[...] 12x2kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 5. Allahy 4x20 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 25kg/ 25kg/ - 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 25kg/ 25kg 35kg/ 35kg/ 35kg Od razu lepiej mi się robiło trening z taką ilością powtórzeń :-) i zdjęcie kolacyjki :-D /SFD/2020/5/8/a7269e1a5a614299afd035234983cd40.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-05-08 07:52:36
[...] :D Patrzysz przed siebie, luzujesz ramiona, ręce wzdłuż boków (inaczej niż przez większość dnia). Wydaje mi się, że cofają wiele negatywnych zmian, które dzieją się w organizmie w ciągu dnia przy biurku. Bieganie nie pomagało, bo jednak ręce pracują. Zdarzało mi się w sumie skracać trening biegowy, bo bolały mnie ręce od zbyt długiego zginania.
[...] - Garmin pokazał 200kcal spalonych, więc całkiem przyzwoicie. W sobotę wstałam i też lało jak z cebra, więc pokręciłam na czczo 30min. na orbi, a po południu wpadł trening: Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ [...]
[...] że inni ludzie, którzy sobie dobrze radzili w interesach i biznesie teraz nie mają za co żyć }:-((( W weekend było sporo aktywności, po piątkowym bieganku, w sobotę wpadł trening, wymęczyłam MC, a potem długi spacer na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 48kgx10/ 53kgx10/ 60kgx10/ 66kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5 [...]
[...] łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 12/ 12 3b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 4x12 4. Brzuch Spięcia 3x20 trochę zmodyfikowałam trening C, nie mam pojęcia co bym jeszcze mogła wrzucić na te łopatki, bo miejsce jest na coś ekstra. Generalnie przy MC czułam jak mi coś przeskakuje w okolicach szyja-bark [...]
[...] 2xmax 25/25 + 10min. skakanka W końcu dotarłam na siłkę :-D w martwym elegancko - tu mam zapas sił i na powtórzenia i na kg - ale nie chciałam przeginać %-) W ogóle fajny trening - w sumie 7 osób było na siłowni. Wrzucam zrzut z wczorajszego dnia z Garmina - to tak do dyskusji w dzienniku Paatik odnośnie tego czy zegarek dobrze liczy spalone [...]
[...] ''kujonowski'' ;D. Dieta była trzymana w 70-80% (jak nie miałem okazji to nie jadłem więcej niż minimum). W czwartek dopiero ćwiczyłem o 23'ciej i ze zmęczenia pomyliłem treningi (a że we wtorek nie ćwiczyłem to mi się zapomniało :P). Dlatego ten dzień wyglądał tak: 21.04.2011 (czwartek) Dieta : I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka + jabłko [...]
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x8kg/12x8kg/12x8kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x10kg/12x10kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu: Trening poszedł dobrze :). Najbardziej podobały mi się podciągnięcia i tric (zmieniony żeby nie narażać nadgarstka), reszta cacy, co do klaty to że nie mam [...]
[...] dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami i rozważam BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: trening B - super mi się go wykonywało, jestem spokojniejsza, bo sprzętu a raczej obciążenia wystarczy na długo }:-( dziś domsy jak ta lala - czterogłowe, łydki (!!!!), [...]
DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: brokuł sam jeden, ale duży suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super, wymiary ruszyły!! 8-) jestem przezadowolona, waga też znowu spadła do nowego 64, na działce wlazłam na kolec jakieś [...]
[...] ocet, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: boli ręka, w dziwnym miejscu, mięcy bicepsem a barkiem od zewnętrznej strony, zaczęło boleć na poprzednim treningu ale myślałam, że pszeszło odezwało się jednak podczas treningu i ograniczyło jakiekikolwiek progres, a część ćwiczeń musiałam zamienić - ale byłam zła, no i nadal [...]
[...] - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+ 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie [...]
[...] Dzień 18 Trudno mi sobie uzmysłowić co dziś działo się na siłowni - zdecydowanie udało mi się odbyć jeden z najsłabszych treningów w mojej 18-sto dniowej karierze. I wszystko zawdzięczam sobie, bo nie potrafiłam się dziś skupić - zupełnie jakbym stała obok, a ktoś sobie ćwiczył moim ciałem. [...]
[...] tez pocwiczylam.Oto dieta: 50 g platkow owsianych,2 mandarynki,15g migdałów,rodzynki ,kawałeczek królewca :D (dzisiaj tez wpadl kawalek,musialam sie pozegnac ;)) przed treningiem kasza i kurczak po treningu kasza,kurczak i grejpfrut nastepnie ok 150 g kurczaka, oliwa, migdaly i duzo warzyw na kolacje: twaróg,marchew,oliwa,,ogorek Trening - [...]
[...] 16:30 wróciłem do domu, a o 17:20 musiałem lecieć jeszcze na uczelnię... Kto wymyślił robić zajęcia do 20?! %-) Jutro się szykuje bardzo intensywny dzień - pobudka przed 6 i trening, powrót do domu, uczelnia do 11, znowu powrót do domu i praca do samego wieczora... cudownie }:-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg [...]
[...] szkoły. Wszyscy mi mówili, żeby robić samą dupą do ziemi:D I może dlatego jest taka dysproporcja. W wyciskaniu ledwo 80kg, a w przysiadzie na spoko 140 w seriach:D Wczoraj treningu nie było. Miałem imieniny i teść nie dał się wymigać od wypicia. Dużo nie wypiłem, ale nawet po piwie na trening nie idę, bo sobie można krzywdę zrobić. Dlaczego jem [...]
TRENING 10 nr 1 1. Skoki dosiężne x50 2. Wyciskanie na barki od czoła 10x21, 10x28, 10x32, 10x35 Ciężar jak na mnie w sam raz. No i to pierwszy trening na 10. 3. Podciągnie sztangi od ud do górnej połowy brzucha: 10x24, 10x32, 10x36, 10x40 Jak wyżej, ale trochę ciężej. Szczególnie ostatnie 2 powtórzenia dały w kość. 4. Martwy ciąg: 10x48, 10x64, [...]
[...] 9.00. A wczoraj zasnęłam jak dziecko ok.23.00. ;-] Naprawdę warto było przecierpieć te kilka dni, zobaczymy jeszcze jak będzie potem, ale zapowiada się raczej dobrze. Jutro trening, nie mogę się doczekać! 8-)\-) MISKA: *ryzykuję trochę z tą ciecierzycą, ale myślę, że podejmę jeszcze jedną próbę - wcześniej wydaje mi się, że miałam strasznie [...]
[...] że ktoś biegnie w ich kierunku :D Seba nie przesadzaj z tym klocem. Dobre ćwiczenia ;) Na razie jest kloc potem będzie kula :-D Dzisiaj wykonałem całkowicie dla mnie nowy trening. Zacząłem się konsultować w sprawie moich problemów z kręgosłupem z Sebastianem Kot. Dostałem od niego plan treningowy i sporo wskazówek. Trening wygląda nie [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
