeździ po deszczu :D ja dzisiaj cały trening w deszczu robiłam, a wracam tylko jak jest niebezpieczeństwo zarobienia piorunem : Cóż, ubrałem się na słoneczko, bo rano było ślicznie, i przypłaciłem tę wyprawę przeziębieniem, przez które aktualnie przechodzę Student, album nazywa się "koksy" Magduniu [...]
Marta, dzięki za ten ekspres :-D, choć czuję, że mi te treningi uśmiech z gęby zdejmą %-) Zaraz się wczytam... No przyznam, że nie spodziewałam się takiej widowni 88-O Nic tylko filmiki nagrywać, co by wszyscy na bieżąco byli \-) TRENING: AEROBY - 30 min marszobiegu (z rozgrzewką i chłodzeniem włącznie). marsz - 6 km/h, bieg - 11,1 km/h
[DT] Lominox - Walka o masę
