witam zakupilem sobie 10 amp deki holender i 15 amp susta pakistan mozecie mi cos powiedziec w tej sprawie czy to walek?? Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: [...]
Witam,chciałbym się spytać czy jeśli pójdę na trening o 8 rano i pójdę spożywać alkohol o godzinie 15-16,to (planuje wypić 1 piwo (somersby 4,5%) albo 100ml wódki tzw setkę) I czy stanie się mi coś,i czy zaszkodzi mi to bardzo ? Jeśli chodzi o suplementy które stosuje jest to Białko wpc. i kreatyna dokładnie monohydrat Zmieniony przez - megi22 w [...]
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
Witam, chciałbym zwiększyć swoją mase poprzez odpowiednią dietę, gainera i trening. Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Z kalkulatora wynika mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2330 kcal. Bardzo bym prosił aby ktoś mi ułożył dietę, gdyż ja nie wiem jak się za to zabrac i już próbowałem ułożyc ale nijak to nie wyszło... Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczerpnac kilka wskazowek:) Otoz chce zaczac cykl masowy,z budowy jestem ogolnie szczuply,nie grozi mi zalanie zbytnio tluszczem,cwicze okolo 4 lat,mialem przerwe w treningach okolo 1,5 miesiaca i wracam, Moja dieta; Posilki jem co 3 h -2,5 h 1 Musli z mlekiem,bialko 2 ryz bialy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3 ser zolty,chleb [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 -klatka: ok 115 -udo: ok 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bylo duzo przerw,teraz ze 2lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz masa i przejscie ne redu 10. OSTATNI [...]
[...] że dieta to połowa sukcesu, niestety w obecnej chwili nie mam możliwości ułożenia diety, lecz "jem co mi dają" ;p I tutaj pojawia się moje pytanie, pije białko regularnie po treningu i zastanawiam się czy mógłbym dołożyć do tego kreatynę, żeby pomogła zbudować mi masę mięśniową. Stosuję trening domatora ok 5 razy w tyg od miesiąca, mam 185 cm i [...]
[...] mleka w proszku odtłuszczonego, 2 białka jaja kurzego, 30gr cukru, kakao dla smaku) V posiłek 1810 Płatki owsiane na mleku 50-60gr mleka około 360ml 1840 Porcja CP 1900 trening 2010 bezpośrednio porcja TCM 2030 Koktajl (150ml mleka 35gr mleka w proszku, 1 białko jaja kurzego, 30gr cukru, kakao dla smaku) Kolacja i tu jakby ktoś mi mógł [...]
No i tu mam problem bo we wtorek zacząłem trening na kondycje ponieważ dowiedziałem się żę za tydzień mam turniej piłki nożnej{początkowo miał być na 12 maja ale przełożyli} i czy w tak krótkim czasie mogę wyrobić sobie kondycje?Zdaje sobie sprawę że nie będzie to coś super ale ważne jest dla mnie nawet minimum. Jakieś 2 miesiące temu biegałem [...]
Witam. Mam 26 lat, 185cm wzrostu 88kg tłuszcz około 22-23% Moim celem jest możliwie "jednoczesna" utrata tłuszczu i rozbudowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne traktuje jako dobrane właściwie, chodzi mi raczej o proporcje B/T/W i potrawy jakimi chciałbym je dostarczać. Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. [...]
Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]
Wiem, wiem...tyle samo, co trwał cykl, ale ja mam mały dylemat. Brałem monohydrat rano, a przed treningiem i po treningu crevolution-tak było przez 3tygodnie, (+białko) do momentu, gdy zachorowałem. Odstawiłem suplementy na 3 tygodnie i ponowiłem cykl. Od początku cyklu przez 4 tygodnie cyklu brałem tak samo, jak ostatnio, czyli monohydrat rano, a [...]
Witam Słyszałem od jednej osoby żeby robić taki trening pod mma żeby np. na jedną partie mięsniową robić 2 serie typowo siłowe i 3 serie dynamiczne wiec taki plan ułożyłem: -Wypychanie nóg na suwnicy 2x 6-8 , 3x10-15 -Podciąganie na drązku 5x8 (tutaj robie w miare szybko nie rozkładam na dynamike i siłę) -Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość:) Zacznę od ankiety: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolongatum , propinat + deca [...]
[...] :) Wzrost 185cm waga 87(chyba zaduzo :P) Prowadzę aktywny tryb życia ale narazie na siłownie mi sie nie pali ;) Planuje zakup drązka jakiegos fajnego i taki mini trening w domu ale bez zadnego programu :) Czy mogli byście mi polecić jakies preparaty które by mnie jakoś wspomogły :) Osobiscie mysle o kupnie takich specyfików jak : [...]
[...] no i nie wiem czy mając dostęp do ciężarów maksymalnie 55 kg to czy mam robić więcej powtórzeń w serii czy nie? Bo chodzi o to że te 55 kg to jest dla mnie za mało i przy treningu np. klaty w ogóle nie czuje pompy robiąc 8-10 powtórzeń. No i nie wiem czy jak zacznę robić więcej powtórzeń to to już nie będzie czasem trening na rzeźbe. [...]
