no tak znam te zasady ale kiedy je najlepiej stosowac ? cwicze prawie 2 lata na siłownii. chodzi mi o serie przeplatane, superserie, serie łączone i trening piramidalny.do jakich ćw. to stoswać, w ktorych seriach.. Tak wygląda mój trening: Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos [...]
[...] bo wiem że jest podstawa, wyrabiam proporcje b/t/w bez najmniejszego problemu dodając 2razy dziennie Profi Whey Mass 50/50 Olimpu. Do tego witaminki i minerały Olimpu. Plan treningowy mam rozpisany na 3-4 razy w tygodniu i w zupełności mi odpowiada więc tym nie zaprzątam forum. trening jest nastawiony na jw. ogólną rozbudowę sylwetki plus [...]
Witam wszystkich użytkowników forum.Chciałbym prosić o ocene planu treningowego który dla siebie ułożyłem lecz do domowych warunków.Nie posiadam drążka więc musiałem pomyśleć o innych ćwiczeniach.Moim celem do wakacji jest fajny kaloryferek na brzusiu.Gdzieś on tam jest pod spodem bo go czuje jak zepne mięśnie.Lecz nie widze w tym cały [...]
[...] zgodnie z planem micoach'a dobranym zgodnie z wynikami. Posiłki opóźnione o 45 minut. W Poniedziałki, Środę, Piątek siłownia, z racji, że nie mogę ćwiczyć na czczo trening przesuwam do okolicy 7:00, żeby organizm przyswoił to co wcześniej zjem. Posiłki zgodnie z planem. Ćwiczyć mogę tylko z rana, starałem się być w miarę dokładny, z [...]
[...] 3 razy w tygodniu Poniedziałek,Środa,Piątek. Teraz dorzuciłem sobie jeden dzień i trenuję Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek.Pytanie moje brzmi jak długo można jechać na treningu że tak to nazwę "co chcem,co mi podejdzie" zachodzę na siłownię trenuję klatę, biceps,triceps trochę plecy trochę nogi... zachodzę na siłkę to rozpoczynam od biegu [...]
[...] tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w trening. DIETA : Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki [...]
Witam, Wybaczcie, że zakładam ten temat mimo, że juz o tym było pisane. Niestety w podbitym temacie nikt mi nie podpowiedział. Zaczynam od nastepnego tygodnia taki cykl. Trenavol-V i Epi od CHAPARRAL LABS Nie jest to moja pierwsza styczność z PH. Testowałem już starego Massdrola. Moja ankieta to: WIEK: 26 WAGA: 80 WZROST: 175 STAŻ [...]
[...] której ruch jest podobny do "allaszków" - 3x 10 powtórzeń (mocno czuć brzuch). 9) Na zakończenie: bieg 1-1.5km w tempie 5-6:00/km. Serdeczna prośba o poprawki w planie treningowym. Trening na siłowni jednak jest dużo lepszy niż trening w domu. Mam jeszcze jedno pytanie na koniec: po treningach czuję ból między łopatkami. Wydaje mi się, że [...]
Witam was panowie bardzo serdecznie, jestem nowy na forum i potrzebował bym Waszej pomocy w ocenie planu treningowego. Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i na podstawie niego ułożyłem swój pierwszy FBW na ok. 8-10 tygodni. Nie jestem całkowitym żółtodziobem gdyż kiedyś trenowałem co prawda bez diety i głębszej wiedzy ale jednak [...]
[...] i trche czasu mam tylko 1 sztangielke i 12 kg obciazenia ale dla mnie to narazie i tak wystarczajaco oraz okragla, niezbyt wygodna, gruba belke do podciagania mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go odczuwam, ale moze ktos sie wypowie najbardizej zastanawia mnie czestosc tego treningu bo robie go co dwa dni wiec 3 razy w tygodniu i [...]
[...] wdzięczny za pomoc.. Najchętniej bardzo łopatologiczną Od czego zacząć gdy jest aż tak tragicznie. Jeżeli od biegania, to jak się zabrać - w którym momencie przestać, by trening coś mi dał.. Z góry dziękuję Edit: Np. skończyłem pisać tego posta, wstałem, i już brak tchu Nie zawsze, oczywiście, ale czasem nawet takie czynności wywołują zawroty [...]
Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]
[...] z cwiczen jakie moglem wykonac w domu chcialbym sie poradzic o efektywne cwiczenia na maszynach przedstawie plan do poprawki Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amator: Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 181 Waga (kg) 92,5 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) mieszcze sie wiec jest ok;) tak serio to nie mierze Obwód [...]
[...] tylko kontynuacja nie wiem co kupic zeby troche poszło w mase znam umiar i chciał bym złapać z 10-15 kg po wcześniejszych cyklach wszystko poszło w rzeżbe 5 kg na wadze choć trening na mase był dieta nie zawsze i zastanawiam sie co moge przy swoich osiągach zmienic i co naj lepiej brac ?? mam w domu 20amp omaPL, 20tesciaPL, decanox KL 10ml i [...]
[...] 2006 - GRUPA I (http://www.sfd.pl/temat246764/) Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu treningowego i nie miałem ułożonej diety). ŚNIADANIE (7:00): - 100g musli - 250ml mleka 3,2% - RAZEM: 20g B, 21g T i 75g WW II ŚNIADANIE (9:30): - 150ml kefiru - Jabłko [...]
taki trening znalazlem w wyszukiwarce, rozpisal go jakis expert, zmienilem tylko dzien 1 z 2 tzn. jako pierwsze dalem plecy bo bardziej mi na nich zalezy niz na klatce, klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72-73 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA, MASA I JESZCZE RAZ MASA MIESNIOWA Staż treningowy na słowni: od grudnia 2009 do konca grudnia 2010. Nadwyrezylem nadgarstek i 1,5 miecha przerwy niestety Uprawiane inne sporty: chwilowo nic, ale w celu zwiekszenia wydolnosci, tudziez nie tak szybkiego odkladania tluszczu [...]
Witam oto tutaj ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 2 lata temu 8. TRENING: splir 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam! Tydzień temu na treningu podczas skakania na skakance dopadł mnie silny ból głowy, niestety musiałem przerwać trening. Ból towarzyszył mi do następnego dnia lecz stopniowo ustępował. 2 dni później poszedłem na kolejny trening tylko, że tym razem już w pierwszych seriach wyciskania ponownie dopadł mnie ból głowy i znowu towarzyszył mi do [...]
