PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - DZIKA PLAŻA KAMILA

Witam mam na imię Kamil

Wiek 21 lat 1993 rocznik
Waga obecna 75 kg
Wzrost 181 cm

Trening
Poniedziałek Bieganie
Wtorek Klata Barki
Środa Plecy kaptury brzuch
Czwartek off
Piątek Nogi łydki brzuch
Sobota Bic Tric Przedramie
Niedziela off

Dieta
Obecnie jestem w fazie zmiany diety, obetnę ww i dodam tłuszczy, ale to jeszcze muszę dokładnie ustalić proporcję. Będzie to lekka nadwyżka kaloryczna, tak aby zbudować mięcho i nie zalać się zbytnio. Może dodatkowo uda się spalić trochę tłuszczu. Wiem, że będzie to wolniej szło, ale spróbujemy. :)

FOTKI

Kurcze, znów ten banan - on mnie prześladuje :D

dzika masa na bananach

fiszmejker

dzika masa na bananach

Ewentualnie banan na dzikiej masie :D

Dzień 1

Dzień treningowy - siłownia

Data: Poniedziałek 13.10.2014


Dieta

1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa

2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa

Trening

3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest)

4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa


Trening

PLECY = 15 SERII

1. Podciąganie na drążku. 4S

2. Wiosłowanie sztangą. 3S

3. Ściąganie drążka wyciągu za głowę. 4S

4. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej. 4S

TRICEPS = 9 SERII

1. Wyciskanie sztangi wąsko. 5S

2. Francuz z hantlami. 4S


Dzień 2

Dzień treningowy - siłownia

Data: Wtorek 14.10.2014


Dieta

1. Jajecznica z 4 jaj + masło 50g + warzywa

2. Kasza gryczana 50g + Piersi z kurczaka 200g + Oliwa z oliwek 10g + warzywa

Trening

3. Kasza gryczana 50g + Piersi z kurczaka 200g + Oliwa z oliwek 10g + warzywa

4. Żeberka wieprzowe 150g+ Masło 30g + Śmietana 50g + warzywa

5. Żeberka wieprzowe 50g + Masło 30g + Śmietana 50g + warzywa + Koktajl (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest)


Trening

NOGI = 19 SERII

1. Wykroki z hantlami. 4S

2. Wypychanie nóg na suwnicy. 4S

3. Prostowanie nóg na maszynie. 4S

4. Uginanie nóg na maszynie. 3S

5. Wspiętki na palce ze sztangą. 4S

BRZUCH = 3 SERIE

1. Unoszenie nóg w zwisie. 2S

2. Spięcia na ławce skos ujemny. 1S

Dzień 3

Dzień nie treningowy

Data: Środa 15.10.2014


Dieta

1. Koktajl - Po 1 łyżce (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest)

2. Placek - 2,5 jaja, Mąka gryczana 50g, Masło 25g + Pieczeń wołowa 130g, Żeberka wieprzowe 80g, Boczek wędzony 75g, Olej rzepakowy 10g + warzywa

3. Placek - 2,5 jaja, Mąka gryczana 50g, Masło 50g + Pieczeń wołowa 130g, Żeberka wieprzowe 70g, Boczek wędzony 75g, Olej rzepakowy 10g + warzywa

4. Koktajl (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Masło 40g , Pieczeń wołowa 100g + warzywa

Dostarczono

3 019,1 kcal

b: 165,1 g (21,8%)

ww: 74,8 g (9,9%)

tł: 229,2 g (68,3%)


Trening

Brak


Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-10-16 00:59:07

Chce Ci się prowadzić dwa dzienniki w tym samym temacie? Projekty zostały połączone przecież ;)

Dzień 4

Dzień nie treningowy

Data: Czwartek 16.10.2014

Dieta

1. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest)

2. Placek - 5 jaj, Mąka gryczana 100g, Smalec 50g, Masło 30g + warzywa

3. Karkówka wieprzowa 400g, Masło 30g + warzywa

4. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Ogon wieprzowy 100g, Smalec 30g + warzywa

Dostarczono

3 117,3 kcal

b: 135,1 g (17,3%)

ww: 73,2 g (9,4%)

tł: 254,1 g (73,3%)


Trening

Brak



Dzień 5

Dzień treningowy

Data: Piątek 17.10.2014


Dieta

1. Karkówka wieprzowa 250g, Smalec 50g + warzywa

2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Śmietana 50g, Oliwa z oliwek 10ml

3. Makrela wędzona 240g, Smalec 60g, Kasza gryczana 50g, Jogurt naturalny 100g + warzywa

4. Karkówka wieprzowa 100g + warzywa

5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 45g + warzywa

Dostarczono

3 260,8 kcal b: 144,2 g (17,7%)

b: 144,2 g (17,7%)

ww: 78,5 g (9,6%)

tł: 263,4 g (72,7%)


Trening

BICEPS = 9 SERII

1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą. 3S

2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 3S

3. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 3S

TRICEPS = 9 SERII

1. Wyciskanie sztangi wąsko. 4S

2. Prostowanie przedramion na wyciągu. 3S

3. Francuz z hantlami. 2S

PRZEDRAMIĘ = 5 SERII

1. Zwijarka. 3S

2. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 2S


Dwa kolejne dni na tłuszczówce zaliczone, jak na razie dobre samopoczucie dzisiaj nawet zrobiłem trening i nie miałem większych problemów z siłą, chociaż zobaczymy przy większych partiach. Do wtorku robię przerwę i wtedy zaczynamy na maxa już treningi. Mam nadzieję, że do tego czasu organizm w 100% się przestawi na tłuszcze. Dzisiejszy trening ok, w diecie trochę dużo kcal z tłuszczy, ale już trudno. :P

Doris.K

Chce Ci się prowadzić dwa dzienniki w tym samym temacie? Projekty zostały połączone przecież ;)

Jak na razie tak, po czasie możliwe, że jeden dziennik sobie odpuszczę


Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-10-17 20:07:55

Dzień 6

Dzień nie treningowy

Data: Sobota 18.10.2014


Dieta

1. Żeberka wieprzowe 250g, Kasza jaglana 40g, Smalec 20g, Masło 20g, Oliwa z oliwek 10ml, Śmietana 18% 50ml + warzywa

2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + dynia gotowana na parze

3. Żeberka wieprzowe 250g, Masło 50g, Śmietana 18% 40g + warzywa

5. Placek - 6 jajek, Mąka gryczana 50g, Smalec 10g + warzywa

Dostarczono

3 228,1 kcal

b: 119,4 g (14,7%)

ww: 74,7 g (9,2%)

tł: 273,5 g (76,0%)


Trening

BRAK

Dzień nie treningowy, dzisiaj sobie ugotowałem dynię na parze i powiem wam, że smakuje jak ziemniaki, nawet o tym nie wiedziałem. :D Kolejna nocka przede mną dieta ok, podobno na tłuszczówce powinienem być senny, a ja jestem pełen życia i raczej nie czuję się senny. ;]
Widać po ciele, że woda powoli znika spod skóry czyli jest coraz lepiej. Na razie mało kcal wydaje mi się, ale poczekam, aż się organizm przestawi wtedy dorzucę kcal i zacznę treningi na maxa. ;)

woda będzie znikać,ciekawe jak samopoczucie za kilka dni

Ja bym się na Twoim miejscu skupiła na prowadzeniu jednego dziennika z tym, że nieco porządniej ;)