[...] menu na masę czy coś. Chodzi mi tylko o to czy jest zdrowo, wartościowo jak dla kobiety. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo plus 2-3 dni 30 minut roweru/bieg. Dziś trochę więcej białka bo trening a tak ogólnie trzymam na 90 gram. Tłuszcze podbijam bo lepiej się po nich czuje. Ww mi nie służy :D /SFD/Images/2016/4/15/d766a94b8cd440c29de052b8609ef6af.jpg
[...] temu, łączyłem to z carbo i l-glutaminą dla lepszej regeneracji, dieta siaka-taka była (m.in.codzienni posiłek rybny, ryż/makaron na porządku dziennym), regeneracja również, trening też 3X w tyg, w czasie cyklu dwa razy zapiłem tak na poważnie ;) I podsumowując cykl z perspektywy czasu muszę stwierdzić że nie przyniósł mi żadnych efektów!! [...]
[...] zobaczyć co się dzieje, a ewentualnie później odjąć? 2. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta? Dodam, że moja aktywność fizyczna to 3*1,5h trening siłowy + 30-40 min cardio do tego raz w tygodniu piłka halowa po 1,5h. 3. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu? 4. Z tego co wyczytałem [...]
[...] tak - trenuje 6 razy w tygodniu MMA, ale mam jeden problem, jakim jest siła. Waże 70 kg przy około 18% bf, odżywiam się zdrowo. Brakuje mi jednak siły. 3 razy w tygodniu po treningach wykonuje drugi, krótki trening w obwodzie (podciąganie, dipy, pompki). O ile w stójce (mam na myśli boks) mam wystrczającą siłę, o tyle w parterze (zapasy, [...]
cos mysle zeby zrobic moze sobie ten wasz cudowny HST trening... tylko nie wiem co to takiego SD jest ?? Moze mi ktos napisac bo podobno trzeba przed HST zrobic 2 tyg SD
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:95 -udo: 55 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu omaka deca meta 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dawno [...]
siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]
[...] ktore mam, tylko nie sa dosc widoczne ze wzgledu na lekka tkanke tluszczu. Jestem dosyc aktywna osobą. trenuje siatkowke, chodze do szkoly sportowej i robię sobie mały trening codziennie na wieczor. Tzn. 80 brzuszków na laweczce, 20 pompek,, 40 przysiadów, 2x A6W, 20 skrętów lezac na podlodze i 20 razy podciągam sie na krzesle postawionym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu na 7 dni ? Moge ćwiczyć w warunkach domowych, mając dostęp do wyposażenia jakie jest na zdjęciach, i prosiłbym aby ułożyć trening na tym sprzęcie. A teraz troche o mnie: Mam na imię Krzysiek. Lat już 16. Wzrost - 182cm Waże 62kg, a do wakacji chciałbym dobić do 70kg, bez suplementacji i jakich [...]
Witam Może mi ktoś doradzić jak rozpisać trenadrol i oxanavar z kilosportu jaki odblok i dodatki. moja ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ok 120 -udo: ? -talia: ok 90. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: aktyalnie bez 3-4 tyg przed cyklem -białko: 4 -węglowodany:5 -tłuszcze:1 7. ILE I JAKIE [...]
Witam, mam zamiar zabrać się za redukcję i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:17kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Nie jest to dieta ułożona przeze mnie bo się na tym nie znam. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. [...]
[...] cm Biodra: 108 cm Pas: 99 cm Ramię: 33 cm Przedramię: 27 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Kark: 39 cm Wymiary słabe, ale co robić, tak wyszło. Najważniejsze jest to, że przestał mi się "zwiślak" podobać i przeszkadza, aż nadto. Kondycja ogólna raczej słaba. Poniżej przedstawię dietkę i trening domowy wg mojego uznania:) Pozdrawiam i trzymajcie kciuki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, lecz nie do końca oraz nie wiem czy dobra . Ogólnie to chciałbym prowadzić dietę CKD, bo czytałem że to bardzo dobra dieta, lecz nie rozumiem jej za bardzo jak z treningami. Brać duże obciążenie czy 70 % tego co udźwignę? Moja pierwsza Dieta: 1 posiłek (7:30) - herbata - 100g płatki owsiane - szklanka mleka 2% - jakis owoc 2 posiłek [...]
witam, mam 20 lat chcialbym zaczac cwiczyc na masa wszystkie potrzebne ciezary posiadam jak wiec mam cwiczyc na mase czy ktos moze mi ulozyc cwiczenia (trening) waze tylko 74kg chcialbym przynajmniej 85kg pomozcie mi jak mozecie.
[...] . Czy 2,5 g bialka /kg , 6g wegla i 1,5 g tluszczu to dobre rozwiazanie w moim przypadku . Ile posilkow spozywac w ciagu dnia 5 czy 6 , chyba 6 co . Zrobilem juz program dla poczatkujacych weidera tzn jade ten trzeci miesiac 2 serie ze zmiennym obciazeniem . Czy moze trening rozpoczac od poczatku polećcie jakiś . Pozdrowienia dla wszystkich !!!!
Proszę o ocene diety na mase , narazie tylko 2 dni ale reszta będzie podobna Na dzień dzisiejszy waże ok 73kg i mam 1,5 roku stażu Pozdrawiam Poniedziałek Śniadanie 6:30 serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego (100g) Seruś zielona herbata banan 2 śniadanie 9:05 Hot dog 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka) Obiad [...]
Witam. Lece sobie cykl 14 tydzien na enanie. Lecz zamieniłem teraz na cypio z innej firmy gdyż poprzednia miała słabsze stężenie i niestety trochę niezadowolony jestem. Robiłem badania prolaktyna w normie, ale estro podwyższone. Estradiol: 118pg/ml. 11.3/43.2 Symex na stanie. Zabrałem już 2 dni po jednej tabletce i zastanawiam się czy lecieć już [...]
MAm pytanie czy robiac mase mozna biegac by nie tracic jej ??? Chodzi mi czy jest jakis sposób np. odp. tętno pora itd. Teraz sa wakacje lecz od wrzesnia zacznie sie trening wprowadzający pózniej ostra masówka :D:D:D Nie robiłem jeszcze rzeźby a do przyszłego sezonu jeszcze troche czasu a chciałbym poprawić kondycje i zminimalizować wprawdzie [...]
Witam mam 14 lat moim celem jest redukcja BF po czym masa, poprawa sylwetki, poprawa sprawności Obwody: Biceps: 29 cm Pas: 83 cm Klatka piersiowa: 80 cm Udo: 50 cm Łydka: 32 cm Poziom tkanki tłuszczowej: około 24% Waga: 52 kg Wzrost: 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s [...]
