mi d trening

SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny [...]

Dzień 82 - 14.01.2012 Dzień treningu SW:-D:-D:-D Miał być dzień treningu siłowego, ale dostałam informację na temat koleżeńskiego spotkania na macie, więc plany uległy modyfikacji. Niestety przez to wyszło mi 40g tłuszczu więcej, niż powinno(w dni SW inny rozkład BTW, a tłuszcze zdążyłam już wchłonąć%-), ale mam nadzieję, że nie będzie to [...]

[...] ud kurczaka 5. masło, udziec wołowy + krem dyniowy TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 22 - 10.12.2012 Dieta 2354kcal, 171B, 99T, 201W 1. makaron pełne ziarno Lubella, twaróg chudy, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. mięso z ud kurczaka, śmietana, masło 4. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe 5. mięso z piersi [...]

[...] 2. 100g białko jaja, 65g płatki owsiane górskie, 13g wpc, 15g masło orzechowe 3. 55g kasza jaglana, 100g piersi z kurczaka, 22g orzechy nerkowca, warzywa TRENING + 18g wpc potreningowego (którego nie wliczam) 4. Jw. Tylko bez orzechów (ew. inne mięso) 5. 140g Twaróg półtłusty, 13g masło orzechowe przeważnie jem to samo, więc wygląda to tak jak [...]

[...] może się okazać, że lodówka jest pusta. Zupełnie nie wiem, ile czego jem. Trzymam się jedynie 3 zasad: - w każdym posiłku ww, białko i tłuszcz (w ostatnim, jak jest niepotreningowy to bez ww) - uważam na ilość tłuszczu, żeby nie przesadzić - micha musi być czysta i jest czysta TRENING SIŁOWY UPPER A [...]

[...] – sprawy porządkowe, konsultacje indywidualne, 10.00 – 11.00 – Analiza biomechaniczna funkcjonalności mięśniowej pod kątem ćwiczeń separujących 11.00 – 12.00 – Metodyka treningu separującego mięśnie 12.15 – 13.45 – Trening cz. 1; Gość specjalny: Marek Olejniczak i Paweł Jabłoński 14.00 – 14.30 – obiad 14.45 – 16.15 – Trening cz. 2 ; Gość [...]

Dzisiaj Wtorek więc Interwały robiłem. Godzinę przed wpadł posiłek B+T i po treningu w ciągu 30 min wjechał posiłek W+B. Reszta posiłków trochę w rozbieżnym czasie ale dla tego że wolne w pracy miałem ale prace przy domu miałem i tak mi zleciało do 16 (zimno na polu). Jutro na rano do pracy idę ale jak wrócę kontynuacja przy domu, więc stawiam że [...]

24/02/2018 Teraz czas na mój trening z dnia dzisiejszego :-) Ładnie wszystko weszło. Cieszę się, że mąż zmniejszył mi zakres powtórzeń w podciąganiu, bo ciągle kręciłam się w zakresie 2-4 powtórzeń, a dziś fajnie mi poszło tych 5 serii po 2 powt. :-P Tygrysekk fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym [...]

03/05/2018 Dzisiaj miałam już inny trening ułożony przez męża, w sumie z 4-rema ćwiczeniami, w tym dwoma łączonymi. W przysiadach tylnych i wyciskaniu sztangi na ławeczce skośnej te pierwsze 3 serie robiłam z przerwą jedynie na założenie obciążenia, ponieważ były one rozgrzewkowe. Przysiad izometryczny robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii [...]

09/11/2018 Zaległy trening piątkowy dopiero teraz uzupełniam, bo wcześniej nie było kiedy ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie [...]

09/11/2018 Zaległy trening piątkowy dopiero teraz uzupełniam, bo wcześniej nie było kiedy ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie [...]

28/11/2018 Trening nie skończony z pewnych przyczyn losowych, ale i tak się cieszę, że go zrobiłam w takiej ilości w jakiej mi się to udało, takie życie...nie przewidzi się wszystko, czasem coś wyniknie i pokrzyżuje plany.... Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 [...]

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]

06/05/2019 Kolejny nowy trening już za mną :-> Całkiem fajny :-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie ;-) 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / [...]

06/05/2019 Kolejny nowy trening już za mną :-> Całkiem fajny :-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie ;-) To ciężkie i trudne ćwiczenie. Nie ma co się dziwić. 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 [...]

[...] 150/160/70 1.owsianka, WPC, śliwki 2. 3 Jajka, chleb domowy, makrela +warzywa 3. Bialka jaj, platki owsiane (omlet), orzechy 4. Kurczak, mozarella, bataty, marchew 5. WPC potreningowo 6. Kurczak +warzywa + cheat meal?:-D Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co najmniej przez godzinę tak mi sie [...]

Wczorajsza (1.07) dieta i trening: A. Martwy ciąg: 2s 15x30kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc*: 2s 15x10kg B2. Ściągnie drążka górnego szeroko z nachwytem: próbowałam 15x25kg, ale wychodziło niedokładnie, więc zrobiłam jeszcze 2s 15x20kg C1. Wypady: 2s 15x10kg C2. Uginanie nóg leżąc: 2s 15x1poziom D. Pomki: 1s 10x *Powinnam zrobić wyciskanie [...]

[...] makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T pociągnę tak jeszcze 2 dni i zacznę dodawać węgle od jutra zaczynam nowy trening z ukierunkowaniem na grubość pleców, szczególnie chodzi mi o odcinek lędźwiowy żeby przyatakować, więc plecy będą robione co drugi trening. Przerwy między treningami [...]

[...] 50g V posilek – ziemniaki z leczo + 200ml mleka + 50g twarogu + 2mandarynki VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK - 10.12.2012 / 13/32- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 15x43kg +1/2 zapas 15x45kg (max) +1powt 11x45kg (max) [...]

Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]