[...] Wyciskanie na barki w siadzie 24kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 32kg x 3 Unoszenie hantli na boki w staniu 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8 Unoszenie hatli na boki w siadzie z opadem 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8 W weekend zamawiam se rękawice bo dzisiaj na treningu ślizgały mi sie ręce na sztandze ;/
[...] mial ulozony dobrze plan, kupie te obciazenia i dopiero bede cwiczyc. nikt nie moze mi tego planu skorygować? powiedzieć kolejność ćwiczeń jeżeli jest zła, skorygować ilosc seri jezeli sie mylę oraz powiedziec czy te ćwiczenia są dobre lub jakimi co zastąpić? będzie fajny plan, będą obciążenia, będzie trening, będzie SIŁAAA ! :D czekam na pomoc
[...] po bokach mi takie kostki wystają, co też mnie bardzo denerwuje. Spróbuję tego ćwiczenia co mi tam kolega wyżej podał. A teraz inne pytanie: jak osiągnąć taką sylwetkę jak na tym teledysku (2min 40sec)? Jakiś inny trening czy co? Jak dla mnie idealna sylwetka. TELEDYSK: http://www.maxior.pl/?p=index&id=65065&0 PS. Muza genialna :D .
Proszę o rozpisanie treningu na wtorek, środę, czwartek i piątek To tak nie dziala. Ty ukladasz plan i podajesz jak najwiecej informacji o sobie (ankieta), my sprawdzamy. Głównie chodzi mi o klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i kaptur( Resztę w maju sobie odpuszczę ) Wydaje mi sie jednak, ze kwalfikujesz sie do dzialu dla poczatkujacych. Dodam [...]
[...] jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 Łydki tak jak poprzednio I tylko tyle na siłowni a 2 razy trening w domu który wcześniej opisałem nie chce mi się pylac codziennie na siłownię a ta moja siłownia to taka też prowizorka ani klatki do przysiadow pozadnego sprzętu i [...]
[...] mnie do diety ;) Ale ciagle chodzi mi po glowie taka rzecz: Jakbym teraz bral kreatyne, zrobil na niej masy jeszce troche (uwazajac juz na weglodowany, zeby nie jesc ich za duzo). Przybrac jeszcze kilka kg (tak do 70 :D ) i po tym zaczac diete redukcyjna, trening silowy z aerobami. Duzo bym stracil miesni podczas tej diety? Czy to leci sam fat?
haha ty masz 28 lat i pewnie dopiero dziewiczy zarost ;d , nie bo widze jaki trening mi robią ćiwenia tylko na maszynach a jestem w przeciwieństwie do cb na yle inteligentny ze wiem ze ciezary wolne sa lepsze na mase
[...] (zresztą nigdy mi nic nie puchnie :D, nawet kiedy złamalem nogę to mi nie spuchła)Kupiłem sobie stabilizator kostki i jest o wiele lepiej, zreszta musiałem dzisiaj iśc na trening bo by mnie trenerka zjechała na czym świat stoi :/ Przed treningiem bolała mnie cholernie a kiedy ją rozgrzałem i włożyłem ten stabilizator to w czasie gry woóle mnie [...]
Jest power ! :D rano wziolem 1 i 3 kapsulki 30min przed treningiem, zadziałało z opóźnieniem bo gdzies kolo godziny ale trening poszedl konkretny dzisiaj, po treningu ruszyć się nie mogłem i nie zamula także spoko :) Jeszcze dopytam zostało mi kreatyny i bcaa na jakies 2 tygodnie, co teraz sb dolożyć? kreatyne muszę zmienic skusiłbym się znowu na [...]
zaczolem robic trening domatora jakis tydzien temu, ale czy jesli dorzuce do tego jakies cwiczenia ze sztangielkami to da mi to jakies konkretne efekty? moze ławeczka niejest wcale taka niezbedna? bo w sumie na nadmiar kasy to ja nienarzekam i zalezy mi na najtanszych rozwiazaniach :D
1) nie mam foto, bo nie ma mi kto zrobić :D ale, endomorfik/mezomorfik 70-30%? Tak strzelam. Gdy zmieniłem trening na masę ważyłem 79kg przy 190 cm, byłem szczupły. 2) 34 3) 88/190 4) kiedyś ćwiczyłem na masę i byłem dobrze zbudowany, później zawał prawego płuca, powrót do zdrowia, straciłem całą muskulaturę, zacząłem biegać, ukończyłem poznański [...]
Nikt Cie nie oskarżał tylko były prowadzone "zaawansowane" rozmowy głównie z powodu patriotpola.Ja Placka troche pooskarżałem ale mi przeszło ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d [...]
[...] się na siłach do ćwiczeń. Ja ćwiczę normalnie, ale na tyle ile siły mi pozwalają. ;-) Mnie to pomaga jak mnie brzuch boli. Tylko, że ja nie mam silnego PMS. Choć ciężki trening siłowy to bym pewnie odpuściła w pierwszy dzień. Co do techniki ćwiczeń, to zanim zaczniesz poczytaj dokładnie o tym. Na siłowni nie bój się pytać instruktora o [...]
aha no to czyli będe sobie robił wysiskanie na stojąco !! dzieki chłopaki, macie jeszcze jakies uwagi ?? a ten twoj trening mi sie bardzo podoba 1klatka 2nogi 3wolne 4barki+triceps 5wolne 6plecy+biceps 7wolne a co do serca to ja już sie z wieloma lekarzami konsultowałem, kazdy mowil zebym nie cwiczył, ale ja i tak będe cwiczył :D
[...] w sekcji bokserskiej narazie 3 w tygodniu ponieważ jestem w grupie mniej zaawansowanych. Lecz po wspomnianej walce trener chce mnie przenieść do grupy zaawansowanej gdzie treningi są 5 razy w tygodniu. Tak naprawdę w fazie początkowej (grupa pierwsza) trening nastawiony bardziej na technikę lecz ja i kilku bardziej doświadczonych chłopaków [...]
Wziąłem Sobie wasze rady do serca od piątku odpoczywam chce się troszkę zregenerować ale jestem pewien że jutro na siłownie już pójdę bo bardzo mi jej brakuje,odczuwam bardzo dużo energii mam nadzieję że jutrszejszy trening przebiegnie bez komplikacji w spokojnie bez boleśnie :D
No podoba mi sie ten Twoj trening, jest przemyslany :D Mozesz mi jeszcze powiedziec po ile serii robisz kazde cwiczenie i ile roznych cwiczen przypada ci na jedna partie miesniowa (np na biceps ile roznych cwiczen) raz dwa trzy i 100...
Flex15/początki
