Kurcze ...mam istotne pytanie ... No więc ...mam 15 lat ...i ćwicze już 2 tygodnie ...Mój trening wygląda następująco : Najpierw 15 pompek ...potem na klate hantlami 3 kilowymi rozpiętki 15x potem na biceps 20x potem na bary 10x potem leżąc podnosze nogi do góru ( do pionu) 10x i 50 brzuszków. Tak wygląda moja seria ...Takich serii mam 6 i ćwicze [...]
Witam wszystkich serdecznie, Po pół rocznej przerwie od siłowni postanowiłem wznowić treningi od maja, trening 4x w tygodniu + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach [...]
Witam Mam wielka prośbe, zastanawiam sie nad pierwszym cyklem, wiadomo, jak kazdy no "cykle" na odzywkach mialem widac bylo postepy ale to nie to,mam tendencje to ginekomastii, tak mi sie zdaje czyt do estrogenow, takze do tradzika i bardzo mnei to wkur...wiadomo jak wypije(juz nie pije) badz jak zjem slodycze to na 2 dzien mam wypryski, wiem [...]
[...] cel masowy Każda seria 10-12 powtórzeń, bez progresji ciężarów. Nóg i łydek aktualnie nie ćwiczę, jednak zamierzam w przyszłości. Proszę nie spamować że bez nóg to trening kiepski. Spoko rozumiem to. Mam drążek, jednak kiepsko mi wychodzi podciąganie. Zrobię max 20 powtórzeń podchwytem w kilku seriach na treningu. FBW już kiedyś [...]
Siema dopiero zaczynam trening w domowych warunkach i przygotowalem plan ocencie go i ewentualnie poprawcie:P do pon-piat podciaganie sie na drazku w kazdy dzien innym sposobem + zwis na drazku + trening na miesnie brzycha ABS2 sob-nied odpoczynek w szczegulnosci zalezy mi na poprawie postawy troche sie garbie a gdzis czytalem ze trening na [...]
Cześć. Właśnie układam swój pierwszy autorski plan treningowy ponieważ zauważyłem stagnację i mój obecny już mi się znudził. Poprzedniego planu opisywał nie będę ale robiłem klata+biceps, nogi+przedramie, triceps+barki, plecy. Mój obecny trening musi być 3 dniowy ponieważ zaczął mi się sezon motocrossowy. Bardzo proszę o ewentualne skorygowanie [...]
Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]
[...] na poważnie podejść) Wiek: 20 lat, mam 195cm i 85kg Cel: Zależy mi na powiększeniu siły i przybranie czystej masy mięśniowej. Trening: na siłowni 3 razy tygodniowo, dni nie treningowe rozciąganie się + basen lub bieganie około 1h Doświadczenie: na siłownie chodziłem i ćwiczyłem bez planu oraz jadłem kiedy i co chciałem Wydaje mi się, że to [...]
Cześć, Mam problem z odblokiem, jest to mój 3 cykl, wcześniejsze były zawsze po 3/4 msc bez hcg na samym cypio 250mg co 5 dni. Na tym cyklu przez pierwszy rok brałem cypio co 4 dni po 250 mg, kolejny rok brałem 250 mg ale enana co 3/4 dni. W odbloku miałem rozpiskę na HCG i clomid jednak miałem problem ze zdobyciem HCG ponieważ mieszkam za [...]
[...] że wiecie o co mi chodzi w tym temacie. Jeśli chodzi o materiały i sprzęt jaki posiadam to jest on następujący Hantelek 10kg, drążek do podciągania, skakanka, książka "trening siłowy bez sprzętu". Na basen mogę jakby coś udać się tylko raz w tygodniu.. Byłbym bardzo wdzięczny o rady...ale poważne a nie tylu "google twoim przyjacielem" itd.. [...]
[...] je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. Poniżej [...]
[...] zastawki dwudzielnej". Ćwiczę normalnie, nie męczę się i mam lepszą kondycję jak nie jeden zdrowy człowiek. Ostatnio byłem na kontroli w zabrzu i powiedzieli mi że mam sobie trening siłowy wybić z głowy, maksymalnie to mi rower polecają i wycieczki rekreacyjne.... szok. Trudno mi się z tym pogodzić i proszę Was o napisanie prawdy na ten temat. Bo [...]
Witam. Poszukuję rozpiski ćwiczeń, na zwiększenie sił rąk. Dotychczas(1,5 miesiąca) trenowałem trening Armstrong'a na drążek. Ale: 1.Niedługo zacznie mi się szkoła a ten program wymaga, poza rannymi pompkami, ćwiczenie na drążku kilka godzin po przebudzeniu. 2. Ten program jest poświęcony poprawie podciągnięć na drązku... A ja wolę trening typowo [...]
Do tej pory ćwiczyłem w sposób następujący: środa - klatka + biceps piątek - barki + nogi sobota lub niedziela - plecy + triceps Jednak chciałbym w trening włączyć brzuch (pozostając przy 3x trening w tygodniu, ponieważ nie mam czasu na więcej) i wobec tego mam pytanie co lepiej. 1. środa - klatka + biceps + dołożyć 2 ćwiczenia na brzuch piątek [...]
[...] wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi:)) 4 serie 12pow przyciaganie sztangi do brody 4 serie 12 pow nóg nie chce mi sie pisac bo nie przykładam do nich zbytniej uwagi i czy taki trening jest dobry bo taki trening na siłowni trener u nas rozpisuje wszytskim kto planu nie posiada. czy on jest dobry???
[...] bardzo razil mnie wyglad tluszczu, gdy zaczynalem robic znow mase , oczywiscie bardzo powoli dodajac kalorie, caly 'zredukowany' fat zaczynal powracac... i w kolo macieju) trening staram sie czesto zmieniac, jesli wyjatkowo nie pasuje mi jakies cwiczenie (do zamiany) to zmieniam kolejnosc cwiczen, liczbe powtorzen (np z 12, 10, 8, 6 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie bardziej tran czy jakies omega -3 w kps? Dodaje zrzut. co do diety to 3 posilku nie wliczylem sosu/ i to taki zamiennik sniadania w szkole o czesto zdaza mi sie ze trening mam ok 18-19 koncze 20-20.30 i często po treningowy to ostatni posiłek czy dobra opcja jest wpc+oliwa? to taki zamiennik twarogu którego nie mogę przełknąć. czy [...]
Witam! Od miesiąca ćwiczę na moim domowym sprzęcie. Jak dotąd mój trening wyglądał tak. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie sztangi na ławce skośnej w seriach 12 10 8 8 Podnoszenie ramion z hantelkami od siebie (nie wiem jak to się nazywa) w seriach 10 10 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami 16 16 16 I tak [...]
