Za mną 4 trening bjj, z osobami które ćwiczą dłużej jakoś trochę lepiej mi idzie , klepię trochę później D: Dzisiaj na trening przyszła nowa osoba, byłem pewien że jako tako będę miał przewagę a tutaj zonk Zaskoczony jestem tym że koleś cały czas łapał mnie do bocznej,od razu z kolan.Jakiś zwinny i w ogóle ,a jak bywał w dosiadzie to nawet nie [...]
[...] fizycznie i nie miałem potrzeby dodatkowego ruchu. Od jakiegoś czasu mam pracę umysłową, przy biurku i strasznie mnie "nosi". Znajomy z pracy polecił mi BJJ jako doskonały trening na wymęczenie się (z tego co mówił trening jest wyczerpujący) a ja tego właśnie szukam. Zawsze miałem szacunek do klasycznych sztuk walki typu Judo czy Boks a BJJ w [...]
[...] gotowane cale platki owsiane 100 g 10:00 chleb pelnozarnisty 100 g + 50g piersi 13:00 50g piersi z kurczaka z pieczywem pelno ziarnistym + orzeszki 16:00 100 g ryzu + tunczyk w sosie wlasnym , dodatkowo jakas salatka warzywna 17:00 trening po treningu - Gainer 19:10 mieso drobiowe lub wiepszowe 70g i platki owsiane 70 g 22:00 serek wiejski 200g
[...] płatków owsianych +siemie lniane+30g protein (whey) 2 sniadanie--- bułka razowa +plaster sera zółtego obiad---gotowany kurczak około 150 gram -100 gram ryżu +jakaś sałatka trening po treningu--(czyli 30 minut po treningu)-30g odzywka białkowa +kromka 1 wafel ryżowy z miodem wieczór--starm się jesć mało ale czasami mi sie zdarz zjeśc rybe [...]
[...] wzroście 175 cm) jednak nie wiem czy w tym wypadku, kiedy chcę zwłaszcza redukować masę powinienem zająć się wyłącznie aerobami czy tak jak robię do tej pory, przeprowadzać trening siłowy a po treningu lub następnego dnia aeroby typu rowerek/bieżnia? Chciałbym oczywiście się wzmocnić co daje mi trening z ciężarami, ale zależy mi przede wszystkim [...]
[...] endomorfikiem szybko spada mi masa mięśniowa. Jadłem nieczysto troszkę czasu, i również jak byłem na masie, leciało zbyt dużo kalorii ze zalało brzuch. Zacząłem intensywne treningi plus mocne trzymanie michy jak narazie 5 tygodni. Leci: Masteron krótki co 2 dni Propek co 2 dni Winko tabletki 3 dziennie I clenbuterol 3 tabletki dziennie Mój [...]
[...] 4 km wiec razem 8 dziennie bo jeszcze powrót. Czyli 40km tygodniowo robię rowerem no i oczywiście 9 godzin pracy. W tygodniu nawet nie ma szans abym zrobił jakikolwiek trening bo jestem zmęczony i jedyne o czym marze po pracy to obiad (w miare zbilansowany) oraz kawa. Diety żadnej rozpisanej nie mam aczkolwiek jem o tych samych porach, nie [...]
[...] ale chcialbym w koncu zobaczyc swoje miesnie brzucha;p). Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Na początku obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcl wliczając 3x trening siłowy (ok. 70min) i 3x trening aerobowy po ok 25min. Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3060kcl Białko/Węgle/Tłuszcz rozłożylem w ten sposób: 1,5-1,8 B/ 3,5-4 W/ [...]
Hej moj trening brzucha wyglada nastepujaco: 1.Wznosy nog w zwisie 4x (10-15) 2.Sklony boczne z hantelka 4x(10-15) 3.Allachy- nie mam dostepu do wyciagu poniewaz cwicze w domu, czym to cwiczenie zastapic? brzuch cwicze 1x w tyg, dokladam do tego FBW 3x w tyg 1.Przysiady 3x 2.Wioslo sztanga w opadzie 3x 3.Wyciskanie sztangi skos 3x 4.Military press [...]
[...] Bo jak jeszcze idzie wytłumaczyć ze wymiary spadaja a waga stoi to mozna powiedziec ze jest rekompozycja, a w druga strone? dodam ze trenuje fbw pon-śr-pt i cardio w dni nietreningowe 40-60min Trening fbw wygląda następująco Trening A Przysiady ze sztangą, Uginanie na 2głowy, Łydka na suwnicy, Ściąganie chwytu neutralnie, Wyciskanie sztangi na [...]
Witam wszystkich mam prośbe do wszystkich użytkowników o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta nieskokaloryczna ułożona według diet dostepnych na stronie Agencji Promocji Zdrowia. Oto moje dane: wiek: 21 lat wzrost: 176 cm waga: na obecną chwile 94 kg przy tej diecie schudłem 4-5 kg w przeciągu 3-4 tygodni cel: redukcja kg/tłuszczu Oto moja [...]
[...] jest inna i za miesiąć tez bedzie inna mam grupe krwi zero i doskonale wchłaniam białko zwierzece ___np dzisiejsza *rano 8jajek,100g płatków owsianych (jajecznica) *przed treningiem 100g ryzu brazowego *po treningu 200g ryzu białego rozgotowanego warzywa (garstka) 300g kotletów z miesa mielonego wołowego *** o 13 kolejny posiłem pizza 50cm bo [...]
Jeśli chodzi o rekordy siłowe to nigdy nie byłem mistrzem. Dlatego też nie przywiązuje uwagi nie musi być max żeby urosło. Do rzeczy cykl planuje zacząć troche przed wakacjami i skończyć miesiąc po. Tzn. nie jadąc cały czas na mecie mówie tutaj o dodatnim bilansie i pilnowaniu wszystkiego na 100%. Potem w zależności od lustra przerwa z tydzień i [...]
[...] ??? -klatka: 101 -udo: ??? -talia: ??? (niezły brzusio) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami op pół roku. Nieprzerwanie od 14 miesięcy. 6. DIETA: -białko: szejk po treningu, na obiad zawsze mięso -węglowodany: dużo makaronu -tłuszcz: nie przykładam zbyt dużej uwagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 3 razy w [...]
Witam chciał bym wam przedstawić trening jaki sobie zrobilem Do tej pory ćwiczyłem po swojego Poniedzialek klatka+ triceps Sroda Plecy Czwartek Nogi Piątek Biceps+triceps Powiedzcie mi czy ustawić 3 razy w tygodniu każdą partie Czy podzielić każdą partie innym dniem Może coś do porawy ? a tu o to wykonuje te ćwiczenia Klatka Pompki na [...]
[...] leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo przy podnoszeniu hantel nie odczuwam jakoś specjalnie bólu dlatego postanowiłem ze jakieś lekkie treningi zrobię. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening ma sens : 15/20 min hantle i 10 min sciskacz do rąk. Plus jakieś ćwiczenia na brzuch z 5 minut. Wiem że efekty pewnie [...]
[...] 3-4tyg w zaleznosci od tego czy bedzie leciec 220/250/110 (tutaj dodajemy tłuszcz aby wyrównać do zapotrzebowania kcal czy pomniejszamy deficyt?) lub CC 220/250/110 w treningowe 220/150/110 w nietreningowe i dalej w zależności od efektów będziemy zmniejszać węgle Trening to push pull (z podzialem na lekki/mocny) + trening aerobowy 2 razy [...]
[...] na prosto, natomiast prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje? Dzięki z góry Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni : ~3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]
