[...] a teraz jestem mądrzejszy, wiem jakie błędy popełnialem, znam siebie lepiej dzięki temu i wiem jak to rozegrać;) utne na poczatek jakieś 50g węgla, dodam 2-3 treningi aerobowe i na 3-4 tyg mam spokój bo będzie leciec, zastój - tne 25g wegla i dodaje 1 trening aerobowy, i na tym pewnie bedzie koniec bo minie 8tyg:) a jak nie to [...]
[...] Komentarz: Trening na czuja - ciężko mi dopasować swojego maxa dla 15powtórzeń. Okazał się on nadzwyczaj leszczarski. Założenie planu jest takie, żeby pierwsze treningi robić na lekkim zapasie 2-3powtórzeń, żeby później nie blokować progresji - udało mi się to średnio, ale najzwijmy, że był leciutki zapas. 1. przysiad - w zamiarze w [...]
[...] plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek i ponownie ten sam problem co ostatnim razem na treningu B - nie jestem w stanie robić B1 i B2 C1 i C2 na zmianę, ze względu na dzikie tłumy potem była bieżnia 20 minut i rozciąganie ogólnie jestem zadowolona, b1b2 i [...]
DT no więc dziś był ostatni trening A z obecnego systemu, który ćwiczę ;-) rozgrzewka - bieżnia, skoki, pajace i inne brykańce ;-) A. Goblet squat, wcześniej był to przysiad ze sztangą ale mi nie wychodzi 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 8x16kg, 8x20kg, 8x20kg - z tego progresu jestem najbardziej dumna 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i [...]
witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]
KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] pare cwiczen i serii i zmienic kolejnosc. lydki juz dzis poszly na koniec. po przysiadach nie moglem sie wyzyc na martwym tak mi nogi lataly. w lydkach cudowna pompa-taki trening. bardziej niz biceps czuje m.ramienny i jakis miesien w okolicach lokcia. brakowalo mi czegos na dwuglowe ud, ale czworoglowe czulem dobrze. srednia technika. [...]
[...] i postanowiłem biec. No i złapała mnie jakaś kolka. Pierwszy raz w życiu na bieganiu. Potem jeszcze przeszedłem ze 300 metrów pod górę. No i objawiła mi się stara prawda: trening zaczyna się w momencie, gdy zaczynasz marzyć o tym żeby się skończył. Serio. Dzisiaj ćwiczyłem ruszanie od chodu do biegu, w sytuacji gdy bardzo się nie chce i [...]
Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]
Optymalni to sekta :-D I to leniwa ;-) A ja lubię być w ruchu (sam nie wierzę, że to piszę po takim dniu :-) ) Rano S&S i to ostatnia świadoma aktywność, wykraczająca poza obowiązki dnia codziennego. Potem praca do 17:00 i remont, czyli niekończąca się opowieść. S&S z rana obserwował mój ojciec i stwierdził, że pan kapral w wojsku miał mniej [...]
Dzisiejszy trening zakończony awanturą w barze. Ostatnim razem przyszłam 3 minuty przed zamknięciem i pani odmówiła zrobienia mi szejka, który sobie wizualizowałam przez cały trening. Dzisiaj znów wizualizowałam i przyszłam do baru 5 minut przed zamknięciem. Pani nie było, jak przyszła to znowu nie chciała zrobić! Od poniedziałku na to czekałam i [...]
[...] hmm, magia %-) tak czy siak nie ma to najmniejszego znaczenia bo czuję się wręcz wy-śmie-ni-cie! Trening dla zielonych 8-tygodniowy ukończony. Plany na przyszłość: - trening nr 1 by Obliques do którego tak się nie mogłam zebrać - rozkład będę trzymać taki sam bo nie było rozkazów żeby coś zmieniać Cele: - dalsza redukcja i poprawa [...]
Zaczyna to fajnie wyglądać :D Będę zaglądał :) Dzięki :D Jeszcze sporo roboty jest,by to wyciąć :-D Cielu-wcześniej też była,ale trochę mniejsza xD Uwaga! Oznajmiam,że redukcję robię do 8% bf,taki poziom tłuszczu mnie zadowoli,choćby miał ze mnie sam szkielet zostać xD ciekawe ile mi to zajmie :)) Dziś DT Podciąganie na drążku 2x5 10 kg 1x10 [...]
[...] to nabiał mi szkodzi, czy gluten, ale stawiam jednak na nabiał :-| no i momentalnie minęły węglofazy, więc teraz na pewno do 7.09 paleo. potem 5cio dniowy CrosFitowy obóz treningowy :-D ma być szama dla sportowców, ale nie wiem co tam dadzą do jedzenia @@-) oby dużo! \-) Trening: skończyłam pracę o 18:50 i już odechciało mi się czegokolwiek, [...]
[...] z monotonnością. No i na pewno znajdzie się coś na bieżące w dziale kuchni :-D Zaraz jeszcze przysiądę do zamówienia supli bo większość jest na wyczerpaniu. Wrzucam szamę i trening i to wszystko. Pozdro! Trening Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5 dipsy: 10x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10 prostowanie [...]
Siemanko! Dzisiaj nareszcie porządnie pospałem i jest od razu lepiej. Początek tygodnia, więc wpada kolejna dokładka kcal +100. Dzisiaj na treningu będzie także pierwsze progresowanie. Z rańca zjadłem śniadanko i wyszedłem zrobić zakupy na kilka dni. Udało mi się nareszcie dostać smaczne, ładne, słodkie truskawki. Trzeba korzystać, bo to już [...]
[...] pierwsze posiłki a dalej to już nie wiem co wpadnie %-) Jutro zapowiada się podobnie, siostra wyprawia urodziny. Zobaczymy co wyjdzie z tego lekkiego weekendu :-D Wrzucam trening i to co zjadłem, może później wrzucę co wpadło z oszukanych posiłków. Pozdro. Trening Chyba robiłem z 6 podejść do zdjęcia, kompletnie mi nie wychodzą |-) Muszę [...]
[...] dropsetu %-) ale dało radę się poprawić - no i mój bajceps dziś zaszalał \-) ostatnie powtórzenie chyba trwało wieczność, piekło, żyły wyszły, myślałam, że pękną Krótki trening, ale się spociłam jak szczur |-) Już bark mi nie dokucza, rozgrzałam go dobrze, dobrze więc, że się naprawił ;-). Dziś ciężko mi było się zebrać na trening, chciałam [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
